# HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrat)

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/hmb-beta-hydroxy-beta-methylbutyrat/
- Schlagwörter: Kraft, Physiologie, Sportmedizin
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2018-07-06
- Sprache: de

HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrat),  Stoffwechselprodukt ([Metabolit](https://schwimmlexikon.de/metabolit/)) aus der [Aminosäure](https://schwimmlexikon.de/aminosaeuren/) Leucin, das Kraftsportler bereits seit den 1990er Jahren als Bestandteil von [Nahrungsergänzungsmitteln](https://schwimmlexikon.de/nahrungsergaenzungsmittel-nem/) verwenden. Scheck (Leistungssport.2/2014) kommt nach Auswertung aktueller wissenschaftlicher Metaanalysen zu dem Fazit, "dass HMB eine wirksame ernährungsbezogene ergogene* Hilfe ist, wobei Untrainierte stärker profitieren als Trainierte. Ein weniger gut trainierter Muskel ist empfänglicher für trainingsbedingte Schädigungen und hat einen höheren [Protein](https://schwimmlexikon.de/proteinumsatz/) umsatz, weshalb stärkere [adaptive](https://schwimmlexikon.de/adaptation-biologische/) Reaktionen im Zusammenhang mit der Einnahme antikataboler bzw. [anaboler](https://schwimmlexikon.de/anabolika/) Substanzen zu erwarten sind." (S.38). Eine Meta-Analyse (6 Studien mit 139 Probanden) ergab allerdings keinen Effekt der HMB-Supplementierung auf Kraft und Körperzusammensetzung bei trainierten und leistungsorientierten Sportlern (Sanchez-Martinez et al. 2018).

*ergogen = leistungssteigernd (durch Substanzen)

## Quellen

- Sanchez-Martinez, Santos-Lozano, Garcia-Hermoso, Sadarangani & Cristi-Montero (2018). Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Science and Medicine in Sport (21)7, 727-735

## Verwandte Begriffe

- [Metabolit](https://schwimmlexikon.de/metabolit/)
- [Aminosäuren](https://schwimmlexikon.de/aminosaeuren/)
- [Nahrungsergänzungsmittel (NEM)](https://schwimmlexikon.de/nahrungsergaenzungsmittel-nem/)
- [Proteinumsatz](https://schwimmlexikon.de/proteinumsatz/)
- [Adaptation, biologische](https://schwimmlexikon.de/adaptation-biologische/)
- [Anabolika](https://schwimmlexikon.de/anabolika/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2018). HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrat). In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/hmb-beta-hydroxy-beta-methylbutyrat/ (abgerufen am 5. November 2026).