# Beinarbeit

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/3013-2/
- Schlagwörter: Einzelbewegung, Langfristiger Leistungsaufbau, Methode, Schwimmen
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-03-21
- Sprache: de

Beinbewegung (kicking), auch: [Beinbewegung](https://schwimmlexikon.de/beinbewegung/) beim Schwimmen, [Einzelbewegung](https://schwimmlexikon.de/einzelbewegung/), [zyklisch](https://schwimmlexikon.de/zyklisch/) wiederholte gleich- (simultan) oder wechselseitige ([alternierende](https://schwimmlexikon.de/alternierend/)) Aktion der Beine (bei [Delfin](https://schwimmlexikon.de/delfinbewegung/)+ Hüfte) zum [Vortrieb](https://schwimmlexikon.de/vortrieb/) und zur [Stabilisierung](https://schwimmlexikon.de/stabilisierung/) der[Wasserlage](https://schwimmlexikon.de/wasserlage/). Die Bedeutung der Beinbewegung für den Vortrieb wird häufig unterschätzt, vor allem, wenn man die [Schwimmgeschwindigkeiten](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) vergleicht, die in der Einzelbewegung Arme zu Beine erreicht werden. Dabei wird der Anteil der Beinbewegung für eine optimale Wasserlage und somit Schwimmtechnik zu wenig beachtet. Dieser Anteil sollte mindestens im [Grundlagentraining](https://schwimmlexikon.de/grundlagentraining/) bei 30% (im 1. Jahr etwa 40%), im [Aufbautraining](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/) bei 30% und im [Anschlusstraining](https://schwimmlexikon.de/anschlusstraining/) bei 15-20% des Gesamtumfanges an Kilometern liegen (s. Beispiel age group program der USA). Mit der [Spezialisierung](https://schwimmlexikon.de/spezialisierung-sportliche/) wird auch hier differenziert, besonders in der [Intensität.](https://schwimmlexikon.de/intensitaet/) Kurze [Teilstrecken](https://schwimmlexikon.de/teilstrecke/) mit hoher Intensität, bei Sprintern (→[Sprint](https://schwimmlexikon.de/sprinttraining/)) noch mit [Widerstand](https://schwimmlexikon.de/widerstand/) (→[Bremshose](https://schwimmlexikon.de/bremshose/), Eimer usw.), sollten gegenüber „Kilometer-Schinden mit [Schwimmflossen](https://schwimmlexikon.de/schwimmflosse/)“ bevorzugt werden. Das bestätigten auch Schleppversuche mit Teilkörperbewegungen im [Strömungskanal](https://schwimmlexikon.de/stroemungskanal/) (Witt, 2008).

In den letzten Jahren hat auch der Anteil weniger, sehr kräftiger (Delfin-) Beinschläge für schnelle [Übergänge](https://schwimmlexikon.de/uebergang/) im [Start](https://schwimmlexikon.de/start/)- und [Wende](https://schwimmlexikon.de/wende/) nbereich das Schwimmen revolutioniert. Uneinheitlich sind die Lehrmeinungen zur Beinarbeit mit [Schwimmbrett.](https://schwimmlexikon.de/schwimmbrett/) So lehnt man in der Schweiz [Auftriebsmittel](https://schwimmlexikon.de/auftriebsmittel/) ab, da das Brett für natürliche Kopfhaltung kontraproduktiv sei (ständige Überstreckung der Halswirbelsäule), ferner würde dadurch das Kernelement [Atmung](https://schwimmlexikon.de/atmung/) ausgeklammert (Bissig et al. 2004). Besonders bei der [Delfinbewegung](https://schwimmlexikon.de/delfinbewegung/) wird aus gesundheitlichen Gründen vor Beinbewegung „am Brett“ abgeraten (Steinbach, 1993). Amerikanische Trainer verbinden Beinkicks mit dem Schwimmbrett, fordern aber, dass es mit völlig gestreckten Armen vor dem Körper gehalten wird (Counsilman, 1980). Andere Autoren empfehlen hingegen sämtlich Varianten mit und ohne Schwimmbrett, vorgestreckten oder seitlich angelegten Armen, in Rücken,- Seit- oder Bauchlage (Wilke & Madsen, 2015, S.280).

