# Fitnessübungen

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/fitnesstraining/
- Englisch: fitness exercises
- Schlagwörter: allgemeines Krafttraining, Landtraining, Methode
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-04-18
- Sprache: de

Fitnessübungen (fitness exercises), [Körperübungen](https://schwimmlexikon.de/koerperuebungen/) zur Verbesserung der allgemeinen [Leistungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/), in Einheit von [konditionellen](http://konditionell) und [koordinativen Fähigkeiten](https://schwimmlexikon.de/faehigkeit-koordinative/).

In der Sportpraxis zumeist Übungen des [allgemeinen Kraft](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/)- oder/und [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/) (→[Athletik](https://schwimmlexikon.de/athletik/)). Da ein großer Teil unserer Schwimmer das allgemeine Krafttraining in [Fitnesscentern](https://schwimmlexikon.de/fitnesscenter/) durchführt und dort die englische Bezeichnung der meisten Übungsformen üblich ist, werden diese in einer Tabelle aufgeführt (s. Tabelle). → [Training mit allgemeinen Mitteln (TAM)](https://schwimmlexikon.de/training-allgemeines/), →[Athletiktraining](https://schwimmlexikon.de/athletiktraining/), →[funktionelle Gymnastik](https://schwimmlexikon.de/gymnastik-funktionelle/),

Tab.: Fitnessübungen (mit freundlicher Genehmigung von G.R. PÖLZER: [www.fitnessOnline.at](http://www.fitnessonline.at/)):

