# Einer-Wiederholungs-Maximum (EWM)

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/einer-wiederholungs-maximum-ewm/
- Englisch: one-repitition maximum
- Schlagwörter: Krafttraining, Methodik, Test
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-04-10
- Sprache: de

Einer-Wiederholungs-Maximum (EWM) (one-repitition maximum), die[Last](https://schwimmlexikon.de/last/), die gerade noch einmal mit maximalem Kraftaufwand und vollem Bewegungsumfang bewältigt werden kann (→[Maximalkraft, dynamische](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft-dynamische/)). Es wird über die Versuch-und-Irrtum-Methode ermittelt und etwa nach drei bis fünf Versuchen erreicht (Braith et al. 1993). Das EWM wird als Ausgangsgröße zur Berechnung der [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) z.B. im [Kraftausdauer-](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauer/) Training herangezogen.

 Während auf der einen Seite mit dem EWM regelrechter Kult betrieben wird (z.B. Ermittlung über Tabellen im Internet: [http://fitness-experts.de/1rm-rechner](http://fitness-experts.de/1rm-rechner)), halten andere diese Vorgehensweise für überflüssig (Olivier et al. 2016, Marschall & Fröhlich, 1999) oder für nur bedingt einsetzbar. „So variiert die Belastungseinschätzung sowohl in Abhängigkeit vom [Trainingsgerät](https://schwimmlexikon.de/krafttrainingsgeraet/) als auch der [Trainingsintensität;](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) d. h. in allen Trainingsgruppen kann eine Gewöhnung sowohl an die Geräte als auch an die jeweils eigene Trainingsintensität festgestellt werden. Die persönliche Belastungseinschätzung hängt von einer Reihe unterschiedlicher Faktoren ab. Neben den sogenannten „zentralen und lokalen Faktoren“ (→[Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/), →[Atemminutenvolumen](https://schwimmlexikon.de/atemminutenvolumen-amv/), →[Sauerstoffaufnahme](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffaufnahme-vo2/), →[Laktatgehalt](https://schwimmlexikon.de/laktattoleranz/), →[pH-Wert](https://schwimmlexikon.de/ph-wert/) und →[Energiebereitstellung](https://schwimmlexikon.de/energiebereitstellung/)) ist vor allem auch der Einfluss der [Motivation](https://schwimmlexikon.de/motivation/), der Tagesform und nicht zuletzt der [Psyche](https://schwimmlexikon.de/8167-2/) des jeweils Trainierenden auf die RPE-Skala zu berücksichtigen“ (Lottmann, 2002, S.142/143). Andere Autoren empfehlen eine separate Testeinheit zur Eingewöhnung davorzuschieben, da bei einmaliger [Test](https://schwimmlexikon.de/test/) ung selten das wahre EWM ermittelt würde (Kraemer & Fry, 1995).

Trotz der aufgezeigten Mängel an der Methode des EWM hat sie sich bei Beachtung gewisser Kritikpunkte in der Praxis bewährt (Banzer et al. 2004, S. 98). Kritisieren ist die eine Seite, besser machen die andere.

## Quellen

- Banzer, Pfeifer & Vogt (2004). Funktionsdiagnostik des Bewegungssystems in der Sportmedizin. Springer-Verlag
- Braith, R.W. et al. (1993). Effect of training on the relationship between maximal and submaximal strength. Med Sci in Sports Exerc 25 (1), 132 –138.
- Kraemer & Fry (1995). Strength Testing: Development and Evaluation of Methodology. In: Physiological assessment of human fitness. P. J. Maud und C. Forster. Champaign, Illinois: Human Kinetics: 115-138.

## Verwandte Begriffe

- [Last](https://schwimmlexikon.de/last/)
- [Maximalkraft, dynamische](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft-dynamische/)
- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Kraftausdauer](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauer/)
- [Krafttrainingsgerät](https://schwimmlexikon.de/krafttrainingsgeraet/)
- [Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/)
- [Atemminutenvolumen (AMV)](https://schwimmlexikon.de/atemminutenvolumen-amv/)
- [Sauerstoffaufnahme (VO2)](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffaufnahme-vo2/)
- [Einsatztraining](https://schwimmlexikon.de/einsatztraining/)
- [Krafttraining, exzentrisches](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-exzentrisches/)
- [Krafttraining im langfristigen Trainingsaufbau](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-im-langfristigen-leistungsaufbau/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Einer-Wiederholungs-Maximum (EWM). In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/einer-wiederholungs-maximum-ewm/ (abgerufen am 21. Oktober 2026).