# Hantel

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/hantel/
- Englisch: barbell
- Schlagwörter: Krafttraining, Trainingsmittel
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-05-24
- Sprache: de

Hantel (barbell), Trainingsgerät für das [konzentrische Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-konzentrisches/) als [Langhantel](https://schwimmlexikon.de/langhantel/) mit (Scheibenhantel) und ohne Scheiben oder als [Kurzhantel](https://schwimmlexikon.de/kurzhantel/).

„Beim [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/) der Schwimmer gewinnt die Einbeziehung der ganzheitlichen Muskulatur an Bedeutung. Konditionell- energetische und koordinative [Reize](https://schwimmlexikon.de/reiz/) scheinen hier effektiver entwickelt werden zu können als bei Übungen an [Kraftmaschinen](https://schwimmlexikon.de/kraftmaschine/). Insbesondere das Langhanteltraining sollte unter Einbeziehung komplexer Muskelfunktionsmechanismen hier eine zunehmend größere Rolle spielen. Dabei sind Technik und Dynamik im [Bewegungsablauf](https://schwimmlexikon.de/bewegungsablauf/) der Erhöhung der [Widerstände](https://schwimmlexikon.de/widerstand/) unbedingt voran zu stellen!“ (Zawieja & Schlumberger, 2005). Schwerpunkte des Langhanteltrainings sind:

 	Schulung der [Koordination](https://schwimmlexikon.de/koordinationstraining/) und Verbesserung der muskulären Ansteuerung durch [Bewegungsqualität](https://schwimmlexikon.de/bewegungsqualitaet/),
 	Verbesserung der[intermuskulären Koordination](https://schwimmlexikon.de/koordination-intermuskulaere/) durch die komplexe [Bewegungsstruktur](https://schwimmlexikon.de/bewegungsstruktur/) und
 	Ökonomisierung des Krafttrainings zu Beginn eines →[Makrozyklus](https://schwimmlexikon.de/makrozyklus-maz/).

Die Übungen mit der Langhantel werden unterteilt in Komplex Reißen und Komplex Umsetzen. Das [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) mit der Freihantel sollte immer gegenüber dem maschinengestützten Krafttraining bevorzugt werden, „da es koordinativ anspruchsvoller und von Seiten des [Bewegungsablaufs](https://schwimmlexikon.de/bewegungsablauf/) als funktioneller anzusehen ist“ (Wirth & Schmidtbleicher 2007). Es kann als methodische Fortsetzung im Sinne höherer Entwicklungswirksamkeit des [allgemeinen Krafttrainings](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/) nach dem [Aufbautraining](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/) gesehen werden, ist also entwicklungsfördernd, aber für den Schwimmer nicht zwingend notwendig, wobei hier [Veranlagung](https://schwimmlexikon.de/veranlagung/) und [Spezialisierung](https://schwimmlexikon.de/spezialisierung-sportliche/) eine Rolle spielen (Witt, in Rudolph 2014, S.164/165). Besonders in dem durch [Individualisierung](https://schwimmlexikon.de/individualisierung-2/) geprägten [Hochleistungstraining](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/) des Schwimmers ist Hanteltraining als "Gemeinschaftskost" kritikwürdig.

## Quellen

- Wirth & Schmidtbleicher (2007). Periodisierung im Schnellkrafttraining. Leistungssport 2/16-20

## Verwandte Begriffe

- [Krafttraining, konzentrisches](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-konzentrisches/)
- [Langhantel](https://schwimmlexikon.de/langhantel/)
- [Kurzhantel](https://schwimmlexikon.de/kurzhantel/)
- [Krafttraining, allgemeines](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/)
- [Reiz](https://schwimmlexikon.de/reiz/)
- [Kraftmaschine](https://schwimmlexikon.de/kraftmaschine/)
- [Bewegungsablauf](https://schwimmlexikon.de/bewegungsablauf/)
- [Widerstand](https://schwimmlexikon.de/widerstand/)
- [Bank](https://schwimmlexikon.de/bank/)
- [Bankdrücken](https://schwimmlexikon.de/bankdruecken/)
- [Bankziehen](https://schwimmlexikon.de/bankziehen/)
- [Curling](https://schwimmlexikon.de/curling/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Hantel. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/hantel/ (abgerufen am 22. Oktober 2026).