# Bankziehen

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/bankziehen/
- Englisch: „Anreißen“
- Schlagwörter: Krafttraining
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-03-20
- Sprache: de

 

Bankziehen („Anreißen“) (biceps curl), aus der Bauchlage auf der [Bank](https://schwimmlexikon.de/bank/), Arme in Tiefhalte wird die [Lang](https://schwimmlexikon.de/langhantel/)- oder [Kurzhantel](https://schwimmlexikon.de/hantel/) bis zur Unterkante der Bank gezogen. Damit werden der hintere Teil des [Deltamuskel](https://schwimmlexikon.de/deltamuskel/) s (m. deltoideus), der mittlere Anteil des [Kapuzenmuskel](https://schwimmlexikon.de/kapuzenmuskel/) s (m. trapezius), der Rautenmuskel (m. rhomboideus), die [Armbeuger](https://schwimmlexikon.de/armbeuger/) (mm. biceps brachii, m. brachialis, m. brachioradialis) gekräftigt. Schwimmer sollten 30 kg in einer Minute 30 (Frauen) bis 40 (Männer) „anreißen“ können.

Tests wie Bankziehen und [Bankdrücken](https://schwimmlexikon.de/bankdruecken/) sind hier zur Leistungsüberprüfung geeignet. Zwischen Bankziehen und den Leistungen von 50m bis 400m Freistil wurden aber nur bei männlichen Schwimmern gesicherte Beziehungen ermittelt (Platzer et al, 2009). In einer anderen Studie korrelierte das [Einwiederholungsmaximum](https://schwimmlexikon.de/wiederholungsmaximum/) (EWM) beim Bankziehen signifikant mit der maximalen [Geschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) über 25 m bis 100m Kraul, aber nicht signifikant zu 400 und 15 m (Gruber & Haber 1997). Hier wird deutlich, dass das Hanteltraining für [Sprinter](https://schwimmlexikon.de/sprinter/) bedeutsamer ist als für [Langstreckler](https://schwimmlexikon.de/langstreckenschwimmer/).

## Quellen

- Gruber & Haber (1997). Die Maximalkraft ist eine Determinante für die maximale Schwimmgeschwindigkeit im Kraulsprint. 35. Deutscher Sportärztekongress, 25.-27. September 1997, Tübingen, Abstracts, 106
- Platzer, Raschner & Patterson (2009). Beziehung zwischen sportmotorischen Parametern und der Leistung beim Freistilschwimmen. Dt. Z.f. Sportmedizin, 10 (60), 321-326

## Verwandte Begriffe

- [Bank](https://schwimmlexikon.de/bank/)
- [Langhantel](https://schwimmlexikon.de/langhantel/)
- [Hantel](https://schwimmlexikon.de/hantel/)
- [Deltamuskel](https://schwimmlexikon.de/deltamuskel/)
- [Kapuzenmuskel](https://schwimmlexikon.de/kapuzenmuskel/)
- [Armbeuger](https://schwimmlexikon.de/armbeuger/)
- [Bankdrücken](https://schwimmlexikon.de/bankdruecken/)
- [Wiederholungsmaximum](https://schwimmlexikon.de/wiederholungsmaximum/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Bankziehen. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/bankziehen/ (abgerufen am 5. Oktober 2026).