# Erholung

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/erholung/
- Schlagwörter: Gesundheit, Regeneration, Trainingsprinzip, Zyklisierung
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-04-13
- Sprache: de

Erholung (recovery; regeneration), [Wiederherstellung](https://schwimmlexikon.de/wiederherstellung/) (→[Regeneration](https://schwimmlexikon.de/regeneration/)) der körperlichen und geistigen [Leistungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/) (→[Homöostase](https://schwimmlexikon.de/homoeostase/)) nach psycho-physischer [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/) oder[Krankheit](https://schwimmlexikon.de/krankheit/)/[Verletzung.](https://schwimmlexikon.de/verletzung/) Das „Recht auf Erholung und  [Freizeit](https://schwimmlexikon.de/freizeit/) und insbesondere auf eine vernünftige Begrenzung der [Arbeitszeit](https://schwimmlexikon.de/arbeitszeit/) und regelmäßigen bezahlten [Urlaub](https://schwimmlexikon.de/urlaub/)“ ist ein elementares [Menschenrecht](https://de.wikipedia.org/wiki/Menschenrecht) (Artikel 24 der Allgemeinen Menschenrechtserklärung).

Nach dem [Prinzips der Einheit von Belastung und Erholung](https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-einheit-von-belastung-und-erholung/) ist der Erholung gleiches Augenmerk zu widmen wie der Belastung. In diesem erweiterten Sinne ist Erholung wesentlicher Teil der [zyklischen Gestaltung des Trainings](https://schwimmlexikon.de/trainingszyklus/) (Wiederherstellungszyklus), so wie die Pause auch ein Element einer Trainingsserie ist. Erst durch den systematischen Wechsel von Belastung und Erholung kann der Athlet seine [Anpassungsmöglichkeiten](https://schwimmlexikon.de/anpassungsreserve/) optimal ausschöpfen. Die Sicherung dieses Prinzips erfordert vom Trainer, dass er „über den Beckenrand hinaus“ den Sportler in seinem [Umfeld](https://schwimmlexikon.de/umfeld/) sieht (→[Freizeit](https://schwimmlexikon.de/freizeit/), →[Schlaf](https://schwimmlexikon.de/schlaf/) usw.). Gerade in der [Taperphase](https://schwimmlexikon.de/taperphase/) gewährt Erholung die Wiederauffüllung der [Energiespeicher](https://schwimmlexikon.de/energiespeicher/), ersetzt abgebaute Proteine, beseitigt „Schlacken“ und führt zu der Lockerheit in der Muskulatur (und wenn es geht auch im Kopf), die der Schwimmer für eine gute Technik benötigt. Hauptursachen einer unzureichenden Erholung sind im [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/) das „Tanzen auf vielen Hochzeiten“, im [Hochleistungstraining](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/) mangelnde Abstimmung zwischen Training und Schule/Studium und zu umfangreiche Verpflichtungen im Rahmen der Vermarktung (Wettkampftingelei, Einsätze für den Sponsor). →[duale Karrier](https://schwimmlexikon.de/duale-karriere/) e, →[Erholung, aktive](https://schwimmlexikon.de/erholung-aktive/), →[Superkompensation,](https://schwimmlexikon.de/superkompensation/)  →[Kältetherapie](https://schwimmlexikon.de/kaeltetherapie/)

Der subjektiv erlebte[Beanspruchungsgrad](https://schwimmlexikon.de/beanspruchungsgrad/) und davon abgleitet der Erholungszustand kann mit dem [Erholungs-Belastungs-Fragebogen (RESTQ)](https://schwimmlexikon.de/erholungs-belastungs-fragebogen/) ermittelt werden (Kellmann & Kallus, 2001).

 "Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens." John Steinbeck (1902 – 1968) amerikanischer Schriftsteller

## Quellen

- Kellmann & Kallus (2001). The recovery-stress questionnaire for athletes. Champaign. IL: Human Kinetics

## Verwandte Begriffe

- [Wiederherstellung](https://schwimmlexikon.de/wiederherstellung/)
- [Regeneration](https://schwimmlexikon.de/regeneration/)
- [Leistungsfähigkeit, sportliche](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/)
- [Homöostase](https://schwimmlexikon.de/homoeostase/)
- [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/)
- [Krankheit](https://schwimmlexikon.de/krankheit/)
- [Verletzung](https://schwimmlexikon.de/verletzung/)
- [Freizeit](https://schwimmlexikon.de/freizeit/)
- [Belastungsdichte](https://schwimmlexikon.de/belastungsdichte/)
- [Coping](https://schwimmlexikon.de/coping/)
- [Erholungs-Belastungs-Fragebogen](https://schwimmlexikon.de/erholungs-belastungs-fragebogen/)
- [Erkältung](https://schwimmlexikon.de/erkaeltung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Erholung. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/erholung/ (abgerufen am 28. Oktober 2026).