# Konzentrative Entspannung

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/konzentrative-entspannung/
- Englisch: concentrated relaxation
- Schlagwörter: Psychoregulation, Regeneration
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2019-12-10
- Sprache: de

Konzentrative Entspannung (concentrated relaxation), →[Psychoregulatives Verfahren](https://schwimmlexikon.de/verfahren-psychoregulative/) der [Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannung/) der [Muskeln](https://schwimmlexikon.de/muskel/) durch vorherige Anspannung, wobei der Sportler (zunächst unter Anleitung) befähigt werden soll, selbständig neuromuskuläre Spannungszustände zu fühlen und zu beeinflussen. Einfach gesagt: durch das Hineindenken und Erspüren (Konzentrieren) einzelner Körperteile wird versucht, ein angenehmes Gefühl der Muskelentspannung, Wärme und Schwere hervorzurufen. Das bedarf Zeit (mindestens 15 min), Ruhe, Abgeschirmtheit (möglichst dunkler Raum) und Überzeugung/Bereitschaft. Besonders Teilnehmer, die nicht von dem Verfahren überzeugt sind, können eine ganze Gruppentherapie durcheinanderbringen. Bei wiederholtem Üben können [Körperwahrnehmung](https://schwimmlexikon.de/koerperwahrnehmung/) und Entspannung verbessert werden.

## Verwandte Begriffe

- [Verfahren, psychoregulative](https://schwimmlexikon.de/verfahren-psychoregulative/)
- [Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannung/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Körperwahrnehmung](https://schwimmlexikon.de/koerperwahrnehmung/)
- [Konzentration](https://schwimmlexikon.de/konzentration/)
- [Muskelentspannung, progressive (PMR)](https://schwimmlexikon.de/muskelentspannung-progressive-pmr/)
- [Psychoregulation](https://schwimmlexikon.de/psychoregulation/)
- [Relaxationstechniken](https://schwimmlexikon.de/relaxationstechniken/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2019). Konzentrative Entspannung. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/konzentrative-entspannung/ (abgerufen am 22. Oktober 2026).