# Intervalltraining

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/intervalltraining/
- Schlagwörter: Ausdauertraining, Belastungsintensität, Methode
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2025-08-30
- Sprache: de

Intervalltraining (intermittent training; interval training), lat. intervallum "Zwischenraum, Abstand, Pause"; [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) nach der [Intervallmethode](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode/),  die auf zwei primären Mechanismen beruht: einer erhöhten [maximalen Sauerstoffaufnahme](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffaufnahme-maximale-vo2max/) und einer erhöhten Kapazität für den oxidativen [Metabolismus](https://schwimmlexikon.de/metabolismus/) in der [Skelettmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/skelettmuskulatur/) aufgrund einer Zunahme der [Mitochondrien](https://schwimmlexikon.de/mitochondrion/) (Gibala 2020). Im Intervalltraining des Schwimmers gibt es zahlreiche Variationsmöglichkeiten:

a. nach der[Teilstrecke](https://schwimmlexikon.de/teilstrecke/) nlänge (Beispiel für die Berechnung der Hauptserien bei einer [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/) von 40 min und einem [Belastungsumfang](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/) von 3200m, BZ 100F 0:50,0 min, s. Tabelle).

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b. nach Wechsel der [Intensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/):

[Gleichmaß](https://schwimmlexikon.de/gleichmass/): Das Schwimmen einer Serie in einer bestimmten [Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/) setzt Kontinuität der Schwimmgeschwindigkeit voraus.
Wechsel der [Geschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/)/Belastungszone: 12x200 = 4(3x200 BZ2/3/4, ↑2:30/2:40/3:00)
„Gebrochene Serie“: 200 = 4 x 50 P10 s →[wettkampfspezifische Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/wettkampfspezifische-ausdauer-wa/)
Serien mit intensiven Einschüben: 2400= 4(400 BZ2/200BZ4)
Wechsel der Teilstreckenlänge ([Pyramide](https://schwimmlexikon.de/pyramidentraining/)): 2000 = 50+100+150+200+300+400+300+200+150+100+50
[Progressives Schwimmen](https://schwimmlexikon.de/schwimmen-progressives/): Das ist sowohl innerhalb einer Teilstrecke als auch in der Serie möglich. Die klassische Variante ist der [Stufentest](https://schwimmlexikon.de/stufentest/).

c. nach Veränderung der Belastungsdichte (Pause):

Die Schwimmgeschwindigkeit wird beibehalten, aber die Pause schrittweise verringert: Beispiel 16x100 = 4 (4x100 ↑1:45/1:35/1:25/1:15). Ein Vergleich von 10 zu 20 Sekunden Pausen bei [kritischer Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit-kritische/) (10x100/10x200m Freistil) zeigte unterschiedliche physiologische und mechanische Auswirkungen, was darauf hindeutet, dass sich der [aerobe Stoffwechsel](https://schwimmlexikon.de/energiestoffwechsel-anaerober/) zwischen den Bedingungen unterscheidet (Funai et al. 2025).

## Quellen

- Funai, Taba, Kanegawa & Matsunami (2025). Rest periods effect on biophysical responses during interval training at critical swimming velocity. Journal of Human Sport & Exercise, 20 (3), 845-856. Zugriff am 20.08.2025 unter https://doi.org/10.55860/w0ek0b45. https://doi.org/10.55860/w0ek0b45
- Gibala, M. J. (2020). Physiological basis of interval training for performance enhancement. Experimental Physiology, in print, . Zugriff am 11.06.2020 unter https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/EP088190 - Zugriff 20.11.22. https://doi.org/10.1113/EP088190

## Verwandte Begriffe

- [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/)
- [Intervallmethode](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode/)
- [Sauerstoffaufnahme, maximale (VO2max)](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffaufnahme-maximale-vo2max/)
- [Metabolismus](https://schwimmlexikon.de/metabolismus/)
- [Skelettmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/skelettmuskulatur/)
- [Mitochondrium](https://schwimmlexikon.de/mitochondrion/)
- [Teilstrecke](https://schwimmlexikon.de/teilstrecke/)
- [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/)
- [Abgangszeit](https://schwimmlexikon.de/abgangszeit/)
- [Alkalose](https://schwimmlexikon.de/alkalose/)
- [Belastungsdichte](https://schwimmlexikon.de/belastungsdichte/)
- [Blutdruck](https://schwimmlexikon.de/blutdruck/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2025). Intervalltraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/intervalltraining/ (abgerufen am 22. Oktober 2026).