# Kontrastmethode

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/kontrastmethode/
- Schlagwörter: Lernen, Methode, Training
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2019-12-09
- Sprache: de

Kontrastmethode/Kontrasttraining (contrast method), „trainingsmethodisches Verfahren, bei dem unter gezielt wechselnden, deutlich kontrastierenden Anforderungen trainiert wird, wie durch wechselnde äußere Bedingungen oder [Widerstände](https://schwimmlexikon.de/widerstand/) oder das bewusste Variieren bei der [Bewegungsausführung](https://schwimmlexikon.de/guete-der-bewegungsausfuehrung/) (Prinzip der Bewegungsvariation) (Schnabel & Thieß, 1993, S. 466).  Bei Hotz (1997, S. 219) „Gegensatzerfahrung“. Damit soll einer Reizverarmung (Monotonie) und Stagnation entgegengewirkt werden. So wird im [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/maximalkrafttraining/) eine (schwere aber nicht ermüdende) muskuläre Voraktivierung mit einer explosiven Zielbewegung gekoppelt, im Schwimmen wird innerhalb der [Dauermethode](https://schwimmlexikon.de/dauermethode/) die Geschwindigkeit variiert, beim Wurf wechselt das Gewicht des Speeres, beim motorischen Lernen werden möglich viele Sinnessysteme beansprucht, indem ständig zwischen mehreren Ausführungsmerkmalen einer Zielübung gewechselt wird. Schöllhorns [differenziertes Lernen](https://schwimmlexikon.de/lernen-differenzielles/) fußt auf solchen Erkenntnissen ([Versuch und Irrtum](https://schwimmlexikon.de/versuch-und-irrtum/)).

Die Bodybuilder nutzen als  Standardvariante der Kontrastmethode den starken Unterschied zwischen dem Maximal- und dem Kraftausdauertraining. Hierbei wird zunächst ein Satz im Maximalkraftbereich und anschließend ein Satz im Kraftausdauerbereich durchgeführt ([http://above-and-beyond.de/trainingsmethoden-kontrastmethode/](http://above-and-beyond.de/trainingsmethoden-kontrastmethode/) Zugriff 9.12.2019).

Beispiel aus dem Schwimmen: Ein Anfänger begreift die Handhaltung nicht und erreicht nicht den notwendigen [Abdruck](https://schwimmlexikon.de/abdruck/). Man lässt ihn erst einmal mit Faust schwimmen, damit er aus der Negativ/Gegensatzerfahrung Schlüsse für die richtige Handhaltung zieht.

 

## Quellen

- Schnabel & Thieß (Hrsg.) (1993). Lexikon Sportwissenschaft. Berlin: Sportverlag

## Verwandte Begriffe

- [Widerstand](https://schwimmlexikon.de/widerstand/)
- [Güte der Bewegungsausführung](https://schwimmlexikon.de/guete-der-bewegungsausfuehrung/)
- [Maximalkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/maximalkrafttraining/)
- [Dauermethode](https://schwimmlexikon.de/dauermethode/)
- [Lernen, differenzielles](https://schwimmlexikon.de/lernen-differenzielles/)
- [Versuch und Irrtum](https://schwimmlexikon.de/versuch-und-irrtum/)
- [Abdruck](https://schwimmlexikon.de/abdruck/)
- [Bewegungspräzision](https://schwimmlexikon.de/bewegungspraezision/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2019). Kontrastmethode. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/kontrastmethode/ (abgerufen am 23. Oktober 2026).