# Energiezonen

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/energiezonen/
- Englisch: energy zones
- Schlagwörter: Ausdauer, Belastungsintensität, Physiologie, Schwimmen
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-04-12
- Sprache: de

Energiezonen (energy zones), Hier geht es nicht um „Harmonisierung“ oder „Beruhigungs-Massage“, sondern um die Einteilung der [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) auf der Grundlage des[Energiestoffwechsels,](https://schwimmlexikon.de/energiestoffwechsel/) da [Dauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/) und [Intensität der Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) in enger Beziehung zur Art der Energiegewinnung stehen. Energiezonen erlauben es, im [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) einen spezifischen Pfad der [Energiewiedergewinnung](https://schwimmlexikon.de/resynthese/) zu entwickeln und die gewünschten physiologischen [Anpassungen](https://schwimmlexikon.de/anpassung-funktionelle/) zu planen, zu verfolgen und zu quantifizieren. Dabei ist aber zu berücksichtigen, dass es keine Grenzen zwischen den Energiebereichen gibt, jeder Bereich hat dennoch seinen primären Weg der [Energiebereitstellung](https://schwimmlexikon.de/energiebereitstellung/)(Sokolovas, 2007). →[Trainingsbereich](https://schwimmlexikon.de/trainingsbereich/)

 ![]()

Energiezonen im Training des Schwimmers (nach Sokolovas, 2007)

Exkurs: Das Verständnis der Energiebereiche ist unerlässlich für das Aufstellen der adäquaten [Trainingsprogramme](https://schwimmlexikon.de/trainingsprogramm/). Es gibt verschiedene Klassifizierungen. Im DSV und einigen europäischen Verbänden waren es über Jahrzehnte fünf (s. Tab.) eingeteilt nach den Energie Quellen: Zone 1 - [aerobe Erholung](https://schwimmlexikon.de/kompensation/). Zone 2 -[aerobe Entwicklung](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerobe-gai/), Zone 3 - [aerob/anaerober Übergang](https://schwimmlexikon.de/uebergangsbereich-aerob-anaerober/), Zone 4 - [anaerob](https://schwimmlexikon.de/kapazitaet-anaerobe/), Zone 5 – [Creatinphosphat (CP)](https://schwimmlexikon.de/kreatinphosphat/). In den USA werden 7 Zonen verwendet: Erholung, Ausdauer 1, Ausdauer 2, Ausdauer 3, Sprint 1, Sprint 2 und Sprint 3. (Pipes-Neilsen, K., 2007). Die einseitige energetische Betrachtungswiese („innere Belastung“) erweist sich aber für den Trainingsprozess als unzureichend, da die motorische Seite („äußere Belastung“) zu wenig berücksichtigt wird, weswegen im DSV mit [Belastungszonen](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/) gearbeitet wird. Sokolovas, der mit seinen Energiezonen "die Geister gerufen" hat, blickt durch die Schwimmsportpraxis "ernüchtert" etwas gesetzter auf sein Werk. Danach können Wissenschaftler viele Energiebereiche definieren, aber die Trainer sollten für sich eine gewisse Anzahl definieren, die sie im Training auch benötigen (Sokolovas, 2007).

## Quellen

- Sokolovas, G. (2007). Train your energy system. Swimm. World Mag., 47 (11), 40-42.

## Verwandte Begriffe

- [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/)
- [Energiestoffwechsel](https://schwimmlexikon.de/energiestoffwechsel/)
- [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/)
- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [Resynthese](https://schwimmlexikon.de/resynthese/)
- [Anpassung, funktionelle](https://schwimmlexikon.de/anpassung-funktionelle/)
- [Energiebereitstellung](https://schwimmlexikon.de/energiebereitstellung/)
- [Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer/)
- [Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/)
- [Energiebereitstellung, anaerob-alaktazide](https://schwimmlexikon.de/energiebereitstellung-anaerob-alaktazide/)
- [Pulsuhr](https://schwimmlexikon.de/pulsuhr/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Energiezonen. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/energiezonen/ (abgerufen am 22. Oktober 2026).