| englisch | deutsch |   |
| Belly Abdominal MachineCrunchesKnee To Chest LyingKnee To Chest Down RoungsKnee To Chest Hanging TwistKnee To Chest Hanging Leg Raise Head DownLocomotion Twist LyingOne Knee To Chest StandingOne Quarter UpReverse CrunchesSeated Knee To ChestSit UpTummy Pull InTummy RollAlternate Press Side BendArm Over Head Side Bend Floor Pulley Side BendHand On Neck Side SendOne Arm LeaningProgressive Side BendScissorsSeated TwistHand on Neck Side BendSide Bend RegularSide Leg Raise LyingSit Up TwistWall Side BendAlternate Toe TouchArm Over Head Toe TouchBack ArchBack RaiseBent Over TwistChest CirclesFront & Side Side BendGood MorningsGood Mornings SeatedOne Dumbell SwingShoulder Bar Toe TouchToe Touch RegularTrunc CircleHipextensions | Bauch Bauchmaschine                                       BauchpressenKnie zur Brust im LiegenKnie zur Brust (abwärts sinkend) Knie zur Brust hängend drehenKnie zur Brust hängendBeine heben, Kopf nach untenLiegend Knie zum Ellbogen diagonalKnie zur Brust im Stehen1/4 Aufsetzen (aufrollen) Verkehrtes BauchpressenKnie zur Brust im SitzenAufsetzenBaucheinziehenBauch rollenSeitbeugen und eine Hantel hochdrückenSeitbeugen, Arm über Kopf führen Zugmaschine seitbeugenHand am Hals seitbeugenUnterarm an der Stange, seitwippenProgr. Übungsfolge Seitbeugen (Gewicht) Sitzend/Liegend BeinscherenSitzend StockdrehenSeitbeugen mit Hantelstange auf SchulternSeitbeugen mit HantelbelastungSeitlich liegend Bein hebenAufsetzen drehendArm an der Wand seitbeugenAbwechselnd mit Hantel zu ZehenHantel über Kopf Zehen berührenBauchlage Arme (oder/und Beine) hebenBeine auf Bank, Gesäß hebenVorgebeugt StockdrehenRumpfdrehen mit HantelAbwechselnd Vor- und SeitbeugenIm Stand vorbeugen (Gewicht) Im Sitzen vorbeugen (Gewicht) Beidhändig Holzhacken mit GewichtIm Stand vorbeugen mit HantelstangeAus Stand vorbeugen und Zehen berührenOberkörperkreisen im StandAuf Hüftstreckgerät strecken |   |
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| Back Upright PulleyBent Over RowingChinsPull Down BackPull Down FrontPullover MachineRowing Barbell Bent OverRowing Bent Over One ArmSeated Pulley Rowing | Rücken Aufrecht stehend v.u. zum Kinn ziehenvorgebeugt beidhändige RuderbewegungKlimmzügeLatzug zum NackenLatzug zur BrustPullovermaschineVorgebeugt mit Langhantel rudernVorgebeugt abgestützt einarmig rudernSitzend rudern am Latzug von vorne |   |
| Biceps Alternate Biceps CurlBiceps Curl DumbbellBiceps Curl BarbellBiceps Curl TwistBiceps Machine CurlBiceps Hammer CurlBiceps Pulley StandingBack Lying Biceps CurlConcentrated CurlIncline Biceps CurlScort CurlsSZ-Barbell Curls | Bizeps Abwechselnd Bizeps anbeugenKurzhantel BizepscurlLanghantel BizepscurlBizepscurl drehenBizepsmaschineBizeps Hammer-CurlBizeps am KabelzugRückenlage Bizeps-Curl am KabelzugKonzentrations-CurlSchrägbank sitzend Bizeps-CurlScottbank-CurlsSZ-Hantelstange Bizepscurl |   |
| Shoulder Back Flying InclineBack Pull PulleyBent Over Raise LateralCircle Press LateralFront + Back Circle PressBend Over Cross cableDumbbell Press StandingDumbbell ShrugsMachine PressPress Behind HeadPress Before FaceShoulder Raise Bent ArmShoulder Raise Straight ArmSide Lying Shoulder RaiseRowing UprightShoulder Raise Frontal | Schulter Auf Schrägbank Bauchlage und FliegendeKabelzug nach hinten ziehenVorgebeugt seitlich Kurzhantel hebenEinfaches Halbkreisdrücken nach obenVorn + hinten HalbkreisdrückenKabelzug vorgebeugt kreuzweise ziehenKurzhanteldrücken im StehenSchulterheben mit KurzhantelbelastungMaschinendrückenHinter dem Kopf drückenVor dem Gesicht drückenSeitheben mit gebeugten ArmenSeitheben mit gestreckten ArmenSeitliegend seithebenAufrecht rudernFrontheben |   |
