# Beweglichkeitstraining im Alter (Masters)

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/beweglichkeitstraining-im-alter-masters/
- Englisch: flexibility training at the age
- Schlagwörter: Alter, Beweglichkeit, Masters, Training
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-08-22
- Sprache: de

Beweglichkeitstraining im Alter (Masters) (flexibility training at the age), Training der [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/) darf im [Alter](https://schwimmlexikon.de/alter/) nicht nur in Verbindung mit dem sportlichen [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) gesehen werden, denn eine hinreichend entwickelte Beweglichkeit erleichtert dem älteren Menschen wesentlich die Bewältigung vieler Alltagsaufgaben. Zugleich hat sie zusammen mit der [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/) eine [präventive](https://schwimmlexikon.de/praevention/) Bedeutung gegen mögliche [muskuläre Dysbalance](https://schwimmlexikon.de/dysbalance-muskulaere/) n, die damit verbundene [Verletzung](https://schwimmlexikon.de/sportverletzung/) sgefahr und den frühzeitigen Verschleiß. Untersuchungen beweisen, dass die Beweglichkeit durch Training bis ins hohe Alter verbessert werden kann.
Empfohlen wird besonders das statische [Dehnen](https://schwimmlexikon.de/dehnuebungen/) und Dehnen nach vorheriger Anspannung. Dynamisches Dehnen mit großräumigen Bewegungen ist wünschenswert, sollte aber begrenzt durchgeführt werden, da es sich negativ auf den Rückfluss des Blutes in den Venen auswirken kann.                                    Passives Dehnen durch Partner oder Gewichte sollte aufgrund der verminderten Elastizität des Gewebes vermieden werden. Um alterstypische
Verletzungsrisiken zu vermeiden, sollte vor jeder Dehnung gründlich [erwärmt](https://schwimmlexikon.de/aufwaermen/) werden. Ein anzustrebendes tägliches Dehnen ist durch dreimalige Kräftigungsprogramme pro Woche noch zu unterstützen. Ziel ist nicht die [Hypermobilität](https://schwimmlexikon.de/hypermobilitaet/), sondern die optimale [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/)(Oschütz & Belinova, 2003).

(erstellt von Patrizia Mayer am 22.08.2017)

## Quellen

- Oschütz & Belinova (2003). Training im Alter, In Denk u.a.: Handbuch Alterssport. Schorndorf: Hofmann, 147-154

## Verwandte Begriffe

- [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/)
- [Alter](https://schwimmlexikon.de/alter/)
- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/)
- [Prävention](https://schwimmlexikon.de/praevention/)
- [Dysbalance, muskuläre](https://schwimmlexikon.de/dysbalance-muskulaere/)
- [Sportverletzung](https://schwimmlexikon.de/sportverletzung/)
- [Dehnübungen](https://schwimmlexikon.de/dehnuebungen/)
- [Beweglichkeitstraining](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeitstraining/)
- [Masterschwimmen](https://schwimmlexikon.de/masterschwimmen/)
- [Beweglichkeit bei Älteren](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit-bei-aelteren/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Beweglichkeitstraining im Alter (Masters). In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/beweglichkeitstraining-im-alter-masters/ (abgerufen am 29. Oktober 2026).