# Entspannung

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/entspannung/
- Englisch: relaxation
- Schlagwörter: Belastung, Psychologie, Regeneration
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-04-12
- Sprache: de

Entspannung (relaxation), „psychophysiologischer Zustand, der durch eine positive Gefühlslage und abnehmende bzw. geringe Energie gekennzeichnet ist…Entspannung stellt als Gegenpol zur Spannung eines der wichtigsten Lebensprinzipien dar“ (Müller in Schnabel & Thieß, 1993, S. 258).

Merkmale: (psychologisch) Wohlbefinden, positive Grundstimmung, innere Gelassenheit und Zufriedenheit, (physiologisch) abklingender [Muskeltonus](https://schwimmlexikon.de/muskeltonus/), absinkende [Herz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz-2/)- und[Atemfrequenz](https://schwimmlexikon.de/atemfrequenz/), Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts

Da Leistungssportler durch die [Gesamtbelastung](https://schwimmlexikon.de/gesamtbelastung/) von Ausbildung/Beruf + Training (→[duale Karriere](https://schwimmlexikon.de/duale-karriere/)) hoch- bis überfordert sind, sind mit entsprechenden [Entspannungsverfahren](https://schwimmlexikon.de/entspannungsuebung/) (→[Relaxationstechniken](https://schwimmlexikon.de/relaxationstechniken/), →[konzentrative Entspannung](https://schwimmlexikon.de/konzentrative-entspannung/), →[Stressbewältigung](https://schwimmlexikon.de/stressabbaubewaeltigung/)) und durch angepasste Tagesgestaltung angemessene Zeiträume des „Abtourens“ zu schaffen (→[Mikrozyklus](https://schwimmlexikon.de/mikrozyklus/)). Schwimmer nutzen dazu gern das [Entspannungsbecken](https://schwimmlexikon.de/entspannungsbecken/) (zu Hause [Entspannungsbad](https://schwimmlexikon.de/entspannungsbad/)) und Entspannungsmassage. Entspannend kann aber für den Leistungssportler auch der Wechsel in geistig-musische Tätigkeit/[Freizeit](https://schwimmlexikon.de/freizeit/) gestaltung sein. →[Rekreation](https://schwimmlexikon.de/rekreation/)
 „Was ohne Ruhepausen geschieht, ist nicht von Dauer“.  Ovid (43 v. Chr. – 17 n. Chr.) römischer Epiker

## Verwandte Begriffe

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- [Gesamtbelastung](https://schwimmlexikon.de/gesamtbelastung/)
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- [Entspannungsübung](https://schwimmlexikon.de/entspannungsuebung/)
- [Relaxationstechniken](https://schwimmlexikon.de/relaxationstechniken/)
- [Konzentrative Entspannung](https://schwimmlexikon.de/konzentrative-entspannung/)
- [Ballspiele](https://schwimmlexikon.de/ballspiele/)
- [Bewegungsrhythmus](https://schwimmlexikon.de/bewegungsrhythmus/)
- [Dehnung](https://schwimmlexikon.de/dehnung/)
- [Emotion](https://schwimmlexikon.de/emotion/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Entspannung. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/entspannung/ (abgerufen am 24. Oktober 2026).