# Bankdrücken

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/bankdruecken/
- Englisch: bench press
- Schlagwörter: Krafttraining
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-03-20
- Sprache: de

Bankdrücken (bench press), aus der Rückenlage auf der Bank wird die [Lang](https://schwimmlexikon.de/langhantel/)- oder [Kurzhantel](https://schwimmlexikon.de/hantel/) von der Brust zur Streckung gebracht. Bei hohen [Laste](https://schwimmlexikon.de/last/) n ist auf Führung und gleichmäßige Gewichtverteilung zu achten. Mit dem Bankdrücken werden der [dreiköpfige Armstrecker](https://schwimmlexikon.de/armmuskel-dreikoepfiger/)(m. triceps brachii), der [große Brustmuskel](https://schwimmlexikon.de/brustmuskel-grosser/) (m. pectoralis major), der vordere und mittlere Anteil des [Deltamuskels](https://schwimmlexikon.de/deltamuskel/) (m. deltoideus) gekräftigt. Das Gewicht sollte niemals schnell abgesenkt und eine Hohlkreuzhaltung sollte vermieden werden. Die Langhantel sollte auf die Brustmitte (Linie Brustwarzen) abgesenkt werden, damit die Ellbogen entlang der Körperseiten geführt werden (McLeod, 2010, S.71).

Im Schwimmen führt die Muskulatur der oberen Extremität vor allem Zug- und Druckbewegungen aus. Tests wie Bankziehen und Bankdrücken sind hier zur Leistungsüberprüfung geeignet. Zwischen Bankdrücken und den Leistungen von 50m bis 400m Freistil bestehen bei beiden Geschlechtern gesicherte Beziehungen (Platzer et al. 2009) sowie zwischen der durch Bankdrücken erfassten [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/) und der [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) im [Kraulschwimmen](https://schwimmlexikon.de/6668-2/) von 25 - 100m (Gruber & Haber 1997).

## Quellen

- Gruber & Haber (1997). Die Maximalkraft ist eine Determinante für die maximale Schwimmgeschwindigkeit im Kraulsprint. 35. Deutscher Sportärztekongress, 25.-27. September 1997, Tübingen, Abstracts, 106
- McLeod, I. (2010). Schwimmen-Anatomie. Copress Verlag München
- Platzer, Raschner & Patterson (2009). Beziehung zwischen sportmotorischen Parametern und der Leistung beim Freistilschwimmen. Dt. Z.f. Sportmedizin, 10 (60), 321-326

## Verwandte Begriffe

- [Langhantel](https://schwimmlexikon.de/langhantel/)
- [Hantel](https://schwimmlexikon.de/hantel/)
- [Last](https://schwimmlexikon.de/last/)
- [Armmuskel, dreiköpfiger](https://schwimmlexikon.de/armmuskel-dreikoepfiger/)
- [Brustmuskel, großer](https://schwimmlexikon.de/brustmuskel-grosser/)
- [Deltamuskel](https://schwimmlexikon.de/deltamuskel/)
- [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/)
- [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/)
- [Bank](https://schwimmlexikon.de/bank/)
- [Bankziehen](https://schwimmlexikon.de/bankziehen/)
- [Korrelation](https://schwimmlexikon.de/korrelation/)
- [Muskelfasertypen](https://schwimmlexikon.de/muskelfasertypen/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Bankdrücken. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/bankdruecken/ (abgerufen am 31. Oktober 2026).