# Follikelphase

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/follikelphase/
- Schlagwörter: Belastung, Menstruation, Physiologie
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-04-19
- Sprache: de

Follikelphase (proliferative stage; estrin stage), erste, etwa 14tägige Phase des 21±4tägigen [Menstruationszyklus,](https://schwimmlexikon.de/menstruation/) in der im Eierstock bei zunehmender [Östrogen](https://schwimmlexikon.de/oestrogene/) bildung die Eizellen bis zu ihrem Ausstoß (→[Ovulation](https://schwimmlexikon.de/ovulation/)) heranreifen.

Da [Hormone](https://schwimmlexikon.de/hormone/) die [Leistungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/) (illegal wie legal) beeinflussen, liefern die Auswirkungen der durch Östrogen verursachten[anabolen](https://schwimmlexikon.de/anabol/) Lage auf die sportliche Training wichtige Erkenntnisse zum [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) von Athletinnen. Bereits in den neunziger Jahren zeigten Studien, dass ein verstärktes Krafttraining in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus (Follikelphase) möglicherweise effektiver ist als ein gleichmäßiges [Maximalkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/maximalkrafttraining/). Platen, Hahn & Sook (2009) bestätigten eine signifikant stärkere Zunahme der [isometrischen Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-isometrisches/) beim follikelphasenbetonten Training gegenüber dem lutealphasenbetonten (2. Phase des Menstruationszyklus) Training. Das hätte ein völliges Umdenken in der [Periodisierung](https://schwimmlexikon.de/periodisierung/) des Trainings von Sportlerinnen zur Folge: Die bisher üblichen [Mikro](https://schwimmlexikon.de/mikrozyklus/)- und [Makrozyklisierungen](https://schwimmlexikon.de/makrozyklus-maz/) als wochenweise Trainings- und Regenerationsphasen (z.B. 3 Wochen Training/1 Woche [Regeneration](https://schwimmlexikon.de/regenerationstraining/)) dürften durch ein individuell am jeweiligen Menstruationszyklus der Sportlerin ausgerichtetes Training ersetzt werden. Bekanntlich hatten ungarische Schwimmerinnen in den 60iger Jahren nach einem solchen Modell trainiert (Satori, 1991). Regenerative Prozesse liefen entsprechend dem biologischen Rhythmus effektiver in der [Lutealphase](https://schwimmlexikon.de/lutealphase/) ab. Ein Training unter Beachtung dieser „physiologischen Ressourcen“ des weiblichen Organismus und seiner Individualität würde die Leistungskraft erhöhen und zugleich die [Gesundheit](https://schwimmlexikon.de/gesundheit/) der Sportlerin erhalten und fördern (Platen, 2008).

Da die hormonellen Veränderungen im Laufe des Menstruationszyklus auch Leistungseinbußen und schlechtere [Trainierbarkeit](https://schwimmlexikon.de/trainierbarkeit/) bewirken können, sollte der Trainer auf der Basis eines guten [Vertrauensverhältnisses](https://schwimmlexikon.de/vertrauen/) den Zykluskalender seiner Sportlerinnen kennen und mit ihnen gemeinsam die [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) in dieser Phase festlegen.

## Quellen

- Platen, Hahn & Sook (2009). Menstruationszyklus-gesteuertes Krafttraining - Makroskopische Adaptationen an Krafttraining in Abhängigkeit vom hormonellen Milieu. BISp-Jahrbuch – Forschungsförderung 2008/09, S. 33-36
- Satori, J. (1991). Auf den Spuren der ungarischen Schwimmerfolge. Schwimmsport Symposium Darmstadt

## Verwandte Begriffe

- [Menstruation](https://schwimmlexikon.de/menstruation/)
- [Östrogene](https://schwimmlexikon.de/oestrogene/)
- [Ovulation](https://schwimmlexikon.de/ovulation/)
- [Hormone](https://schwimmlexikon.de/hormone/)
- [Leistungsfähigkeit, sportliche](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/)
- [anabol](https://schwimmlexikon.de/anabol/)
- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [Maximalkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/maximalkrafttraining/)
- [Geschlechtshormon](https://schwimmlexikon.de/geschlechtshormon/)
- [Lutealphase](https://schwimmlexikon.de/lutealphase/)
- [Progesteron](https://schwimmlexikon.de/progesteron/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Follikelphase. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/follikelphase/ (abgerufen am 7. November 2026).