# Herzfrequenzformel

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/herzfrequenzformel/
- Englisch: heart rate formula
- Schlagwörter: Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Physiologie
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-05-25
- Sprache: de

Herzfrequenzformel (heart rate formula), mathematische Aussage zur Bestimmung der optimalen [Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/) im [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/), wobei vom bestimmenden Einfluss des Lebensalters auf die Herzfrequenz ausgegangen wird. Die zahlreichen Modelle (→[Ausdauertraining der Masters](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining-bei-masters/)) zeugen von der Unsicherheit in der exakten Bestimmung der anzustrebenden Herzfrequenz im [Training](https://schwimmlexikon.de/training/), die auf die individuellen Unterschiede zwischen Trainierten und Untrainierten, Männern und Frauen zurückzuführen ist. Auch durch eine geschlechtsspezifische Differenzierung (Hottenrott, 2008) kann das Problem nicht zufriedenstellend gelöst werden.  Deshalb sollten fixe Formeln durch Belastungstest (→[Conconi-Test](https://schwimmlexikon.de/conconi-test/), →[Stufentest](https://schwimmlexikon.de/stufentest/)) ersetzt werden. →[Herzfrequenzvariabilität](https://schwimmlexikon.de/herzfrequenzvariabilitaet-hrv/)

#### Aktuelle Herzfrequenzformel nach Hottenrott (2008):

THF = HFmax x 0,70 x LFi x TZi x GFi x SPi

(Legende: THF =Trainingsherzfrequenz, LFi = Leistungsfaktoren (i1=1,0 Einsteiger; i2=1,03 Fitnesssportler; i3=1,06 Leistungssportler), TZi = Trainingszielfaktoren (i1=1,0 Grundlagenausdauertraining 1; i2= 1,1 GA 1-2-Training, i3= 1,2 GA 2-Training), GFi = Geschlechtsfaktoren(Frauen: i1=1,10 niedrige; i2=1,06 mittlere; i3=1,03 hohe Intensität; Männer: i4=1,0), SPi=: Sportartfaktoren (i1=1 Laufen).

 Kommentar eines Sportlers: Eigentlich wollten wir laufen, aber nun müssen wir rechnen

## Quellen

- Hottenrott, K. (2008). Unterschiede der Geschlechter in punkto Puls. Sports-care 02/1-7

## Verwandte Begriffe

- [Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/)
- [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/)
- [Ausdauertraining bei Masters](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining-bei-masters/)
- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [CONCONI-Test](https://schwimmlexikon.de/conconi-test/)
- [Stufentest](https://schwimmlexikon.de/stufentest/)
- [Herzfrequenzvariabilität (HRV)](https://schwimmlexikon.de/herzfrequenzvariabilitaet-hrv/)
- [Belastungspuls](https://schwimmlexikon.de/belastungspuls/)
- [Puls](https://schwimmlexikon.de/puls/)
- [Gesundheitsuntersuchung im Alter (Masters)](https://schwimmlexikon.de/gesundheitsuntersuchung-im-alter-masters/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Herzfrequenzformel. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/herzfrequenzformel/ (abgerufen am 17. Oktober 2026).