# Anpassungsphase

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/anpassungsphase/
- Englisch: adjustment phase
- Schlagwörter: Belastung, Physiologie, Training
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-03-16
- Sprache: de

Anpassungsphase (adjustment phase), Im sportlichen Training der Zeitraum bis zur erfolgreichen [Anpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung/) an eine neue Situation. Das kann z.B. beim Wetter recht schnell, bei historischen Veränderungen recht langwierig gehen, wie das Beispiel der Eingemeindung der Ostdeutschen in die Bundesrepublik zeigt. Dabei spielt der Zeitraum zuvor eine beachtliche Rolle. Je jünger die Leute waren, umso leichter haben sie die Wende verkraftet.

Allgemein sind Zeitraum und Effektivität der Anpassungsphase von der [Anpassungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/anpassungsfaehigkeit/) des Sportlers abhängig und damit individuell unterschiedlich. Zudem spielen Umfeldfaktoren besonders im sozial-psychologischen Bereich eine große Rolle (z.B. Trainerwechsel, neue Technikelemente, veränderte Trainingsmethoden usw.). In der [Sportwissenschaf](https://schwimmlexikon.de/sportwissenschaft/) t ist die Anpassungsphase nach der Theorie von der [Superkompensation](https://schwimmlexikon.de/superkompensation/) die Phase, in der die [funktionale Anpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung-funktionelle/) erfolgt, d.h. der Organismus hat sich bereits von der [Belastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) erholt und setzt [Wiederherstellung](https://schwimmlexikon.de/wiederherstellung/) sprozesse in Gang, die das Leistungsniveau über das Ausgangsniveau steigern. Da aber die Anpassungsphasen der verschiedenen Funktionssysteme zeitlich sehr unterschiedlich verlaufen (→[Heterochronie](https://schwimmlexikon.de/heterochronie/) der [Regeneration](https://schwimmlexikon.de/regeneration/)) werden immer wieder die Grenzen des Modells der Superkompensation deutlich. Der Zeitraum der Anpassung bestimmt maßgeblich die [zyklische Struktur des Trainings.](https://schwimmlexikon.de/zyklisierung-des-trainingsaufbaus/) So werden für eine Anpassung an [Kraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkrafttraining/)- oder [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/) je nach Trainingsniveau Zeiträume von 4-8 Wochen angegeben. →[Anpassungsstufen](https://schwimmlexikon.de/anpassungsstufen/)
"Man kann nicht erwarten, dass ein rundlicher Mann gleich in ein viereckiges Loch passt. Man muss ihm Zeit geben, sich anzupassen"                  Mark Twain (1835-1910) US-amerikanischer Erzähler und Satiriker

##

##

 

## Verwandte Begriffe

- [Anpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung/)
- [Anpassungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/anpassungsfaehigkeit/)
- [Sportwissenschaft](https://schwimmlexikon.de/sportwissenschaft/)
- [Superkompensation](https://schwimmlexikon.de/superkompensation/)
- [Anpassung, funktionelle](https://schwimmlexikon.de/anpassung-funktionelle/)
- [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/)
- [Wiederherstellung](https://schwimmlexikon.de/wiederherstellung/)
- [Heterochronie](https://schwimmlexikon.de/heterochronie/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Anpassungsphase. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/anpassungsphase/ (abgerufen am 26. Oktober 2026).