# Aufwärmen

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/aufwaermen/
- Englisch: warm- up
- Schlagwörter: Training, Wettkampf
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2025-11-07
- Sprache: de

Aufwärmen (warm- up), auch [Erwärmen](https://schwimmlexikon.de/erwaermen/). „Aktives Einarbeiten vor einer sportlichen Tätigkeit zum Erreichen einer optimalen Betriebstemperatur und psychischen Aktivität“ (Berger, in Schnabel & Thieß, 1993, S.274). Mit allgemeinem Aufwärmen werden vorrangig die großen [Muskelgruppen](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/) erwärmt, was durch [Laufen](https://schwimmlexikon.de/lauf/), k[leine Spiele,](https://schwimmlexikon.de/kleine-spiele/) [Ballspiele](https://schwimmlexikon.de/ballspiele/) möglich ist. Beim spezifischen Aufwärmen werden die Muskelgruppen erwärmt, die für die spezifische [Sportart](https://schwimmlexikon.de/schwerpunktsportarten/) erforderlich sind. Im spezifischen Aufwärmen spielen mentale Elemente (→[psychomotorisches Training](https://schwimmlexikon.de/training-psychomotorisches/)) eine wichtige Rolle. Passives Aufwärmen durch Duschen, [Massagen](https://schwimmlexikon.de/massage/), Einreibungen kann nur ergänzenden Charakter haben, da oft nur die [Körperoberfläche](https://schwimmlexikon.de/koerperoberflaeche-bsa/) erwärmt/durchblutet wird. Das aktive Aufwärmen kann also nicht durch Massage und Ähnlichem ersetzt werden! Bezogen auf [Sprintleistungen](https://schwimmlexikon.de/sprint/) brachte ein [Stabilisationsprogramm](https://schwimmlexikon.de/stabilisierungsuebungen/) im Rahmen des Aufwärmens nicht die gewünschten positiven Effekte, besser erscheinen Übungen des [Lauf-ABC](https://schwimmlexikon.de/lauf-abz/), [Dehnübungen](https://schwimmlexikon.de/dehnuebungen/) und Steigerungsläufen (-schwimmen) zur Aktivierung der an einer Sprintleistung beteiligten Muskulatur (Keiner et al. 2012). Als vorteilhaft erweist sich das Warmhalten der aufgewärmten Muskelgruppen bis zum Start durch Wärmemäntel, im Extremfall elektrisch beheizt (Wilkins &, Havenith 2017).

Wir verstehen unter Aufwärmen die unmittelbare Vorbereitung des Schwimmers auf das Wassertraining oder den Wettkampf mit Übungen an Land. Während wir bei der Vorbereitung im Wasser vom [Einschwimmen](https://schwimmlexikon.de/einschwimmen/) sprechen, fällt das bei den Amerikanern ebenfalls unter "warming-up". Schwimmer sollten sich von klein an bestimmte Aufwärmprogramme aneignen, die sie auch unter den bekannt ungünstigen Bedingungen der meisten [Wettkämpfe](https://schwimmlexikon.de/wettkampfveranstaltung/) selbstständig durchführen können. Im [Hochleistungstraining](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/) hat sich besonders für[Sprint](https://schwimmlexikon.de/sprint/) wettkämpfe eine kurze schnellkräftige Aktivierung (→[Vorbelastung](https://schwimmlexikon.de/vorbelastung/)) der spezifischen Muskulatur (z.B. 12 Züge an der [Schwimmbank](https://schwimmlexikon.de/schwimmbank/)) kurz vor dem [Start](https://schwimmlexikon.de/start/) bewährt (s. "Priming" unter [Schnellkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/schnellkrafttraining/)). Statisches [Dehnen](https://schwimmlexikon.de/dehnung/) sollte vor Wettkämpfen mit Vorsicht angewandt werden, besonders vor nachfolgenden [Schnellkraft](https://schwimmlexikon.de/schnellkraft/) leistungen (Wiemann & Klee, 2000). Für längere Strecken sollten „die [kardiopulmonalen](https://schwimmlexikon.de/system-kardiopulmonales/) und [hämodynamischen ](https://schwimmlexikon.de/haemodynamik/) Leistungsgrößen schon auf ein genügendes Ausgangsniveau gebracht werden“ (Weineck, 2002, S. 647). Ferner werden zentrale Strukturen aktiviert und damit die Aufmerksamkeit und Konzentration auf den Wettkampf erhöht, was sich günstig auf die Schwimmtechnik auswirken kann. Zugleich können Übererregungs- und Hemmungszustände unterdrückt werden. Die Aufwärmzeit streut individuell und liegt zwischen 10-60 Minuten und sollte 5-10 Minuten vor dem Wettkampf beendet sein. Wichtig sind in der Praxis erprobte Programme. →[Einschwimmen](https://schwimmlexikon.de/einschwimmen/)

Eine umfangreiche Literaturstudie (Neiva et al. 2014) tendiert trotz widersprüchlicher Ergebnisse zu einer postiven Auswirkung des Aufwärmens auf die Schwimmleistung. Indem die Beziehung zum Aufwärmen im Wasser srärker gesichert ist als an Land, wird Trainer und Schwimmer nichts Neues mitgeteilt, aber eben wissenschaftlich bewiesen. Ungeklärt blieben Fragen zu Struktur und Komponenten des Aufwärmens, zu Umfang, Intensität und anschließender Erholung sowie zu spezifischen Übungen.

Mehr zum Thema:

 	Wilke & Madsen (2015). Wege zum Topschwimmer Bd. 2; hier: B3 Aufwärmen und Einschwimmen, S.106-108
 	Klocke, J. (2020). Erwärmungsstrategien im Schwimmen: Ein Intra- und Interdisziplinärer Überblick. DSTV-Reihe, Bd. 45, 86-96
 	Video: [https://www.youtube.com/watch?v=sIatLVq5nmM](https://www.youtube.com/watch?v=sIatLVq5nmM)-Zugriff 20.12.20

## Quellen

- Keiner, Sander, Schlumberger, Wirth & Schmidtbleicher (2012). Verbesserung der Sprintleistung - Überprüfung potenzieller Optimierungsmöglichkeiten im Aufwärmen. Leistungssport 2/2012, 20-25
- Wiemann & Klee (2000). Die Bedeutung von Dehnen und Stretching in der Aufwärmphase vor Höchstleistungen. Leistungssport 4, 5-9
- Wilke, J. (2015). Die Bedeutung myofaszialer Ketten für das Bewegungssystem unter besonderer Berücksichtigung des mechanischen Krafttransfers. Diss. Uni Frankfurt, FB Medizin

## Verwandte Begriffe

- [Erwärmen](https://schwimmlexikon.de/erwaermen/)
- [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/)
- [Lauf](https://schwimmlexikon.de/lauf/)
- [Kleine Spiele](https://schwimmlexikon.de/kleine-spiele/)
- [Ballspiele](https://schwimmlexikon.de/ballspiele/)
- [Schwerpunktsportarten](https://schwimmlexikon.de/schwerpunktsportarten/)
- [Training, psychomotorisches](https://schwimmlexikon.de/training-psychomotorisches/)
- [Massage](https://schwimmlexikon.de/massage/)
- [Belastung, mechanische](https://schwimmlexikon.de/belastung-mechanische/)
- [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/)
- [Callanetics](https://schwimmlexikon.de/callanetics/)
- [Dehnübungen](https://schwimmlexikon.de/dehnuebungen/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2025). Aufwärmen. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/aufwaermen/ (abgerufen am 14. November 2026).