# Flüssigkeitshaushalt

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/fluessigkeitshaushalt/
- Englisch: liquid household
- Schlagwörter: Ernährung, Physiologie
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-04-19
- Sprache: de

Flüssigkeitshaushalt (liquid household), 50 – 80 Prozent des menschlichen Körpers sind Wasser, differierend nach Alter, Geschlecht, Anteil an [Körperfett](https://schwimmlexikon.de/koerperfettanteil/) und [Muskelmasse](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/). Bei einem Neugeborenen beträgt der Wasseranteil 75-80%, bei Senioren etwa 50%. Ausdauersportler haben ungefähr 70%. Durch ausreichende Flüssigkeitsaufnahme (→[Flüssigkeitsbedarf](https://schwimmlexikon.de/fluessigkeitsbedarf/)) ist eine ausgewogene Wasserbilanz zu sichern, da Mangel an Flüssigkeit (→[Dehydration](https://schwimmlexikon.de/dehydration/)) die [Leistungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/) mindert. Problematisch ist absichtlich herbeigeführter Flüssigkeitsverlust, um „[Gewicht](https://schwimmlexikon.de/gewichtmachen/) zu machen“ durch häufiges [Saunieren](https://schwimmlexikon.de/sauna/) , Nahrungseinschränkung oder entwässernde Medikamente (→[Gewichtsreduktion](https://schwimmlexikon.de/gewichtsreduktion/)).

In der Sportpraxis ist zwischen Durstlöschern und Sportlergetränken zu unterscheiden. Durstlöscher sind kalorienarm und gleichen neben der Flüssigkeit den Verlust an [Mineralstoffen](https://schwimmlexikon.de/mineralstoffe/) aus.[Isotone](https://schwimmlexikon.de/isoton/) oder leicht [hypotone](https://schwimmlexikon.de/hypoton/) Getränke mit 30 – 80 g Kohlenhydraten und 400 – 1100 mg Natrium pro Liter erfüllen diese Kriterien am besten. Hypertone Getränke wie Fruchtsäfte, Energydrinks oder Limonaden eignen sich nicht als Sportgetränke, da sie die Dehydration kurzfristig verstärken. Auch natriumarmes Wasser führt zu einer Nettosekretion von [Elektrolyten](https://schwimmlexikon.de/elektrolyt/) in das Darmlumen. Für die Anreicherung von Sportgetränken mit [Vitaminen](https://schwimmlexikon.de/vitamine/) oder potenziell leistungsfördernden Substraten gibt es keine wissenschaftliche Basis (Heseker, 2016). Trotz jahrzehntelanger Forschung gibt es nach wie vor unterschiedliche Sichtweisen darüber, wieviel während dem Sport getrunken werden soll, um die [Leistung](https://schwimmlexikon.de/leistung/) zu optimieren (Mettler & Mannhart, 2017). Eine Studie Im [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/) zeigte, dass die meisten Athleten (u.a. Schwimmer) den ganzen Tag über trotz Flüssigkeitsverfügbarkeit während des [Trainings](https://schwimmlexikon.de/training/) dehydriert waren (Arnaoutis et al. 2015).

Der Flüssigkeitshaushalts kann mit validen Methoden in Feldtestlabors erfasst werden. So bildet die spezifische Urindichte den Hydrationsstatus unter den meisten Bedingungen gut ab und lässt sich mit einem Refraktometer exakt bestimmen. Ein weiterer Marker sind Änderungen der Körpermasse durch kurzfristige Flüssigkeitsverluste, die allerdings bei längeren Zeitintervallen jedoch an Validität verlieren. "Hämatokritmessungen ermöglichen die Detektion iso- und hypotoner Hypovolämien, die bei Nahrungs- und Flüssigkeitsrestriktion in körpergewichtslimitierten Sportarten auftreten. Alle Messgrößen verlangen eine gute Standardisierung. Es empfiehlt sich, mindestens zwei Größen zu kombinieren, um verschiedene Kompartimente des äußerst dynamischen Flüssigkeitshaushaltes darzustellen." (Treff & Steinacker, 2014).

## Quellen

- Arnaoutis, Kavouras, Angelopoulou, Skoulariki, Bismpikou, Mourtakos & Sidossis (2015). Fluid balance during training in elite young athletes of different sports. The Journal of Strength and Conditioning Research (29)12, 3447-3452
- Heseker, H. (2016). Trinken, bevor der Durst kommt? Aktuelle Ernährungsmedizin; 41(S 01): S.22-26
- Mettler & Mannhart (2017). Hydration, drinking and exercise performance. Swiss Sports & Exercise Medicine (65)1, 16-21
- Treff & Steinacker (2014). Monitoring des Flüssigkeitshaushalts im Sport. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin (65)12, 342-346

## Verwandte Begriffe

- [Körperfettanteil](https://schwimmlexikon.de/koerperfettanteil/)
- [Muskelmasse, aktive](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/)
- [Flüssigkeitsbedarf](https://schwimmlexikon.de/fluessigkeitsbedarf/)
- [Dehydration](https://schwimmlexikon.de/dehydration/)
- [Leistungsfähigkeit, sportliche](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/)
- [Gewichtmachen](https://schwimmlexikon.de/gewichtmachen/)
- [Sauna](https://schwimmlexikon.de/sauna/)
- [Gewichtsreduktion](https://schwimmlexikon.de/gewichtsreduktion/)
- [Chlorid](https://schwimmlexikon.de/chlorid/)
- [Desmopressin](https://schwimmlexikon.de/desmopressin/)
- [Ernährung](https://schwimmlexikon.de/ernaehrung/)
- [Fructose](https://schwimmlexikon.de/fructose/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Flüssigkeitshaushalt. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/fluessigkeitshaushalt/ (abgerufen am 28. Oktober 2026).