# Carnitin

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/carnitin/
- Schlagwörter: Ausdauer, Biochemie, Ernährung, Physiologie
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-03-23
- Sprache: de

Carnitin/L-Carnitin (carnitine), vor allem in der quergestreiften [Muskulatur](https://schwimmlexikon.de/skelettmuskulatur/) vorkommender vitaminähnlicher Wirkstoff, der beim [Fettstoffwechsel](https://schwimmlexikon.de/fettstoffwechsel/) eine wichtige Rolle spielt. Carnitin soll angeblich das Muskelwachstum fördern und die Muskulatur besser mit [Sauerstoff](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/) versorgen sowie durch den [Muskelaufbau](https://schwimmlexikon.de/muskelaufbau/) zu einer Fettminderung im Körper beitragen.

L-Carnitin, der viel gepriesene „fat burner“ (Fettverbrenner), beschleunigt weder den Fettabbau, noch die [Gewichtsabnahme](https://schwimmlexikon.de/gewichtsreduktion/). Es ist bei Sportlern nicht effizient, weil es bei gesunden Menschen in ausreichender Menge [synthetisiert](https://schwimmlexikon.de/synthese/) und mit der [Nahrung](https://schwimmlexikon.de/nahrungsmittel/) (Nicht-Vegetarier) aufgenommen wird. Es geht dem Muskel durch körperliche Aktivität nicht verloren und wird durch [Supplementation](https://schwimmlexikon.de/supplement/) nicht im Muskel angereichert; im Überschuss wird es ausgeschieden (Lehmberger, 2000). Studien zeigten, dass eine kurzfristige Carnitin-Supplementierung keine Verbesserung der sprint- und [ausdauerspezifischen Kapazität](https://schwimmlexikon.de/kapazitaet-aerobe/) bewirkt (Billigmann & Siebrecht, 2004). Schließlich zeigen die Ergebnisse, dass Unsicherheit darüber besteht, wie L-Carnitin die sportliche Leistung erhöht. In der Literatur gibt es nur drei Studien, die die positiven Auswirkungen von L-Carnitin auf die Leistung von Sportlern belegen. Im Gegensatz dazu haben drei andere Studien keinen Einfluss von L-Carnitin auf die Leistung gezeigt (Grivas 2018). Aus medizinischer Sicht kann generell das Einnehmen von [Nahrungsergänzungsmitteln](https://schwimmlexikon.de/nahrungsergaenzungsmittel-nem/) nicht empfohlen werden.

## Quellen

- Billigmann & Siebrecht (2004). Physiologie des L-Carnitins und seine Bedeutung für Sportler. Hannover: Schlütersche Verlagsgesellschaft, 2004.- 187 S.
- Grivas, G. V. (2018). The role of L-carnitine in distance athletes. International Journal of Sports Science (8)5, 158-163
- Lehmberger, H. (2000). Ernährung – Sport – Leistungsfähigkeit. DSTV-Reihe 18/2000. 15-24

## Verwandte Begriffe

- [Skelettmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/skelettmuskulatur/)
- [Fettstoffwechsel](https://schwimmlexikon.de/fettstoffwechsel/)
- [Sauerstoff](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/)
- [Muskelaufbau](https://schwimmlexikon.de/muskelaufbau/)
- [Gewichtsreduktion](https://schwimmlexikon.de/gewichtsreduktion/)
- [Synthese](https://schwimmlexikon.de/synthese/)
- [Nahrungsmittel](https://schwimmlexikon.de/nahrungsmittel/)
- [Supplement](https://schwimmlexikon.de/supplement/)
- [Laktatbildung](https://schwimmlexikon.de/laktatbildung/)
- [Nahrungsergänzungsmittel (NEM)](https://schwimmlexikon.de/nahrungsergaenzungsmittel-nem/)
- [Resynthese](https://schwimmlexikon.de/resynthese/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Carnitin. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/carnitin/ (abgerufen am 14. Oktober 2026).