# Abwärmen (cool down)

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/abwaermen/
- Schlagwörter: Regeneration, Training, Trainingseinheit
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2018-03-28
- Sprache: de

Abwärmen (cool down), "Herunterfahren" der Körperfunktionen nach einer [Belastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/), abhängig von der [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/) und -[intensität](https://schwimmlexikon.de/trainingsintensitaet/), sowie der beanspruchten [Muskelgruppen](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/), im Schwimmtraining [Ausschwimmen](https://schwimmlexikon.de/ausschwimmen/). So wird nach intensivem [anaeroben Training](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-anaerobe-2/) ein lockeres Austraben/Ausschwimmen empfohlen ([Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/) 1-2), während nach [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-an-geraeten/)[Dehnung](https://schwimmlexikon.de/dehnung/) und [Lockerung](https://schwimmlexikon.de/lockerheit/) angesagt ist. Nach starker [neuromuskulärer](https://schwimmlexikon.de/neuromuskulaer/) [Beanspruchung](https://schwimmlexikon.de/beanspruchung/) im [Techniktraining ](https://schwimmlexikon.de/techniktraining/) sollten Übungen mit andersgearteter [Bewegungsstruktur ](https://schwimmlexikon.de/bewegungsstruktur/) durchgeführt werden. Dabei sind die folgenden Maßnahmen (z.B. [Massage](https://schwimmlexikon.de/massage/), [Entspannungsbad](https://schwimmlexikon.de/entspannungsbad/)) mit zu beachten. →[Entspannungsmaßnahmen](https://schwimmlexikon.de/entspannungstechniken-verfahren/)

Exkurs: Während das Aufwärmen den meisten Sportlern sinnvoll erscheint, fällt das Abwärmen oft wegen Unverständnis, Nachlässigkeit oder Zeitknappheit "unter den Tisch". Das betrifft auch das Ausschwimmen nach [Wettkämpfen](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/). Dabei ist in zahlreichen Studien nachgewiesen worden, dass sich  Sportler durch aktive aber abklingende sportliche Bewegung besser erholen als durch ein abruptes Unterbrechen des Trainings.

 

## Verwandte Begriffe

- [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/)
- [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/)
- [Trainingsintensität](https://schwimmlexikon.de/trainingsintensitaet/)
- [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/)
- [Ausschwimmen](https://schwimmlexikon.de/ausschwimmen/)
- [Ausdauer, anaerobe](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-anaerobe-2/)
- [Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/)
- [Krafttraining an Geräten](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-an-geraeten/)
- [Physiotherapie](https://schwimmlexikon.de/physiotherapie/)
- [Trainingseinheit (TE)](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/)
- [Überlastung](https://schwimmlexikon.de/ueberlastung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2018). Abwärmen (cool down). In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/abwaermen/ (abgerufen am 2. November 2026).