# Einzelbewegung

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/einzelbewegung/
- Schlagwörter: Anatomie, Langfristiger Leistungsaufbau, Methodik, Schwimmen
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2024-08-13
- Sprache: de

Einzelbewegung (stroke; kick), Im [Schwimmen](https://schwimmlexikon.de/schwimmen/) Bezeichnung für einen Teil der [Gesamtbewegung](https://schwimmlexikon.de/gesamtbewegung/), vorwiegend beschränkt auf den Einsatz der Extremitäten als [Armbewegung](https://schwimmlexikon.de/armbewegung/)- oder [Beinbewegung](https://schwimmlexikon.de/beinbewegung/).

![]() Muskelgruppen, die an der Brust-Armbewegung beteiligt sind (Weineck, 2002, S.244, mit Genehmigung des Splitta-Verlages)

[Sauerstoffsättigung, arterielle](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffsaettigung-arterielle/) Wenn auch der Anteil der Extremitätenmuskulatur bei etwa 15% der gesamten [Skelettmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/skelettmuskulatur/) liegt, kann man die Einzelbewegung nicht der [lokalen Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-lokale/) zuordnen, da immer auch größere [Muskelgruppen](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/) des [Rumpfes](https://schwimmlexikon.de/rumpfmuskulatur/) beteiligt sind. Bei der [Armarbeit](https://schwimmlexikon.de/armarbeit/) werden fast 90% der [Sauerstoffaufnahme](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffaufnahme-vo2/) der unteren Extremitäten erreicht. Bei der [Beinarbeit](https://schwimmlexikon.de/3013-2/) liegt die Sauerstoffaufnahme fast im Bereich der [Ganzkörperbewegung](https://schwimmlexikon.de/ganzkoerperbewegung/)(Witt, 2008). Während maximaler [stufenförmiger Belastung](https://schwimmlexikon.de/stufentest/) [präadoleszenter](https://schwimmlexikon.de/adoleszenz-2/) Schwimmer an [Fahrrad](https://schwimmlexikon.de/fahrradergometer/)- und [Armkurbelergometer](https://schwimmlexikon.de/ergometer/) verhielten sich die [Sauerstoffsättigung](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffsaettigung-arterielle/) swerte der Bein- und Armmuskeln ähnlich (Mažuolyte-Binderiene & Stasiule, 2023).Einzelbewegungen sind bedeutsam im [motorischen Lerne](https://schwimmlexikon.de/lernen-motorisches/) n, da sich der Anfänger auf einen Teil der [Gesamtbewegung](https://schwimmlexikon.de/gesamtbewegung/) konzentrieren kann, und zunehmend im [langfristigen Aufbau](https://schwimmlexikon.de/leistungsaufbau-langfristiger/) zur [Konditionierung](https://schwimmlexikon.de/konditionierung/). Der Anteil kann bei 30 – 50% des [Belastungsumfangs](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/)(m) liegen. Die [Teilstreckenlänge](https://schwimmlexikon.de/teilstrecke/) sollte dem Vermögen des Schwimmers angepasst sein und bei relativ hoher [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) die geforderte [Bewegungsstruktur](https://schwimmlexikon.de/bewegungsstruktur/) gewährleisten (→[Bewegungsgüte](https://schwimmlexikon.de/bewegungsguete/)). Auf [Auftriebsmittel](https://schwimmlexikon.de/auftriebsmittel/) sollte weitgehend verzichtet werden. Im [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) sollte auf Einzelbewegungen immer die Gesamtbewegung folgen. Beispiel:  3(4 x 50m) Arme, Beine, Gesamtbewegung.

![]() Anteil der Einzelbewegung der Gesamtkilometer und davon Arme/Beine in % (nach Küchler & Graumnitz, 2007)

Exkurs: Nach einer Befragung wendeten amerikanische Elitetrainer  durchschnittlich 58% (40-85%) für Gesamtbewegung, 19% (0-30%)  für Armbewegung und 22% (10-40%) für Beinarbeit vom gesamten Trainingsvolumens an (Morris et al. 2019). Nach einer Sudie von Keller et al. (2024) tragen die unteren Extremitäten mit 43,8% (Arme 56,2%) wesentlich zu den Belastungs-Geschwindigkeitsprofilen hochtrainierter Schwimmer beim Kraulen bei.

Video: (Beispiel Einzelarbeit Kraul-Beine) [https://www.youtube.com/watch?v=5iirZS3oQ-Q](https://www.youtube.com/watch?v=5iirZS3oQ-Q) (Zugriff am 9.02.2019)

## Quellen

- Küchler & Graumnitz (2007). Mit welchem Inhalt und in welcher Anteiligkeit sollten die Schwimmarten im Nachwuchstraining trainiert werden? „swim & more“ 3/2007, 46/47
- Mažuolyte-Binderiene & Stasiule (2023). Skeletal muscle deoxygenation in 11-13-year-old children swimmers during arm and leg ergometry (Deoxygenierung der Skelettmuskulatur bei 11- bis 13-jährigen Schwimmern während der Arm- und Beinergometrie). Baltic Journal of Sport and Health Sciences, 4 (131), 37-43. Zugriff am 13.08.2024 unter https://doi.org/10.33607/bjshs.v4i131.1465. https://doi.org/10.33607/bjshs.v4i131.1465

## Verwandte Begriffe

- [Schwimmen](https://schwimmlexikon.de/schwimmen/)
- [Gesamtbewegung](https://schwimmlexikon.de/gesamtbewegung/)
- [Armbewegung](https://schwimmlexikon.de/armbewegung/)
- [Beinbewegung](https://schwimmlexikon.de/beinbewegung/)
- [Sauerstoffsättigung, arterielle](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffsaettigung-arterielle/)
- [Skelettmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/skelettmuskulatur/)
- [Ausdauer, lokale](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-lokale/)
- [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/)
- [Anfangskraft](https://schwimmlexikon.de/anfangskraft/)
- [Angst](https://schwimmlexikon.de/angst/)
- [Aufbautraining (ABT)](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/)
- [Auftriebsmittel](https://schwimmlexikon.de/auftriebsmittel/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2024). Einzelbewegung. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/einzelbewegung/ (abgerufen am 23. Oktober 2026).