# Delfinbewegung

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/delfinbewegung/
- Englisch: dolphin kicking
- Schlagwörter: Delfinbewegung
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2023-08-07
- Sprache: de

Delfinbewegung (dolphin kicking), wellenförmige  (undolatorische) Bewegung des Körpers (ähnlich der Schwanz- und Flossenbewegung des „Namensgebers“), die mit dem Abwärtsschlag der symmetrisch geführten relativ locker einwärts gedrehten Füße endet. Dabei erweist sich der zeitlich verschobene Einsatz der Bewegung in den [distalen](https://schwimmlexikon.de/distal/) Gelenken als zusätzliche Vorbereitung der jeweiligen [Muskelgruppen](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/). Der [Impuls](https://schwimmlexikon.de/kraftimpuls/) für den Abwärtsschlag der Beine erfolgt aus der [Hüfte](https://schwimmlexikon.de/huefte/), über [Knie](https://schwimmlexikon.de/kniegelenk/)- und Fußgelenk bis zu den Füßen, denen 75-90% Anteil am [Antrieb](https://schwimmlexikon.de/antrieb/) zugeschrieben werden (Prince, 2008). [http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=93566627](http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=93566627)). [EMG](https://schwimmlexikon.de/elektromyografie/)-Daten zeigten, dass sich das Aktivierungsprofil für die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps und die Wadenmuskeln einer phasischen Kontraktion annäherte, während sich das Aktivierungsprofil für die Lendenmuskeln einer tonischen Kontraktion annäherte (Elipot et al. 2018). Shen et al. (2022) identifizierten die Flexibilität der Plantarflexion des Knöchels als Moderator zwischen der Kniestreckerkraft (60°/s) und dem Delfinkick. →[Prinzip der Anfangskraft](https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-anfangskraft/)

Ungerechts (1983) vergleicht die Kinematik der Delfinbewegung von Schwimmern und Delfinen. Danach sind Delfine in der Lage, symmetrische Abwärts-- und Aufwärtsschläge durchzuführen, während Schwimmer wegen ihrer anatomischen Einschränkungen in der Aufwärtsbewegung relativ weniger effektiv sind. Nur Schwimmer, die ihre Knie überstrecken können, führen die Aufwärtsphase effektiv aus (Atkison et al. 2014). Es handelt sich um ein „komplexes Zusammenspiel zwischen Wirbelbildung und Zerstörung“ (Hochstein et al.2010, S.36).  Da die Unterschenkel noch in der Aufwärtsbewegung sind, während im Hüftgelenk mit dem Abwärtsschlag begonnen wird, spricht man auch von einer zeitlichen Verschiebung der [Teilbewegungen](https://schwimmlexikon.de/teilbewegung/) (Meinel & Schnabel, 2007, S.110). Während Schramm (1987, S. 106), die Schwingungsweite von Hüfte mit 5-7% und die vertikale Bewegungsweite der Füße mit 25% der [Körperhöhe](https://schwimmlexikon.de/koerperhoehe/) angibt (bestätigt 2009 durch Loebbecke et al. 2009), wird im [Hochleistungstraining](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/) entsprechend der individuellen Voraussetzungen stärker variiert. Die Amplitude im "End-Effektor" Fuß entspricht etwa einem Fünftel der Körperlänge (Hochstein & Blickhan, 2011). Dieser Amplitudenbereich von 0,2-0,3 Körperlängen gilt als feste (physikalische) Randbedingung, unabhängig von der [Körpergröße](https://schwimmlexikon.de/koerpergroesse/) und -[form](https://schwimmlexikon.de/koerperform/) des Schwimmers bzw. der Bewegungsart. Dabei nutzen langsamere Schwimmer signifikant höhere Amplituden. Der optimale Bereich ist eine Frage der Balance zwischen [Vortrieb](https://schwimmlexikon.de/vortrieb/) und [Widerstand](https://schwimmlexikon.de/widerstand/) und damit des [Wassergefühls](https://schwimmlexikon.de/wassergefuehl/) ([Bewegungstechnik](https://schwimmlexikon.de/bewegungstechnik/)/[Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit-spezielle/)) des Schwimmers. Dabei scheint die Reduzierung der Amplitude und die Erhöhung der [Frequenz](https://schwimmlexikon.de/frequenz/) der beste Weg zu sein, die [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) zu steigern (Hochstein et al. 2019). Bei der Delfinbewegung werden in den [Übergängen](https://schwimmlexikon.de/uebergang/) höhere Frequenzen zu Gunsten kleiner vertikaler [Bewegungsamplitude](https://schwimmlexikon.de/bewegungsamplitude/) n der Hüfte und der Beine beobachtet und nicht umgekehrt. Dabei ist eine stabile [Rhythmisierung](https://schwimmlexikon.de/rhythmisierungsfaehigkeit/) des Ab- und Aufwärtsschlages anzustreben (Kliche & Hildebrandt, 2002, Atkison et al. 2014). Obwohl der Abwärtsschlag stärker ist als die Aufwärtsbewegung, zeigt der Hüftpunkt in beiden Halbzyklen fast die gleiche durchschnittliche Schwimmgeschwindigkeit (Kliche & Hildebrandt 2002, Hochstein & Blickhan 2014). Japanische Biomechaniker konnten mittels Drucksensoren an den Füßen nachweisen, dass leistungsstarke Schwimmer eine signifikant bessere Leistung bei der Aufwärtsbewegung erzielten (Koga et al. 2024). Im Brustschwimmen hat sich die kombinierte Unterwassertechnik bei der Arm- und Beinaktionen gleichzeitig ablaufen als die am häufigsten genutzte Strategie heraus, gefolgt von der "Flykick First"-Technik, während die "Pulldown First"-Technik (Beginn mit Unterwasserzug) als überholt erwies (McCabe et al. 2022). 

