# Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/beweglichkeitstraining-im-kindes-und-jugendalter/
- Schlagwörter: Beweglichkeit, Langfristiger Leistungsaufbau, Training
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-03-21
- Sprache: de

Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter (flexibility training forchildren and young people), altersabhängiges [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) der [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/). Wegen der natürlichen, guten Flexibilität ist bei Kindern bis zum 10. Lebensjahr kein Training der Beweglichkeit erforderlich (Meinel, 1960). Die ersten Einschränkungen zeigen sich ab 10 Jahren und es sollte mit spezifischen Übungen begonnen werden. Ab 10-12 Jahren wird die Beweglichkeit nur noch in den Bewegungsrichtungen erhalten, in denen sie trainiert wird. Partnerübungen und Übungen mit erhöhtem äußeren Einfluss sind ebenso wie übertriebene Beweglichkeitsschulung zu meiden. Aktive Übungen sind gegenüber passiven vorzuziehen. Mit der[Pubeszenz](https://schwimmlexikon.de/pubeszenz/) kann es zu eingeschränkter Beweglichkeit kommen und es ist tägliches Üben erforderlich, u.U. auch selbstständig zuhause. Auf [Hyperflexionen](https://schwimmlexikon.de/hypermobilitaet/) und [Hyperextensionen](https://schwimmlexikon.de/hyperextension/) sollte verzichtet werden (Grosser et al. 2004). Bei übergroßer Beweglichkeit in Verbindung mit [Haltungsschwäche](https://schwimmlexikon.de/haltungsschwaeche/) sollte mehr Wert auf die muskuläre [Kräftigung](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-im-langfristigen-leistungsaufbau/) gelegt werden. →[Dysbalancen, muskuläre](https://schwimmlexikon.de/dysbalance-muskulaere/)

Reischle & Kandolf (2015) fordern mit Beherrschen der [Grobkoordination](https://schwimmlexikon.de/grobkoordination/) (2. Häfte des [GLT](https://schwimmlexikon.de/grundlagentraining/)) ein sportartspezifisches Beweglichkeitstraining. Auch im [ABT](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/) und [AST](https://schwimmlexikon.de/anschlusstraining/) wird es als regelmäßige Pflichtaufgabe gesehen, lässt sich jedoch (erwärmt!) in 10-15 Minuten durchführen (Wilke & Madsen 2015). Die Beweglichkeit von Nachwuchsschwimmern sollte aber nur so groß sein, dass alle [Antriebsbewegungen](https://schwimmlexikon.de/antrieb/) uneingeschränkt und alle Ausholbewegungen locker und entspannt ausgeführt werden können. Das erfordert individuell verschiedenartige Beweglichkeitsstrategien (ebenda, S.94). Es geht vor allem darum, dass die spezifischen Beweglichkeitsübungen des Schwimmers erlernt werden, damit die Kinder später diese selbstständig durchführen können. Das betrifft die Eigenwahrnehmung für die Grenzbereiche als auch die exakte Durchführung, die man bei vielen Schwimmern vermisst (Aufsicht bis es klappt!). Zudem ist zu beachten, dass Dehnen zwar ein notwendiges, aber bei weitem nicht hinreichendes Element des Beweglichkeitstrainings ist. Im Interesse  des [muskulären Gleichgewichts](https://schwimmlexikon.de/gleichgewicht-arthromuskulaeres/) und der Verhinderung von [Hypermobilität](https://schwimmlexikon.de/hypermobilitaet/) gehört ein abgestimmtes Krafttraining dazu. Bei zu geringer [Körperspannung](https://schwimmlexikon.de/stiftung-deutsche-sporthilfe/) bewegen sich die Kinder eher wie eine Qualle durch das Wasser.

Video: [https://www.youtube.com/watch?v=qb_3xWZXs_g](https://www.youtube.com/watch?v=qb_3xWZXs_g)

## Quellen

- Grosser, Starischka & Zimmermann (2004). Das neue Konditionstraining. München: BLV Verlagsgesellschaft mbH
- Meinel, K. et al. (1960). Bewegungslehre. Berlin: Volk und Wissen
- Wilke, J. (2015). Die Bedeutung myofaszialer Ketten für das Bewegungssystem unter besonderer Berücksichtigung des mechanischen Krafttransfers. Diss. Uni Frankfurt, FB Medizin

## Verwandte Begriffe

- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/)
- [Pubeszenz](https://schwimmlexikon.de/pubeszenz/)
- [Hypermobilität](https://schwimmlexikon.de/hypermobilitaet/)
- [Hyperextension](https://schwimmlexikon.de/hyperextension/)
- [Haltungsschwäche](https://schwimmlexikon.de/haltungsschwaeche/)
- [Krafttraining im langfristigen Trainingsaufbau](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-im-langfristigen-leistungsaufbau/)
- [Dysbalance, muskuläre](https://schwimmlexikon.de/dysbalance-muskulaere/)
- [Beweglichkeitstraining](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeitstraining/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/beweglichkeitstraining-im-kindes-und-jugendalter/ (abgerufen am 22. Oktober 2026).