# Anpassungsstufen

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/anpassungsstufen/
- Englisch: adaptability steps
- Schlagwörter: Belastung, Physiologie, Training, Zyklisierung
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-03-16
- Sprache: de

Anpassungsstufen (adaptability steps), Phasen der [Anpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung/) an regelmäßige [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/), wonach sich die Anpassung in vier zeitlich begrenzten Stufen mit einer Gesamtdauer von acht Wochen vollzieht:

 	In den ersten 7-10 Tagen verändert sich hauptsächlich das [Bewegungsprogramm,](https://schwimmlexikon.de/bewegungsprogramm/) die [Muskelfasern](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/) passen sich an die nervalen Anforderungen an. Die Schwimmtechnik wird flüssiger. Auf weitere Anpassungen, die bis tief in die molekularen Strukturen gehen, wird hier nicht weiter eingegangen (s. dazu Hottenrott & Neumann, 2010, S.37 ff.).
 	In der folgenden Anpassungsstufe vergrößern sich die [Energiespeicher,](https://schwimmlexikon.de/energiespeicher/) ihre zeitweise Entleerung (Depletierung) vorausgesetzt. Zur Vergrößerung der für die [Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer/) im Schwimmen notwendige [Glykogenspeicher](https://schwimmlexikon.de/glykogen/) sind wiederholte Belastungen [aerob](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-aerobe/) über 120 min Dauer (MZA, LZA) und [aerob-anaerob](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-aerob-anaerobe/) bis zu 70 min (KZA) notwendig. Eine [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/muskelhypertrophie/) der Muskelfasern ist erst nach sechs Wochen widerstandserhöhter Belastung zu erwarten.
 	In der dritten Anpassungsstufe werden die neu gebildeten muskulären Strukturen unter den sportartspezifischen Anforderungen optimiert. Eine Reduzierung der [Gesamtbelastung](https://schwimmlexikon.de/gesamtbelastung/) begünstigt diese [Transformationsphase](https://schwimmlexikon.de/transformationsphase/).
 	In der letzten Anpassungsstufe werden die einzelnen Funktionssysteme untereinander abgestimmt, da der Muskel allein die vielfältigen Beanspruchungen nicht regulieren kann.

Die Anpassung ist abgeschlossen, wenn die verbesserten [Leistungsvoraussetzungen](https://schwimmlexikon.de/leistungsvoraussetzung/) in eine höhere [Wettkampfgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/wettkampfgeschwindigkeit/) überführt werden. Bob Bowman spricht von „Utilization“ (Nutzbarmachung).

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Abb.: Anpassungsstufen im Ausdauertraining (km/Wo) über einen Mesozyklus von 8 Wochen (nach Neumann et al. 1987, S.205)

####### (Legende: A. Korrektur des motorischen Steuerprogramms, B. Kapazitätsvergrößerung, C. System-Autoregulation (Einleitung der Funktionsoptimierung durch Umfangsentlastung), D. Systemintegration (Funktions- und Strukturoptimierung auf höherem Leistungsniveau) und E. Erholung). Das Modell kann der →mesozyklischen Planung zugrunde gelegt werden. →Adaptation

## Quellen

- Neumann, Feuste & Schober (1987). Zur Erhöhung der Reizwirksamkeit der Trainingsbelastung durch Veränderung der organismischen Funktionssysetme, Theorie und Praxis Leistungssport, 8/9-1987, S. 199-215

## Verwandte Begriffe

- [Anpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung/)
- [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/)
- [Bewegungsprogramm](https://schwimmlexikon.de/bewegungsprogramm/)
- [Muskelfaser](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/)
- [Energiespeicher](https://schwimmlexikon.de/energiespeicher/)
- [Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer/)
- [Glykogen](https://schwimmlexikon.de/glykogen/)
- [Ausdauer, aerobe](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-aerobe/)
- [Anpassungsphase](https://schwimmlexikon.de/anpassungsphase/)
- [Belastungsreiz](https://schwimmlexikon.de/belastungsreiz/)
- [Mesozyklus (MEZ)](https://schwimmlexikon.de/mesozyklus-mez/)
- [Proteinumsatz](https://schwimmlexikon.de/proteinumsatz/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Anpassungsstufen. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/anpassungsstufen/ (abgerufen am 1. November 2026).