# Alterssport

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/alterssport/
- Schlagwörter: Gesundheit, Masters
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2025-07-28
- Sprache: de

Alterssport (sport for the aged, sports for senior citizens), Sport für Menschen ab dem 60. Lebensjahr, auch „Seniorensport“, wobei dies irreführend ist, da man z.B. nach den [Altersklassen](https://schwimmlexikon.de/1938-2/) des DSV bereits ab 25 Jahren "Senior" ist. Alterssport ist vor allem dem [Freizeitsport](https://schwimmlexikon.de/freizeitsport/) zuzuordnen, „dessen Aufgabe darin besteht, durch gezielte [Körperübungen](https://schwimmlexikon.de/koerperuebungen/) und Sportaktivitäten die altersbedingten natürlichen Involutionsprozesse (Rückbildungsprozesse) zu verzögern“ (Krüger in Schnabel & Thieß, 1993, S. 46). Noch in den 60iger Jahren galt die Meinung, ältere Menschen wären nicht mehr trainierbar. Trotz leistungsbegrenzender Faktoren, wie Abnahme der [maximalen Sauerstoffaufnahme](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffaufnahme-maximale-vo2max/), der [aktiven Muskelmasse](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/) (mit 80 nur noch 50% der Muskelkraft), des Gehaltes an [Testosteron](https://schwimmlexikon.de/testosteron/) usw., wirken bestimmte [Prävention](https://schwimmlexikon.de/praevention/) smaßnahmen lebensverlängernd. So vermindert [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining-bei-masters/) [Blutdruck](https://schwimmlexikon.de/blutdruck/), [Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/puls/) und Blutfette. In Anbetracht der demografischen Entwicklung ist der Alterssport zunehmend in die [Vereinsarbeit](https://schwimmlexikon.de/sportverein/) zu integrieren. Beliebt ist dabei das Schwimmen, das aber mindestens dreimal wöchentlich 30 min und mehr bei mittlerer Belastungsstufe durchgeführt werden sollte, um als [Trainingsreiz](https://schwimmlexikon.de/trainingsreiz/) zu wirken,  wobei wegen der gefäßverengenden Wirkung das Wasser nicht zu kalt (> 26°C) sein sollte.  Zunehmend widmen sich auch ältere Schwimmer dem organisierten [Wettkampfsport](https://schwimmlexikon.de/wettkampf-fuer-aeltere/) (→[Masters](https://schwimmlexikon.de/masterschwimmen/)). Im Alterssport sollten folgende Grundsätze beachtet werden:

- es ist mit degenerativen Erkrankungen zu rechnen, die die [Belastbarkeit](https://schwimmlexikon.de/belastbarkeit/) einschränken,

- wegen verzögerter [Adaptation](https://schwimmlexikon.de/adaptation-biologische/) ist die Belastung langsamer zu steigern,

- sportliche [Belastungen](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) sind sorgfältig vorzubereiten ([Erwärmung](https://schwimmlexikon.de/erwaermen/) usw.),

- Üben sollte in einem festen zeitlichen Rahmen erfolgen und am persönlichen Wohlbefinden sowie sozial-integrierenden Charakter orientiert sein,

- [Wettkämpfe](https://schwimmlexikon.de/wettkampf-fuer-aeltere/) sollten nicht mehr dominieren (Dickhuth, 2000). →[Altern](https://schwimmlexikon.de/altern/)

„Dem Sport treu bleiben heißt, länger leben und länger mehr vom Leben haben“ (Strauzenberg, 1966)

## Quellen

- Dickhuth, H.H. (2000). Einführung in die Sport- und Leistungsmedizin. Schondorf: Hofmann
- Strauzenberg, S.E. (1966). Der ältere Mensch als aktiver Sportler. In Ries, W.: Sport und Körperkultur des älteren Menschen. Leipzig: Barth, 218-229

## Verwandte Begriffe

- [Freizeitsport](https://schwimmlexikon.de/freizeitsport/)
- [Körperübungen](https://schwimmlexikon.de/koerperuebungen/)
- [Sauerstoffaufnahme, maximale (VO2max)](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffaufnahme-maximale-vo2max/)
- [Muskelmasse, aktive](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/)
- [Testosteron](https://schwimmlexikon.de/testosteron/)
- [Prävention](https://schwimmlexikon.de/praevention/)
- [Ausdauertraining bei Masters](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining-bei-masters/)
- [Blutdruck](https://schwimmlexikon.de/blutdruck/)
- [Didaktik](https://schwimmlexikon.de/didaktik/)
- [Herz-Kreislaufsystem](https://schwimmlexikon.de/herz-kreislaufsystem/)
- [Isolation](https://schwimmlexikon.de/isolation/)
- [Masters](https://schwimmlexikon.de/masters/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2025). Alterssport. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/alterssport/ (abgerufen am 23. Oktober 2026).