# Dehnfähigkeit

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/4033-2/
- Schlagwörter: Anatomie, Beweglichkeit
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-03-27
- Sprache: de

Dehnfähigkeit (stretchability; stretching capacity), anatomische Grundlage der [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/), die elastischen Eigenschaften von[Faszien](https://schwimmlexikon.de/faszientraining/), [Bänder](https://schwimmlexikon.de/band/), [Muskeln](https://schwimmlexikon.de/muskel/), [Sehnen](https://schwimmlexikon.de/sehne/) oder Gelenkkapsel. Muskeln sollen nach Martin et al. (1991, S.222) um 150-200 % über ihre Ausgangslänge gedehnt werden können; Sehnen nur 5 %. Diese Angaben werden aber widersprüchlich diskutiert, besonders was die Aktivität der [Filamente](https://schwimmlexikon.de/gleitfilamenttheorie/) betrifft. Danach trägt [Titin](https://schwimmlexikon.de/titinfilament/) zur Muskelspannung bei. [Hypertrophierte](https://schwimmlexikon.de/muskelhypertrophie/) Muskulatur enthält mehr Titin und [Nebulin](https://schwimmlexikon.de/nebulin/) und ist deshalb vermindert dehnfähig (Hottenrott & Neumann, 2010, S. 190).

Diese Erkenntnisse sollten Schwimmer besonders in Phasen verstärkten [Krafttrainings](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/) beachten, da darunter die [Technik des Schwimmens](https://schwimmlexikon.de/schwimmechnik/) leiten kann, wenn man nicht mit [Dehnübungen](https://schwimmlexikon.de/dehnuebungen/) gegensteuert.  Bedeutsamer für die Dehnfähigkeit ist wohl der Dehnungswiderstand der [bindegewebigen](https://schwimmlexikon.de/bindegewebe/) Bestandteile. Diese begrenzen die Beweglichkeit von 10% (Bänder) bis zu 47% (Sehnen) (Alter, 1996, S.58). Der gedehnte Muskel geht immer wieder in seine Ausgangslage zurück. Eine Muskelverlängerung durch Dehnen, wie oft angenommen, ist also nicht möglich. Der Gewinn an Dehnfähigkeit ist nicht primär durch ein Absinken der Muskelspannung oder eine Zunahme der Muskellänge, sondern durch einen Anstieg der Dehnbelastungsfähigkeit zu erklären ist, d.h., durch Dehnen wird die Fähigkeit, hohe Dehnbelastungen zu ertragen, verbessert (Klee & Wiemann 2012).  →[Dehnung.](https://schwimmlexikon.de/dehnung/)

 

## Quellen

- Klee & Wiemann (2012). Dehnen. Training der Beweglichkeit. Hofmann-Schorndorf

## Verwandte Begriffe

- [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/)
- [Faszientraining](https://schwimmlexikon.de/faszientraining/)
- [Band](https://schwimmlexikon.de/band/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Sehne](https://schwimmlexikon.de/sehne/)
- [Gleitfilamenttheorie](https://schwimmlexikon.de/gleitfilamenttheorie/)
- [Titinfilament](https://schwimmlexikon.de/titinfilament/)
- [Muskelhypertrophie](https://schwimmlexikon.de/muskelhypertrophie/)
- [Dehnbarkeit](https://schwimmlexikon.de/dehnbarkeit/)
- [Filament](https://schwimmlexikon.de/filament/)
- [Gelenkigkeit](https://schwimmlexikon.de/gelenkigkeit/)
- [Muskelverkürzung](https://schwimmlexikon.de/muskelverkuerzung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Dehnfähigkeit. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/4033-2/ (abgerufen am 9. November 2026).