# Apnoetraining

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/apnoetraining/
- Englisch: apnea training
- Schlagwörter: Ausdauer, Biochemie, Physiologie, Training
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2025-11-06
- Sprache: de

Apnoetraining (apnea training) von Apnoe = Atemstillstand.  Hier willkürlich (nicht pathologisch) herbeigeführt, wie beim Tauchen. Ziel des Apnoe-Trainings ist vor allen Dingen eine verbesserte Toleranz für höhere [Kohlendioxidwerte](https://schwimmlexikon.de/kohlendioxid/) und für niedrigere [Sauerstoffwerte](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/). In dem Sinne wird die [Atmung](https://schwimmlexikon.de/atmung/) beeinflusst durch:

Verlangsamung der Atmung = Häufigkeit der Atemzüge pro Minute verringern

prozentualen Anteil von “Ausatmung+ Atempause” im Verhältnis zur Einatmung vergrößern

Tiefe der Atemzüge verringern

Apnoetraining verbessert die [Bradykardie](https://schwimmlexikon.de/bradykardie/) und die Apnoe-Leistung bei [Wettkämpfen](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/) und wurde als [Trainingsmethode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/) für andere [Sportarten](https://schwimmlexikon.de/sportart/), wie z. B. Schwimmen, vorgeschlagen (Mulder et al. 2022). Bei Wettkämpfen im Beckenschwimmen können nach [Start](https://schwimmlexikon.de/start/) und [Wende](https://schwimmlexikon.de/wende/) bis 15m unter Wasser geschwommen werden. Da bekanntlich [unter Wasser](https://schwimmlexikon.de/unterwasserphase/) höhere Schwimmgeschwindigkeiten erzielt werden können, spielt die pysiologische Bewältigung dieser Phasen eine zunehmende Rolle. Im Wettkampftauchen stellen Atemmangel und/oder Apnoe leistungsentscheidende Merkmale dar. Trainingsziele sind Entspannung, Bewegungsökonomie, sicheres Handeln unter [Stress](https://schwimmlexikon.de/stress/), Atemreizunterdrückung, sowie optimale Atmung und einen optimalen letzten Atemzug vor der Apnoe...Für die unmittelbare Startvorbereitung gilt immer: Gute Belüftung der Lunge: drei bis vier tiefe Atemzüge...Pressatmung ist zu vermeiden" (Hoffmann, U. 2024, S.95/101). 50m Strecken unter 30 Sekunden können in Apnoe absolviert werden. Kontrolliertes [Hypoxietraining](https://schwimmlexikon.de/hypoxietraining/) verbessert die physiologischen Anpassungen verbessert, darunter Sauerstoffverwertung und Atmungseffizienz (Grznár et al. 2025). →[Atemmangeltraining](https://schwimmlexikon.de/atemmangeltraining/)

Hinweis eines Trainers zum Sprinter: "Konzentriere Dich auf Start und Anschlag. Atmen kannst du vorher und danach" (Sprinttraining)

Apnoetraining löst physiologisch durch die Kombination von hoher Leistung und [Sauerstoffmangel](https://schwimmlexikon.de/hypoxietraining/) konkurrierende Mechanismen aus. Deshalb sollte es unter Aufsicht stattfinden, da stets mit einem Black-Out gerechnet werden muss (Hoffmann, U. 2024, S.101)

## Quellen

- Grznár, Labudová, Púzser & Odráška (2025). The effects of high-intensity hypoxic training on 50m freestyle swimming performance. Journal of Physical Education and Sport, 25 (5), 1071-1076. Zugriff am 08.10.2025 unter https://doi.org/10.7752/jpes.2025.05118. https://doi.org/10.7752/jpes.2025.05118
- Mulder, Holmström & Schagatay (2022). Effects of dynamic apnea training on diving bradycardia and short distance swimming performance. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 62 (8), 1037-1044.

## Verwandte Begriffe

- [Kohlendioxid](https://schwimmlexikon.de/kohlendioxid/)
- [Sauerstoff](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/)
- [Atmung](https://schwimmlexikon.de/atmung/)
- [Bradykardie](https://schwimmlexikon.de/bradykardie/)
- [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/)
- [Trainingsmethode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/)
- [Sportart](https://schwimmlexikon.de/sportart/)
- [Start](https://schwimmlexikon.de/start/)
- [Atemmangeltraining](https://schwimmlexikon.de/atemmangeltraining/)
- [Höhentraining](https://schwimmlexikon.de/hoehentraining/)
- [Unterwasserphase](https://schwimmlexikon.de/unterwasserphase/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2025). Apnoetraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/apnoetraining/ (abgerufen am 12. Oktober 2026).