# Kompensationsbereich (KO)

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/kompensationsbereich-ko/
- Englisch: compensatory range
- Schlagwörter: Trainingsbereiche, Trainingsdokumentation
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2024-04-12
- Sprache: de

Kompensationsbereich (KO) (compensatory range), lat. compensare „ausgleichen“, „ersetzen“; umgangssprachlich im Schwimmtraining ein Bereich des Ausdauertrainings mit niedriger [Intensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) ([Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/) 1, auch [Regenerationsbereich](https://schwimmlexikon.de/regenerationstraining/), bei Hottenrott & Neumann „REKOM“) zur [Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/) vorangegangener Belastungen, z. B.

 	nach[intensiven Serien](https://schwimmlexikon.de/intensiver-trainingsbereich/) oder am Ende einer [Trainingseinheit](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) ([Ausschwimmen](https://schwimmlexikon.de/ausschwimmen/))
 	im Rahmen von [Serien](https://schwimmlexikon.de/serie/), z.B. 6 (25S + 75 Ko).
 	„Kompensationseinheit“ nach intensivem Landtraining, z.B. „2000m locker“ schwimmen (BZ 1-2).

Motorisch empfiehlt sich lockeres Schwimmen in [Kraul](https://schwimmlexikon.de/6668-2/), der Kombination [Rücken](https://schwimmlexikon.de/rueckenschwimmen/)/Kraul oder  „[Tauchübung](https://schwimmlexikon.de/tauchuebung/)“ (langes [Gleiten](https://schwimmlexikon.de/gleiten/) in [Brust](https://schwimmlexikon.de/brustschwimmen/) mit Unterwasser -[Tauchzug](https://schwimmlexikon.de/tauchzug/)) bei [Laktatwerten](https://schwimmlexikon.de/laktat/) < 2mmol/l und [Pulswerten](https://schwimmlexikon.de/puls/) um 120-140. Die [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) liegt individuell und streckenbezogen etwa um < 70%. →Regenerationstraining

Exkurs: Gewarnt wird vor einer Vermischung von Kompensation und [Grundlagenausdauer](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerobe-gai/) I (Belastungszone 2/[Stabilisierung](https://schwimmlexikon.de/stabilisierung/)), die durch eine höhere [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) gekennzeichnet ist. Besonders bei der [Trainingsdokumentation](https://schwimmlexikon.de/trainingsdokumentation/) wird oft nur schnelles (intensives) Schwimmen als qualitativ wertvoll erfasst. In bestimmten Situationen kann aber "langsam schwimmen" ebenso bedeutsam sein wie "schnell schwimmen". Mancher (besonders junge) Schwimmer muss das "Langsamschwimmen" erst noch lernen.

## Verwandte Begriffe

- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/)
- [Regenerationstraining](https://schwimmlexikon.de/regenerationstraining/)
- [Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/)
- [Intensiver Trainingsbereich](https://schwimmlexikon.de/intensiver-trainingsbereich/)
- [Trainingseinheit (TE)](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/)
- [Ausschwimmen](https://schwimmlexikon.de/ausschwimmen/)
- [Serie](https://schwimmlexikon.de/serie/)
- [Ausatmung](https://schwimmlexikon.de/ausatmung/)
- [Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer/)
- [Differenzierungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/differenzierungsfaehigkeit/)
- [Erholung, aktive](https://schwimmlexikon.de/erholung-aktive/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2024). Kompensationsbereich (KO). In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/kompensationsbereich-ko/ (abgerufen am 2. November 2026).