Die Bezeichnung „Delfinbeine“ ist nicht korrekt, da es sich um eine Ganzkörperbewegung handelt, wobei aber eine ruhige Lage von Schulter und Kopf vorausgesetzt wird (häufiger Anfängerfehler).

Exkurs: Als Pankratov zu den Olympischen Spielen 1996 über 100 m Schmetterling Weltrekord schwamm, bewegten weniger die „0:51,27 min“ die Gemüter, sondern mehr die Tatsache, dass er die ersten 15m mit „Delfinbeine“ unter Wasser in 5,73 Sekunden zurücklegte, während die Krauler im Finale über 100m dafür 5,88 Sekunden brauchten. Pankratov nutzte den Umstand, dass in einer Tauchtiefe von 80-90 cm Körper höhere Geschwindigkeiten erreichen als an der Wasseroberfläche, was jeder Pinguin nutzt ([https://www.youtube.com/watch?v=nTAOOAoOhFU](https://www.youtube.com/watch?v=nTAOOAoOhFU)). Inzwischen legen die schnellsten „Delphine“ den 15m-Startbereich in 5,28 Sekunden (Deibler 2013) zurück. Damit wurde die Delfinbewegung in den Übergängen zu einer wettkampfentscheidenden Größe, „weil der Vorteil einer höheren Geschwindigkeit im Übergang nicht mehr durch eine Geschwindigkeit in der zyklischen Bewegung der Schwimmart kompensiert werden kann“ (Küchler,2015, S.61). Das umso mehr, wenn man berücksichtigt, dass z.B. bei einer 100m Strecke auf der Kurzbahn fast 60m und auf der Langbahn immerhin noch 30m in den Übergängen absolviert werden. Die Rekordverbesserungen in den letzten Jahren sind zumeist diesen schnelleren Übergängen geschuldet.

Inzwischen dominiert die Delfinbewegung die Übergänge in allen Schwimmarten und wird schon als „Fünfte Schwimmart“ geführt. Sie sollte deshalb als [Grundfertigkeit](https://schwimmlexikon.de/grundfertigkeiten/) des Sportschwimmers betrachtet und in allen [Lagen](https://schwimmlexikon.de/lage/) beherrscht werden. Deshalb wurden „15m-Delfinbewegung“ mit in den [Landesvielseitigkeitstest](https://schwimmlexikon.de/landesvielseitigkeitstest/) und die [KLD](https://schwimmlexikon.de/leistungsdiagnostik-komplexe-kld/) des DSV aufgenommen. Dabei sollten folgend Anforderungen beachtet werden:

 	gestreckte Ellenbogen,
 	Kopf unter den Armen,
 	Hände übereinander,
 	90°-Winkel im Knie zur Sicherung des kräftigen Beinschlags,
 	Fußgelenke locker bis in die Zehenspitzen, eher etwas größere Amplitude (keine „Zitterschläge“).

Zudem werden hohe Anforderungen an die [Konditionierung](https://schwimmlexikon.de/konditionierung/) gestellt, begonnen bei der[Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/) (insbesondere der Füße) bis zur Kräftigung der beteiligten [Muskelschlingen](https://schwimmlexikon.de/muskelschlinge/). Erinnert sei an die Übungen von Phelps mit Gewichtgürtel in vertikaler Wasserlage ([https://www.youtube.com/watch?v=AZb9Y3Soa_Q](https://www.youtube.com/watch?v=AZb9Y3Soa_Q)). In einer Studie mit Leistungsschwimmern wurde nachgewiesen, dass vier maximale Wiederholungen der halben Kniebeuge auf einem Trägheitsschwungrad (PAPE) zu schnelleren Zeiten Unterwasser über 10m führten (Crespo et al. 2021).

Hinzu kommt die Konsequenz im Wassertraining: Eine [Wende](https://schwimmlexikon.de/wende/) ohne Delfinbewegung bis zur 15m-Marke (ausgenommen Brust mit einem Kick) ist keine Wende! Die weltbesten Schwimmer erreichen auf den ersten 15m mit der Delfinbewegung im Übergang Zeiten unter 5,5 sec (Männer) und 6,6 sec (Frauen).

