# Entspannungsübung

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/entspannungsuebung/
- Englisch: relaxational exercise
- Schlagwörter: Psychotherapie, Regeneration
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-04-12
- Sprache: de

Entspannungsübung (relaxational exercise), hier [gymnastische Übung](https://schwimmlexikon.de/gymnastik-funktionelle/) zur [Entspannung (Lockerung) der Muskulatur](https://schwimmlexikon.de/muskelrelaxation/) und Entlastung des [Stütz- und Bewegungsapparates](https://schwimmlexikon.de/stuetz-und-bewegungssystem/) vor [Wettkämpfen](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/), zur [Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/) zwischen oder nach [Belastungen](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) oft in Verbindung mit [Dehnübungen](https://schwimmlexikon.de/dehnuebungen/). (unterscheiden zu →[Entspannungsverfahren](https://schwimmlexikon.de/relaxationstechniken/))

Sehr gut geeignet ist die Kombination von körperlichen Übungen mit Meditation, [Atem](https://schwimmlexikon.de/atemzeitvolumen/)- und Konzentrationsübungen, die aber erst erlernt werden müssen (Yoga, Chi-gong, Tai Chi). Zwischen intensiven Belastungen im Schwimmtraining sind „[Tauchübungen](https://schwimmlexikon.de/tauchuebung/)“ zu empfehlen: locker an der Beckenwand aushängen und ausatmen oder 50 – 100m Brust-[Tauchzug](https://schwimmlexikon.de/tauchzug/) mit langem Gleiten und Ausatmen sowie tiefem Einatmen (auftauchen) nach jedem Tauchzug. Russische Sportwissenschaftler steigerten mit speziellen Entspannungsmethoden für jede Trainingsphase die körperlichen [Leistungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/) von Sportlern (Denisenko et al. 2018).  Basketballer konnte mit  aktiven Entspannungsübungen negative Effekte durch [Leistungsdruck](https://schwimmlexikon.de/leistungsdruck/) kompensieren (Englert & Bertrams, 2016). Eine Studie mit Judoka zeigte, dass  Entspannungsübungen erfolgreich zur Verringerung der psychischen Belastung beitrugen und einen signifikanten Einfluss auf den[EMG](https://schwimmlexikon.de/elektromyografie/)-Index hatten (Khorand et al. 2008). Besonders wirkungsvoll ist die Kombination von Entspannungsübungen mit dem Aufenthalt im Wasser (Wassergymnastik). →[Funktionsgymnastik](https://schwimmlexikon.de/funktionsgymnastik/), → [Aktivationsregulation](https://schwimmlexikon.de/aktivationsregulation/)

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## Quellen

- Denisenko, Gumerov, Morozov & Mardanov (2018). Povyenie special'noj fiziceskoj rabotosposobnosti sportsmenov posredstvom primenenija relaksacionnych upražnenij. Teorija i Praktika fiziceskoj Kul'tury, 9, 69-71
- Englert & Bertrams (2016). Active relaxation counteracts the effects of ego depletion on performance under evaluative pressure in a state of ego depletion. Sportwissenschaft (46)2, 110-115
- Khorand, Ashayeri & Bagherzadeh (2008). The effects of relaxation exercises on EMG index of national judo athletes. 2008 International Convention on Science, Education and Medicine in Sport: Proceedings, Vol. III, S.69

## Verwandte Begriffe

- [Gymnastik, funktionelle](https://schwimmlexikon.de/gymnastik-funktionelle/)
- [Stütz- und Bewegungssystem](https://schwimmlexikon.de/stuetz-und-bewegungssystem/)
- [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/)
- [Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/)
- [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/)
- [Dehnübungen](https://schwimmlexikon.de/dehnuebungen/)
- [Relaxationstechniken](https://schwimmlexikon.de/relaxationstechniken/)
- [Atemzeitvolumen](https://schwimmlexikon.de/atemzeitvolumen/)
- [Aktivationsregulation](https://schwimmlexikon.de/aktivationsregulation/)
- [Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannung/)
- [Körperwahrnehmung](https://schwimmlexikon.de/koerperwahrnehmung/)
- [Pause, aktive](https://schwimmlexikon.de/pause-aktive/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Entspannungsübung. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/entspannungsuebung/ (abgerufen am 19. Oktober 2026).