# Core

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/core/
- Schlagwörter: Anatomie, Krafttraining
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2025-10-24
- Sprache: de

Core (engl.) (Kern, hier Körperkern), anatomischer „Kernbereich“, der die unteren mit den oberen Extremitäten verbindet, also Lende, [Hüfte](https://schwimmlexikon.de/huefte/) und [Becken](https://schwimmlexikon.de/becken/) („Muskeln der Körpermitte“). Oftmals auch als „Powerbereich“ bezeichnet. Core-Training optimiert die Übertragung und Gesamtkontrolle von Bewegung und [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/) auf das Endsegment bei sportlichen Aktionen. Gleichzeitig erhöht es [Stabilität](https://schwimmlexikon.de/stabilisierung/) und [Steifigkeit](https://schwimmlexikon.de/stiftung-deutsche-sporthilfe/) der [Wirbelsäule](https://schwimmlexikon.de/wirbelsaeule/), um ungewollte "Energieverluste" und Rumpfbewegungen bei der Ausübung externer Lasten zu reduzieren (Lou et al. 2022). Als Kraftzentrum der meisten Bewegungen ist Coretraining im Schwimmen besonders wichtig zur Stabilisation der Wasserlage, aber auch zur Kraftübertragung (z.B. beim [Start](https://schwimmlexikon.de/start/)). →[Rumpfstabilisation](https://schwimmlexikon.de/rumpfstabilisation/), →[Rumpfkraft](https://schwimmlexikon.de/rumpfkraft/), →[Muskelkorsett](https://schwimmlexikon.de/muskelkorsett/)

Der [Rumpfmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/rumpfmuskulatur/) (core strength) kommt im Schwimmen eine Schlüsselrolle zu, zumal sie auch vor [Verletzungen](https://schwimmlexikon.de/verletzung/) und [Fehlbelastungen](https://schwimmlexikon.de/fehlbeanspruchung/) schützt. Eine gute Rumpfstabilität verhindert zu hohe Belastungen der [Wirbelsäule](https://schwimmlexikon.de/wirbelsaeule/) durch die extreme [Hyperextension](https://schwimmlexikon.de/hyperextension/) der Lendenwirbelsäule ([Delfinschwimmen](https://schwimmlexikon.de/delfinschwimmen/) und [Undulation](https://schwimmlexikon.de/undulationstechnik/) beim [Brustschwimmen](https://schwimmlexikon.de/brustschwimmen/)) oder bei der [Beinarbeit](https://schwimmlexikon.de/3013-2/) am [Schwimmbrett](https://schwimmlexikon.de/schwimmbrett/). Entwicklungsschwache Körperhaltungen mit erhöhter [thorakaler](https://schwimmlexikon.de/thorax/)[Kyphose](https://schwimmlexikon.de/kyphose/) und abgerundeten Schultern sind keine Seltenheit (Boyd 2008). Bei Schwimmern konnte sogar festgestellt werden, dass die Entwicklung der "Kernmuskelkraft" die Reaktionszeit (hier der Hände) verbessern kann (Biyikli 2018). Training mit "Kernübungen" zusätzlich zum Wassertraining führte zu besseren Schwimmleistungen als nur Wassertraining (Eskyecek et al. 2020, Kwok 2024).Übungen zur Stärkung und Tests zur Überprüfung der Rumpfstabilität wurden in die Nachwuchskonzeption Schwimmen des DSV aufgenommen (Rudolph et al.2015, S. 110-114).

Video: [https://www.youtube.com/watch?v=2yBWy0WXH7c](https://www.youtube.com/watch?v=2yBWy0WXH7c) (Zugriff am 10.01.23)

Mehr dazu:

[https://books.google.de/books?id=OsJznl2g1ywC&pg=PA7&lpg=PA7&dq=Core+in+Biomechanik&source=bl&ots=P7pa9VRnOz&sig=Ti8woaQJhgrGjyq2NkieWap0ypI&hl=de&sa=X&ved=0ahUKEwi-6pabl-jLAhUGKywKHUp4D58Q6AEIMzAE#v=onepage&q=Core%20in%20Biomechanik&f=false](https://books.google.de/books?id=OsJznl2g1ywC&pg=PA7&lpg=PA7&dq=Core+in+Biomechanik&source=bl&ots=P7pa9VRnOz&sig=Ti8woaQJhgrGjyq2NkieWap0ypI&hl=de&sa=X&ved=0ahUKEwi-6pabl-jLAhUGKywKHUp4D58Q6AEIMzAE#v=onepage&q=Core%20in%20Biomechanik&f=false) (Zugriff am 10.01.23)

Morell, M. (2022). Core-Training. In W. Leopold (Hrsg.), Schwimmen: Lernen und Optimieren, 47. (S. 57-77).

## Quellen

- Biyikli, T. (2018). Investigation of the relation between core muscle strength, durability and reaction performance for swimmers. Journal of Education and Training Studies (6)11, 254-259
- Boyd, K. (2008). Injury prevention in swimming. pp-Vortrag unter https://slideplayer.com/slide/3433535/- Zugriff 29.07.25
- Lou, Soh, Soh, K. L., Sun, Modh Nasiruddin, Du & Zhai (2022). Effect of core training on skill performance among athletes: A systematic review. Frontiers in Physiology, 13, 915259. Zugriff am 14.12.2022 unter https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.915259/full. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.915259/full
- Rudolph, K. (2015). Nachwuchskonzeption Schwimmen 2020: Probleme und Hintergründe. Schwimmen – Lernen und Optimieren, 38 (2015), S. 22-33

## Verwandte Begriffe

- [Hüfte](https://schwimmlexikon.de/huefte/)
- [Becken (Anatomie)](https://schwimmlexikon.de/becken/)
- [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/)
- [Stabilisierung](https://schwimmlexikon.de/stabilisierung/)
- [Stiffness](https://schwimmlexikon.de/stiftung-deutsche-sporthilfe/)
- [Wirbelsäule](https://schwimmlexikon.de/wirbelsaeule/)
- [Start](https://schwimmlexikon.de/start/)
- [Rumpfstabilisation](https://schwimmlexikon.de/rumpfstabilisation/)
- [Crunch](https://schwimmlexikon.de/crunch/)
- [Gambetta-Methode](https://schwimmlexikon.de/gambetta-methode/)
- [Kondition](https://schwimmlexikon.de/kondition/)
- [Körperachse](https://schwimmlexikon.de/koerperachse/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2025). Core. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/core/ (abgerufen am 23. Oktober 2026).