# Intervallmethode, intensive

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/intervallmethode-intensive/
- Englisch: interval method, intensive
- Schlagwörter: Ausdauertraining, Belastungsfaktoren, Belastungsintensität
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-05-31
- Sprache: de

Intervallmethode, intensive (interval method, intensive), [Intervallmethode](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode/) zum Training im [aerob-anaeroben Übergangsbereich](https://schwimmlexikon.de/uebergangsbereich-aerob-anaerober/) bis zur [anaeroben Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-anaerobe-2/) (→[SA-Training](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitsausdauer-sa/)) mit geringeren [Belastungsumfängen](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/)(kleineren [Serien](https://schwimmlexikon.de/serie/) und [Teilstrecken](https://schwimmlexikon.de/teilstrecke/)) , aber höherer [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)(→[Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/), →[Widerstände/](https://schwimmlexikon.de/widerstand/)   [Last ](https://schwimmlexikon.de/last/) an der [Schwimmbank](https://schwimmlexikon.de/schwimmbank/)), zu deren Sicherung die [Pause](https://schwimmlexikon.de/serienpause/) nlänge bis zu 1 min erweitert wird. Ziel der intensiven Intervallmethode ist: „[Entwicklung](https://schwimmlexikon.de/entwicklungsbereich/) und Erweiterung der [anaerob - laktaziden Kapazität](https://schwimmlexikon.de/kapazitaet-laktazide/), [Laktattoleranztraining](https://schwimmlexikon.de/laktattoleranztraining/), Verbesserung der kurzfristigen Erholungsfähigkeit, Bewegungstechnik nahe der Wettkampfgeschwindigkeit bis zur [Schnelligkeits](https://schwimmlexikon.de/9270-2/)- und [Kraftausdauer](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauer/)“ (Zintl, 1997). Die intensive Intervallmethode ist dem [GAII -Training](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerob-anaerobe-gaii/) (BZ4/5) oder SA/S-Training (BZ 7/8) zuzuordnen. Beim [Schnelligkeits](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitstraining/)- und [Schnellkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/schnellkrafttraining/) sind im Interesse der [Bewegungsqualität](https://schwimmlexikon.de/bewegungsqualitaet/) und der Belastungsintensität die Pausen beträchtlich zu erweitern (3 min und mehr). Die intensive Intervallmethode folgt in der methodischen Reihung der [extensiven Intervallmethode](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode-extensive/) und ist für die Ausprägung der Wettkampfleistung (→[wettkampfspezifische Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/wettkampfspezifische-ausdauer-wa/)) unentbehrlich. →[Kurzzeitintervallmethode](https://schwimmlexikon.de/kurzzeitintervallmethode/), →[race-pace-Training](https://schwimmlexikon.de/race-pace-training/)

Die teilweise emotional geführte Diskussion "extensives versus intensives Intervalltraining" ist im Sinne eines systematischen Leistungsaufbaus nicht hilfreich: Jedes zu seiner Zeit! (→[Zyklisierung)](https://schwimmlexikon.de/zyklisierung-des-trainingsaufbaus/). Das aus dem Krafttraining übernommene [hochintensive Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/hochintensitaetstraining-hit/) (HIT) ist im Ausdauertraining modifiziert worden und bewegt sich in einer Spannbreite vom intensiven Ausdauertraining ([GAII](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerob-anaerobe-gaii/)) bis zum [Schnelligkeitsausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitsausdauer-sa/) (SA).

## Verwandte Begriffe

- [Intervallmethode](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode/)
- [Übergangsbereich, aerob-anaerober](https://schwimmlexikon.de/uebergangsbereich-aerob-anaerober/)
- [Ausdauer, anaerobe](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-anaerobe-2/)
- [Schnelligkeitsausdauer (SA)](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitsausdauer-sa/)
- [Belastungsumfang](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/)
- [Serie](https://schwimmlexikon.de/serie/)
- [Teilstrecke](https://schwimmlexikon.de/teilstrecke/)
- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Grundlagenausdauer, aerobe (GAI)](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerobe-gai/)
- [Langzeitintervallmethode](https://schwimmlexikon.de/langzeitintervallmethode/)
- [Soda-loading](https://schwimmlexikon.de/soda-loading/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Intervallmethode, intensive. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/intervallmethode-intensive/ (abgerufen am 21. Oktober 2026).