| Legs + Buttocks Adductor MachineInside Thigh PulleyLeg ExtensionOne Half Leg ExtenionThigh CurlAbductor MachineBack Leg Raise LyingBack Leg Raise StandingDuck Squat, Sumo SquatGluteus WalkGluteus MachineHip RollSissy SquatHack SquatLeg Overhead To PulleyLeg PressLeg Press 1/2 & FullLungesOne Half Leg PressPosture SquatPumping SquatSquat 1/2 & FullSquat RegularSquat To Bench | Beine und Gesäß AdduktorenmaschineKabelzug für InnenschenkeIBeinstreckenHalbes BeinstreckenBeinbeugen an MaschineAbduktorenmaschineHinten Beinheben im LiegenHinten Beinheben im Stehenbreite Kniebeuge, Zehen weit nach außenIm Langsitz mit Gesäß gehenGlutaeusmaschineLangsitz Hüfte rollenKniebeuge, Gewicht hinten untenHackenschmidtmaschineKopf liegend zur ZugmaschineBeinpresseBeinpresse halb und vollAusfallschrittHalbe Preßübungen an der MaschineFrontkniebeuge, Hantelstange vor BrustSchnelle mittelschwere SquatsKniebeugen halb und vollKniebeugenKniebeugen zur Bank (1/2) |   |
| Calves Calf HopCalf Raise (3 ways) Calf Raise SeatedCalf Raise StandingCalf Raise Under Leg PressDonkey Calf RaiseOne Foot Calf Raise | Waden WadenhüpfenWadenheben (3 Fußstellungen) Wadenheben sitzendWadenheben stehendWadenheben unter DrückmaschineWadenheben vorgebeugt mit PartnerEinbeinig Wadenheben (auch Maschine |   |
| Chest Barbell Bent Arm Pull OverBench Press DumbbellsBench Press DeclineButterfly MachineCompound FlyingCross Over UprightCross Over Bent OverDips Bent OverFlat Bench FlyingFlat Press BarIncline Bench PressIncline FlyingIncline ScoopsNon Lock Bench PressOne Dumbell Pull OversPress MachinePull Over Bent Arm Supine BarbellSupine Dumbbell | Brust Überzüge mit Langhantel, gebeugte ArmeBankdrücken mit KurzhantelnBankdrücken, Kopf schräg nach untenButterflymaschineKombination von fliegenden BewegungenKabelziehen aufrecht stehendKabel ziehen vorgebeugtDips, Brust stark vorgebeugtFliegende auf der FlachbankBankdrückenSchrägbankdrückenFliegende auf der SchrägbankSchrägbank, waagrecht drückenBankdrücken ohne Strecken der ArmeÜberzüge mit einer KurzhantelDrückmaschineÜberzüge mit gebeugten ArmenDrücken liegend mit UntergriffKurzhanteldrücken mit Drehung |   |
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| Triceps Bent Over Triceps ExtensionBench Press Small GripDips UprightLeaning Triceps ExtensionOne Arm SeatedOne Arm LyingPush Ups 1/2 & FullPush Ups From KneesPush Ups Reverse On BenchSeated Triceps ExtensionSZ-Triceps Extension LyingTriceps MachineTriceps Pulley StandingTwo Arm Lying Hammer GripTwoArm One Dumbbell SeatedKickbacks | Trizeps Vorgebeugt Trizepsstrecken am KabelzugBankdrücken mit schmalem GriffDips mit aufrechtem OberkörperSeitlich liegend TrizepsstreckenEinarmig TrizepsdrückenEinarmig Trizepsdrücken im LiegenLiegestütz halb und ganzLiegestütz von den KnienVerkehrte Liegestütz auf der FlachbankSitzend einarmig TrizepsstreckenSZ-Stange im Liegen streckenTrizepsmaschineKabelzugstreckenBank, Rückenlage Hammergriff-TrizepsBeidhändig Kurzhantelstrecken im SitzenVorgebeugt Armstrecken mit Kurzhantel |   |
| Forearm Barbell Curl UndergripBarbell Curl OvergripBarbell Curl Behind BodyBiceps Curl OvergripHammer Curl | Unterarm Langhantel Untergriff anbeugenLanghantel Obergriff anbeugenLanghantel Griff hinter Körper anbeugenBizepscurl mit ObergriffHammergriff Armbeugen |   |

## Verwandte Begriffe

- [Körperübungen](https://schwimmlexikon.de/koerperuebungen/)
- [Leistungsfähigkeit, sportliche](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/)
- [Fähigkeit, koordinative](https://schwimmlexikon.de/faehigkeit-koordinative/)
- [Krafttraining, allgemeines](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/)
- [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/)
- [Athletik](https://schwimmlexikon.de/athletik/)
- [Fitnesscenter](https://schwimmlexikon.de/fitnesscenter/)
- [Training, allgemeines](https://schwimmlexikon.de/training-allgemeines/)
- [Fitnessgeräte](https://schwimmlexikon.de/fitnessgeraete/)
- [Kontraindikation](https://schwimmlexikon.de/kontraindikation/)
- [Kurzhantel](https://schwimmlexikon.de/kurzhantel/)
- [Crossfit](https://schwimmlexikon.de/crossfit/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Fitnessübungen. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/fitnesstraining/ (abgerufen am 12. Oktober 2026).