Ebenfalls uneinheitlich ist die Vorgehensweise beim Vermitteln der Teilbewegungen als [Lernschrittfolge](https://schwimmlexikon.de/lernschrittfolge/). Die Teilbewegungen sollten in einer Reihenfolge erlernt werden, die Varianten gestattet (s. Frank, 1988, S.159) und erst dann mit anderen Teilbewegungen gekoppelt werden, wenn sie automatisiert sind (Durlach, 1998). Eine wirkungsvolle Beinbewegung hängt neben der Kraft auch stark von der [Fuß](https://schwimmlexikon.de/fussbeweglichkeit/)- und Knie (Brust)-Beweglichkeit ab (→[Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/fussbeweglichkeit/)). Versäumnisse in diesem Bereich sind nur mit Mühe zu korrigieren, besonders bei Anfängern, die sich dann „am Ort“ austoben, ähnlich einem Propeller, der allerdings das Flugzeug in Bewegung setzt, wenn die Flügel entsprechend gedreht werden, was vielen Anfängern im übertragenen Sinne vorbehalten bleibt. Schließlich wird „ein langer Antriebsweg durch einen hohen Grad an Beweglichkeit im Bereich der Hüfte und im Fußgelenk, ein effektiver [Antrieb](https://schwimmlexikon.de/antrieb/) durch wirksame[Impulsübertragung](https://schwimmlexikon.de/impulserhaltungssatz/)(→[Impulsgesetz](https://schwimmlexikon.de/impulsgesetz/)) auf den [Rumpf](https://schwimmlexikon.de/rumpf/) realisiert“ (Küchler, 2005).  Zudem spielt die Amplitude in den Schlagschwimmarten eine Rolle. So ist bei der Delfinbewegung ein  großer, langsamer Kick vorteilhafter als ein kleiner, schneller Kick (Lyttle & Keys 2006). Für einen effektiven Beinschlag ist ausschlaggebend: locker bleiben, Kraft aus den [Hüften](https://schwimmlexikon.de/huefte/) über die Beine übertragen und einen gleichmäßigen [Rhythmus](https://schwimmlexikon.de/rhythmus/) anstreben. Ein guter Beinschlag ist das Zusammenspiel von langen, lockeren und starken Beinen ([www.usaswimming.org](http://www.usaswimming.org/)). Die Beinbewegung ist immer in ein [vielseitiges](https://schwimmlexikon.de/vielseitigkeit/)[Training](https://schwimmlexikon.de/training/) einzuordnen. Eine Dominanz der Beinbewegung als [Trainingsmittel](https://schwimmlexikon.de/trainingsmittel/) konditioniert zwar die dazu erforderliche Muskulatur, verbessert aber weniger die [aerobe Kapazität](https://schwimmlexikon.de/kapazitaet-aerobe/) und die Leistung auf den Mittelstrecken (Konstantaki & Winter, 2007).

| Alter | Wa/Wo | Technik | Training | Beine |
| 7-9 | 3 | 80% | 20% | 50% |
| 10/11 | 6 | 70% | 30% | 40% |
|  11/12 | 8,5 | 50% | 50% | 33% |
| 13/14 | 11 | 30% | 70% | 25% |

: Anteil der Beinarbeit am Schwimmtraining im Age-Group-Program der USA (Christensen, 2014)

| Test | Pkt. | AK 9 | AK 10 (Ziel GLT) | AK 11 | AK 12 | AK 13 | AK 14 (Ziel ABT) |
| 25KB (sek) | 1 | 30,5 | 25,5 | 25 | 23,5 | 22 | 20,5 |
| 2 | 28,5 | 24 | 23 | 21,5 | 20 | 18,5 |
| 3 | 26,5 | 22,5 | 21 | 19,5 | 18 | 16,5 |
| 25RB (sek) | 1 | 30,5 | 26 | 25,5 | 24 | 22,5 | 21 |
| 2 | 28,5 | 24,5 | 23,5 | 22 | 20,5 | 19 |
| 3 | 26,5 | 23 | 21,5 | 20 | 18,5 | 17 |
| 25DB (sek) | 1 | 33 | 27,5 | 26,5 | 25 | 23,5 | 22 |
| 2 | 31 | 26 | 24,5 | 23 | 21,5 | 20 |
| 3 | 29 | 24,5 | 22,5 | 21 | 19,5 | 18 |
| 25BB (sek) | 1 | 33 | 28,5 | 27,5 | 26 | 25 | 24 |
| 2 | 31 | 27 | 25,5 | 24 | 23 | 22 |
| 3 | 29 | 25,5 | 23,5 | 22 | 21 | 20 |

 

Tab.: Normwerte für Beinbewegung über 25m (Auszug Nachwuchskonzeption 2020, Anlage 10)

## Quellen

- Counsilman, J.F. (1980). Handbuch des Sportschwimmens. Bockenem: Fahnemann
- Durlach, F.-J. (1998). Erlebniswelt Wasser. Schorndorf: Hofmann
- Konstantaki & Winter (2007). The effectiveness of a leg-kicking training program on performance and physiological measures of competitive swimmers. International Journal of Sports Science & Coaching, 2 (1)2007, 37-48.
- Lyttle & Keys (2006). The application of computational fluid dynamics for technique prescription in underwater kicking. Biomechanics and Medicine in Swimming X, Porto, (6)2, 233-235
- Steinbach, K. (1993). Wenn Probleme, dann vor allem durch die überlastete Schulter. TW Sport + Medizin 5/33-40
- Wilke, J. (2015). Die Bedeutung myofaszialer Ketten für das Bewegungssystem unter besonderer Berücksichtigung des mechanischen Krafttransfers. Diss. Uni Frankfurt, FB Medizin

## Verwandte Begriffe

- [Beinbewegung](https://schwimmlexikon.de/beinbewegung/)
- [Einzelbewegung](https://schwimmlexikon.de/einzelbewegung/)
- [zyklisch](https://schwimmlexikon.de/zyklisch/)
- [alternierend](https://schwimmlexikon.de/alternierend/)
- [Delfinbewegung](https://schwimmlexikon.de/delfinbewegung/)
- [Vortrieb](https://schwimmlexikon.de/vortrieb/)
- [Stabilisierung](https://schwimmlexikon.de/stabilisierung/)
- [Wasserlage](https://schwimmlexikon.de/wasserlage/)
- [Antrieb](https://schwimmlexikon.de/antrieb/)
- [Auftriebsmittel](https://schwimmlexikon.de/auftriebsmittel/)
- [Beinschlag](https://schwimmlexikon.de/beinschlag/)
- [Beinstoß](https://schwimmlexikon.de/beinstoss/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Beinarbeit. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/3013-2/ (abgerufen am 30. Oktober 2026).