# Crunch

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/crunch/
- Schlagwörter: Kraft, Training allgemeines
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-03-23
- Sprache: de

Crunch (engl.), auch „[Bauchpresse](https://schwimmlexikon.de/bauchpresse/)“ – Form des Trainings der [Bauchmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/bauchmuskulatur/) (vorrangig [gerader Bauchmuske](https://schwimmlexikon.de/bauchmuskulatur/) l und pyramidenförmiger Muskel), die gegenüber [Sit-Ups](https://schwimmlexikon.de/sit-ups/) wesentlich schonender und ungefährlicher ist und somit Schädigungen der [Wirbelsäule](https://schwimmlexikon.de/wirbelsaeule/) weitgehend vermeidet. Bereits eine kleine Dosis Crunch-Training (1 Tag / Woche) kann ein ausreichender Stimulus sein, um die [Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer/) der Bauchmuskulatur bei ungeübten Jugendlichen zumindest in den ersten Wochen eines [abdominalen](https://schwimmlexikon.de/abdomen/) Trainingsprogramms zu erhöhen (Juan-Recio et al. 2015). Studien deuten darauf hin, dass [Kraftgeräte](https://schwimmlexikon.de/kraftgeraet/) keine größere oder geringere Beteiligung der Bauchmuskulatur hervorrufen als ähnliche Übungen ohne Geräteunterstützung (Whiting et al. 1999). Andere Autoren raten direkt von Crunches an der Maschine ab, da bei den meisten Maschinen eher die [Hüftbeuger](https://schwimmlexikon.de/hueftbeugemuskel/) als die Bauchmuskeln gekräftigt werden ([https://drdotzauer.de/uebungen/crunches](https://drdotzauer.de/uebungen/crunches), Zugriff am 28.12.2018).

Exkurs: Nach Albrecht (2011) gehören die klassischen Crunches der Vergangenheit an. Der Schwerpunkt sollte mehr auf das Training der tiefen, stabilisierenden Bauchmuskeln gelegt werden. Wer sich nur um die äußere Bauchmuskelschicht kümmert, tue zu wenig, und zum Teil kann das Wenige sogar schaden. Deshalb sollte immer zuerst das tiefe stabilisierende [Core](https://schwimmlexikon.de/core/)-System angesteuert und dann die Übung ausgeführt werden. Wenn es um die Ansteuerung geht, um Verbesserung der [Koordinationskompetenz](https://schwimmlexikon.de/koordinationsfaehigkeit/), dann ist die Ausführung der Übung reine „Kopfarbeit“, eine hohe Konzentrationsleistung ([https://www.iat.uni-leipzig.de/datenbanken/iks/sponet/Record/2515](https://www.iat.uni-leipzig.de/datenbanken/iks/sponet/Record/2515), Zugriff a, 28.12.2018).

 

Übungsausführung: [http://www.uebungen.ws/crunches/](http://www.uebungen.ws/crunches/)

## Quellen

- Albrecht, K. (2011). Intelligentes Bauchmuskeltraining. Funktionell, effizient, erfolgreich. Stuttgart-Haug
- Juan-Recio, López-Vivancos, Moya, Sarabia & Vera-Garcia (2015). Short-term effect of crunch exercise frequency on abdominal muscle endurance. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (55)4, 280-289
- Whiting, Rugg, Coleman & Vincent (1999). Muscle activity during sit-ups using abdominal exercise devices. The Journal of Strength and Conditioning Research (13)4, 339-345

## Verwandte Begriffe

- [Bauchpresse](https://schwimmlexikon.de/bauchpresse/)
- [Bauchmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/bauchmuskulatur/)
- [Sit-ups](https://schwimmlexikon.de/sit-ups/)
- [Wirbelsäule](https://schwimmlexikon.de/wirbelsaeule/)
- [Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer/)
- [Abdomen](https://schwimmlexikon.de/abdomen/)
- [Kraftgerät](https://schwimmlexikon.de/kraftgeraet/)
- [Hüftbeugemuskel](https://schwimmlexikon.de/hueftbeugemuskel/)
- [Bauchmuskeltraining](https://schwimmlexikon.de/bauchmuskeltraining/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Crunch. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/crunch/ (abgerufen am 4. Oktober 2026).