# Kompensation

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/kompensation/
- Englisch: compensation
- Schlagwörter: Belastung, Belastungszonen, Regeneration, Trainingsbereiche
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2019-12-01
- Sprache: de

Kompensation (compensation), lat. compensare „ausgleichen“, „ersetzen“;  Ersatz oder Ausgleich von real vorhandenen oder vermeintlichen Mängeln ([Psychologie](https://schwimmlexikon.de/psychologie/)), der verminderten Leistung eines Organs ([Medizin](https://schwimmlexikon.de/medizin/)), von Störeinflüssen (Technik) usw. →[Superkompensation](https://schwimmlexikon.de/superkompensation/), →[Homöostase](https://schwimmlexikon.de/homoeostase/)

In der [Trainingswissenschaft](https://schwimmlexikon.de/trainingswissenschaft/) spricht man von Kompensation als Ausgleich nach Belastungsphasen durch [Trainingsübungen](https://schwimmlexikon.de/trainingsuebungen/) mit niedriger [Intensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/). Dem liegt die Erkenntnis zugrunde, dass eine aktive Nachbelastungsphase die [Wiederherstellung](https://schwimmlexikon.de/wiederherstellung/) besser beeinflusst als passives Verhalten. Deshalb ist nach intensiven [Serien](https://schwimmlexikon.de/serie/) und [Wettkämpfen](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/) immer ein angepasster Umfang für [Ausschwimmen](https://schwimmlexikon.de/ausschwimmen/)(→[Regenerationstraining](https://schwimmlexikon.de/regenerationstraining/)) vorzusehen. Das Verständnis für Kompensation im Training geht aber weit über die damit verbundene [Regeneration](https://schwimmlexikon.de/regeneration/) hinaus. So gleichen allgemeine Körperübungen (→„[Athletik](https://schwimmlexikon.de/athletik/)“) das zunehmend spezifische Training aus. Schwimmer, die im [Grundlagen](https://schwimmlexikon.de/grundlagentraining/)- und [Aufbautraining](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/) eine solide allgemeine athletische Grundlage erhielten, haben die höheren spezifischen [Belastungen](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) im [Anschluss](https://schwimmlexikon.de/anschlusstraining/)- und [Hochleistungstraining](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/) besser verkraftet. Dafür haben sich auch umgangssprachlich die Begriffe Ausgleichtraining oder [Ergänzungstraining](https://schwimmlexikon.de/ergaenzungstraining/) eingebürgert.

Eine weitere Form der Kompensation im Schwimmen ist der Ausgleich körperlicher Nachteile durch andere [Fähigkeiten](https://schwimmlexikon.de/faehigkeit/) z.B. im Schwimmen eine geringere [Körpergröße](https://schwimmlexikon.de/koerpergroesse/)(Hebellänge) durch [Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer/), weniger [Talent](https://schwimmlexikon.de/talent/) durch Fleiß usw. Im erweiterten Sinne ist auch die [Aktive Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung-aktive/) als [Mikrozyklus](https://schwimmlexikon.de/mikrozyklus/) zur Kompensation vorausgegangener Trainingsphasen zu verstehen.

Beispiel: Ein hochgradig spezifisches Training belastet bestimmte Muskelgruppen einseitig, so dass nach einer bestimmten Zeit das [muskuläre Gleichgewicht](https://schwimmlexikon.de/gleichgewicht-arthromuskulaeres/) gestört ist. Das ist oft mit Bewegungseinschränkungen und [Verspannungen](https://schwimmlexikon.de/verspannun/) verbunden. Durch entgegenwirkende Kräftigung (der [Antagonisten](https://schwimmlexikon.de/antagonist/)) und [Dehnung](https://schwimmlexikon.de/dehnung/) wird das arthromuskuläre Gleichgewicht wieder erreicht, die Schieflage wurde kompensiert.

## Verwandte Begriffe

- [Psychologie](https://schwimmlexikon.de/psychologie/)
- [Medizin](https://schwimmlexikon.de/medizin/)
- [Superkompensation](https://schwimmlexikon.de/superkompensation/)
- [Homöostase](https://schwimmlexikon.de/homoeostase/)
- [Trainingswissenschaft](https://schwimmlexikon.de/trainingswissenschaft/)
- [Trainingsübungen](https://schwimmlexikon.de/trainingsuebungen/)
- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Wiederherstellung](https://schwimmlexikon.de/wiederherstellung/)
- [Ausschwimmen](https://schwimmlexikon.de/ausschwimmen/)
- [Azidose](https://schwimmlexikon.de/azidose/)
- [Belastungsempfinden, subjektives](https://schwimmlexikon.de/belastungsempfinden-subjektives/)
- [Energiezonen](https://schwimmlexikon.de/energiezonen/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2019). Kompensation. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/kompensation/ (abgerufen am 22. Oktober 2026).