# Einschwimmen

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/einschwimmen/
- Englisch: warming up
- Schlagwörter: Methode, Schwimmen
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2026-07-09
- Sprache: de

Einschwimmen (warming up), einleitender Teil einer [Trainingseinheit](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) oder methodisches Element vor Wettkampfbelastungen mit dem Ziel, den Organismus physisch ([„erwärmen](https://schwimmlexikon.de/erwaermen/)“ und „[mobilisieren](https://schwimmlexikon.de/mobilisation/)“), psychisch („einstimmen“) und motorisch („[Wassergefühl](https://schwimmlexikon.de/wassergefuehl/)“) auf die [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/) im Hauptteil der Trainingseinheit oder die Wettkampfstrecke vorzubereiten.

Im [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/) gehören grundsätzlich [Technikübungen](https://schwimmlexikon.de/technikuebungen/) und [Schnelligkeitsaufgaben](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitstraining/) in das Einschwimmen, wenn im Hauptteil bevorzugt [Ausdauerfähigkeiten](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/) trainiert werden. Während im Nachwuchstraining die Sportler an Einschwimmprogramme ([Standards](https://schwimmlexikon.de/standard/)) gewöhnt werden müssen, wird mit zunehmendem [Trainingsalter](https://schwimmlexikon.de/trainingsalter/) das Einschwimmen individueller und vom erfahrenen Hochleistungsschwimmer in eigener Regie gestaltet [(→Hochleistungstraining).](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/) Beim Einschwimmen vor [Wettkämpfen](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/) steht neben dem Anpassen an die Wasser- und Bahnverhältnisse das Erarbeiten der [Wettkampfgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/wettkampfgeschwindigkeit/) im Vordergrund.  Besonders der Zeitpunkt des Einschwimmens vor Wettkämpfen beruht auf den individuellen Erfahrungen, dem aktuellen [Trainingszustand](https://schwimmlexikon.de/trainingszustand/) und der jeweiligen Wettkampfstrecke. Deshalb scheinen "Gruppenregelungen", wie sie der amerikanische Trainer Dave Barney praktiziert, indem Einschwimmen grundsätzlich 22 Minuten vor dem Start im Aufwärmbecken erfolgt (Stott, 2009), für den Hochleistungsbereich nicht sinnvoll; für Nachwuchsschwimmer aus erzieherischen Gründen eher. →“[Munterschwimmen](https://schwimmlexikon.de/munterschwimmen/)“

Saini et al. 2026 untersuchten die Auswirkungen von drei Einschwimmprogrammen mit unterschiedlichen Umfängen (600, 1.200 und 1.800 m). Der mittlere [Belastungsumfang](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/)(1.200 m) führte zu deutlich schnelleren Zeiten im [Rückenschwimmen](https://schwimmlexikon.de/tag/rueckenschwimmen/), [Brustschwimmen](https://schwimmlexikon.de/tag/brustschwimmen/) und [Schmetterling](https://schwimmlexikon.de/tag/schmetterlingschwimmen/) als der hohe Umfang (1.800 m). Für den Schmetterling führte der kurze Umfang (600 m) ebenfalls zu deutlich besseren Schwimmleistungen als der lange.

![]() Beispiel für Inhalte und Umfang des Einschwimmens (nach Schramm et al. 1987 und Madsen & Wilke, 2015, S.108)

Exkurs: Früher empfahlen wir vor dem [Start](https://schwimmlexikon.de/start/) bei [Sprints](https://schwimmlexikon.de/sprint/) mehrmaliges tiefes Einatmen, um den Organismus mit [Sauerstoff](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/) anzureichen, wenn 50m ohne Atmung durchgeschwommen werden. Eine neuere Studie empfiehlt das Gegenteil, ein erhöhter [Kohlendioxid](https://schwimmlexikon.de/kohlendioxid/) partialdruck angestrebt wird (Hyperkapnie). Nach dem Atmen durch eine Maske mit Atemtotraum während der 20-minütigen Aufwärmphase zeigte sich bei den Schwimmern ein Trend zu schnelleren Zeiten (Danel et al. 2025).

## Verwandte Begriffe

- [Trainingseinheit (TE)](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/)
- [Erwärmen](https://schwimmlexikon.de/erwaermen/)
- [Mobilisation](https://schwimmlexikon.de/mobilisation/)
- [Wassergefühl](https://schwimmlexikon.de/wassergefuehl/)
- [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/)
- [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/)
- [Technikübungen](https://schwimmlexikon.de/technikuebungen/)
- [Schnelligkeitstraining](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitstraining/)
- [Abgangszeit](https://schwimmlexikon.de/abgangszeit/)
- [Aufwärmen](https://schwimmlexikon.de/aufwaermen/)
- [Ausdauer, wettkampfspezifische](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-wettkampfspezifische/)
- [Ausschreibung](https://schwimmlexikon.de/ausschreibung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2026). Einschwimmen. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/einschwimmen/ (abgerufen am 25. Oktober 2026).