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Besonders im Nachwuchsbereich treten folgende Fehler auf (Döttling & Brandl, 2015):

 	Kopf und Arme gehen mit der Bewegung mit,
 	das Gesäß weicht der Bewegung aus (mangelnde Rumpfstabilität führt dazu, dass der Kraftimpuls nicht an die Beine weitergeleitet wird),
 	die Knie schlagen kreisförmig,
 	Asymmetrie der Beine,
 	die Fersen werden zu weit angezogen,
 	„Zitteraal“ – zu geringe Amplitude bei hoher Frequenz (S.70/71).

Video: [https://www.youtube.com/watch?v=bu1SVg2zW_k](https://www.youtube.com/watch?v=bu1SVg2zW_k) (Zugriff am 10.01.2023)

Nach einer Befragung sind für Trainer drei Momente beim Verbessern der Delfinbewegung wichtig:  Kickfrequenz, Kicksymmetrie und [Koordination](https://schwimmlexikon.de/koordination/). Dabei bereitet die Koordination aufgrund der körperlichen Einschränkungen und individuellen Unterschiede der Athleten sowie der Schwierigkeiten bei der Schulung der [Propriozeption](https://schwimmlexikon.de/propriozeption/) die größten Schwierigkeiten (Thompson et al. 2022).

 

## Quellen

- Atkison, Dickey, Dragunas & Nolte (2014). The importance of sagittal kick symmetry for underwater dolphin kick performance. XIIth International Symposium for Biomechanics and Medicine in Swimming, 79-84
- Crespo, E., Ruiz-Navarro, J. J., Cuenca-Fernández, F. & Arellano, R. (2021). Post-eccentric flywheel underwater undulatory swimming potentiation in competitive swimmers (Postexzentrische Schwungradpotenzierung beim wellenförmigen Schwimmen unter Wasser bei Leistungsschwimmern). Journal of Human Kinetics, 79, 145-154. https://doi.org/10.2478/hukin-2021-0068- Zugriff 18.11.22. https://doi.org/10.2478/hukin-2021-0068-
- Döttling & Brandl (2015). Delfinbewegung – sehen und verändern. DSTV-Reihe, Bd. 3, S.68-73
- Elipot, Hellard, Puel, Morlier & Cazalets (2018). Kinematic and neuro-muscular adaptations following a training program for the underwater dolphin kick. In Japanese Society of Sciences in Swimming and Water Exercise (Hrsg.), XIII th International Symposium on Biomechanics and Medicine in Swimming Proceedings (Biomechanics and Medicine in Swimming, XIII). (S. 40-48). Tokio
- Koga, Nakazono, Tsunokawa, Sengoku, Kudo, & Takagi (2024). Comparison of foot pressure distribution and foot kinematics in undulatory underwater swimming between performance levels. Sports Biomechanics (24)6, 1693-1709, Cite this article https://doi.org/10.1080/14763141.2024.2341014. https://doi.org/10.1080/14763141.2024.2341014
- McCabe, Mosscrop, Hodierne & Tor (2022). The characteristics of the breaststroke pullout in elite swimming. Frontiers in Sports and Active Living (4), 963578: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9445308/ Zugriff 14.08.24
- Meinel, Schnabel & Krug (2007). Bewegungslehre-Sportmotorik. Aachen: Meyer
- Shen, Fu, Ge & Wen (2022). The effect of ankle flexibility on the relationship between knee isokinetic strength and the speed of underwater dolphin kicks in male competitive swimmers. Isokinetics and Exercise Science, 30 (1), 61-68. Zugriff am 07.08.2023 unter https://doi.org/10.3233/IES-200255. https://doi.org/10.3233/IES-200255
- Thompson, Warner, Hudson, Banks & Logan (2022). Coaching practices to develop underwater fly kick performance in swimming training. International Journal of Sports Science and Coaching, 17 (5), 984-998. Zugriff am 19.12.2022 unter https://doi.org/10.1177/17479541221101598. https://doi.org/10.1177/17479541221101598
- Ungerechts, B. (1983). A comparison of the movements of the rear parts of dolphins and butterfly swimmers. In Hollander, Huying & de Groat (Eds.), Biomechanics and Medicine in Swimming. Champaign, Ill: Human Kinetics, 215-221

## Verwandte Begriffe

- [distal](https://schwimmlexikon.de/distal/)
- [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/)
- [Kraftimpuls](https://schwimmlexikon.de/kraftimpuls/)
- [Hüfte](https://schwimmlexikon.de/huefte/)
- [Kniegelenk](https://schwimmlexikon.de/kniegelenk/)
- [Antrieb](https://schwimmlexikon.de/antrieb/)
- [Elektromyografie](https://schwimmlexikon.de/elektromyografie/)
- [Prinzip der Anfangskraft](https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-anfangskraft/)
- [Anfängerschwimmtechnik](https://schwimmlexikon.de/anfaengerschwimmtechnik/)
- [Anfangsgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/anfangsgeschwindigkeit/)
- [Aufbautraining (ABT)](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/)
- [Beinarbeit](https://schwimmlexikon.de/3013-2/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2023). Delfinbewegung. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/delfinbewegung/ (abgerufen am 4. Oktober 2026).