# Kniebeuge

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/kniebeuge/
- Englisch: squat
- Schlagwörter: allgemeines Krafttraining, Masters, Technik, Übung
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-06-07
- Sprache: de

Kniebeuge (squat), Basisübung des [Krafttrainings](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/) mit und ohne Gerät: Beugen der Knie aus dem leichten Seitgrätschstand zur Kräftigung des [vierköpfigen Beinstreckers](https://schwimmlexikon.de/schenkelstrecker-viekoepfiger/) (m. quadriceps femoris), der [Gesäßmuskeln](https://schwimmlexikon.de/gesaessmuskel/)(m. glutaeus maximus, medius et minimus) und der [ischiocruralen Muskulatu](https://schwimmlexikon.de/muskulatur-ischiocrurale/) r, wobei die [Bauch](https://schwimmlexikon.de/bauchmuskulatur/)- und [Rückenmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/rueckenmuskulatur/) stabilisierend beteiligt ist. Strittig ist die Tiefe der Kniebeuge. Einerseits wird vor Quetschung der [Menisken](https://schwimmlexikon.de/meniskus/) gewarnt, andrerseits fügen sich Gewichtheber trotz der tiefen Hocktechnik bei hohen [Lasten](https://schwimmlexikon.de/last/) kaum Verletzungen zu.

Schwimmer sollten zunächst mit geringen Lasten beginnen und nur so weit in die Hocke gehen, so lang das [Bewegungsgefühl](https://schwimmlexikon.de/bewegungsgefuehl/) sicher bleibt. [Masters](https://schwimmlexikon.de/masters/) sollten nur bis zur Waagerechten beugen, was zur Kräftigung des Schenkelstreckers ausreicht. Bei hohen Lasten ist auf festes Schuhwerk und auf eine gleichmäßige und gesicherte Verteilung der Last zu achten (Seibert, 2000).

 

Mehr zum Thema: - [https://www.meinefitness.net/kniebeugen/](https://www.meinefitness.net/kniebeugen/) - Zugriff 26.11.2019

- Horschig, Sonthana & Neff (218).Die Squat Bibel: Der ultimative Guide zur perfekten Kniebeuge. Riva München

Video: [https://www.youtube.com/watch?v=u-G8nn6crRA](https://www.youtube.com/watch?v=u-G8nn6crRA) - Zugriff 26.11.2019

## Quellen

- Seibert, W. (2000). Perfektes Körpertraining. München: Copress

## Verwandte Begriffe

- [Krafttraining, allgemeines](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/)
- [Schenkelstrecker, vierköpfiger](https://schwimmlexikon.de/schenkelstrecker-viekoepfiger/)
- [Gesäßmuskel](https://schwimmlexikon.de/gesaessmuskel/)
- [Muskulatur, ischiocrurale](https://schwimmlexikon.de/muskulatur-ischiocrurale/)
- [Bauchmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/bauchmuskulatur/)
- [Rückenmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/rueckenmuskulatur/)
- [Meniskus](https://schwimmlexikon.de/meniskus/)
- [Last](https://schwimmlexikon.de/last/)
- [Ausbildung, athletische](https://schwimmlexikon.de/ausbildung-athletische/)
- [Bewegungstherapie](https://schwimmlexikon.de/bewegungstherapie/)
- [Halbkniebeuge](https://schwimmlexikon.de/halbkniebeuge/)
- [Potenzierung](https://schwimmlexikon.de/potenzierung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Kniebeuge. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/kniebeuge/ (abgerufen am 23. Oktober 2026).