# Kraftausdauertraining

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/kraftausdauertraining/
- Englisch: KA-Training
- Schlagwörter: Kraftausdauer, Schwimmen, Training
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-01-23
- Sprache: de

Kraftausdauertraining (KA-Training) (strength endurance training), [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) zur Aufrechterhaltung hoher muskulärer Antriebsleistungen über die Wettkampfdistanz mit allgemeinen (allgemeine [Krafttrainingsgeräte](https://schwimmlexikon.de/krafttrainingsgeraet/)) und spezifischen ([Armzuggeräte)](https://schwimmlexikon.de/armzuggeraet/) Mitteln. Das allgemeine KA-Training sollte möglichst viele [Muskelgruppen](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/) betreffen. Es wird zumeist als [Kreistraining](https://schwimmlexikon.de/kreistraining/)(Circuittraining), auch in Kombination mit Wassertraining (Wilke & Madsen, 1997) durchgeführt und sollte im [Makrozyklus](https://schwimmlexikon.de/makrozyklus-maz/) dem spezifischen KA-Training vorgeschaltet werden. →[Kraftausdauer](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauer/)

Das spezifische KA-Training des Schwimmers erfolgt an spezifischen Zuggeräten an Land oder mit Hilfsmitteln (→[Paddles](https://schwimmlexikon.de/paddles/), →[Gummiseil](https://schwimmlexikon.de/gummiseil/) usw.) im Wasser. Dabei sind folgende Anforderungen zu beachten:

 	die [Widerstände](https://schwimmlexikon.de/widerstand/) müssen höher sein als beim (wettkampfmäßigen) Schwimmen (beim [allgemeinen Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/) mindestens 30% der [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/)),
 	die [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/) sollte der Wettkampfdauer angepasst sein und 4-8 Wiederholungen einschließen,
 	die räumlich-zeitliche Struktur sollte weitgehend der des Schwimmens entsprechen. Im Vordergrund steht dabei, wie im Schwimmen, ein hohes Arbeitsergebnis über lange Zugwege (→[Zykluswege](https://schwimmlexikon.de/zyklusweg-sz/)) und damit ein hoher [Kraftimpuls](https://schwimmlexikon.de/kraftimpuls/) pro Zug.

Das spezifische KA-Training sollte zumindest im 2. und 3. Makrozyklus als Block einen [Mesozyklus](https://schwimmlexikon.de/mesozyklus-mez/) dominieren und danach in Form von [Erinnerungsreizen](https://schwimmlexikon.de/erinnerungsreiz/) bis an den [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/) herangeführt werden. Als günstig erweist sich eine Kombination von spezifischem KA-Training an Land mit anschließender „Umsetzung in das Wasser“ über Schnelligkeits-/[Schnelligkeitsausdauer-](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitsausdauer-sa/) Training, optimal in der [Gegenstromanlage](https://schwimmlexikon.de/gegenstromanlage/). Das spezifische KA-Training hat sich im Schwimmen international durchgesetzt und ist im DSV selbst aus dem Training der [Langstreckler](https://schwimmlexikon.de/langstreckenschwimmer/) nicht mehr wegzudenken. Zusammenhänge zwischen KA-Tests und der Schwimmleistung konnten in vielen Ländern ebenso wie in Deutschland bestätigt werden (Höltke, 1992, Rudolph, 1995). So zeigen die Intensitätsverläufe im KA-Test und im Schwimmwettkampf ein qualitativ gleiches Verhalten (Küchler & Wtt, 1996, Rudolph, 2002).

 

Exkurs: Mit dem DSV-Kraftkonzept ergänzen die Autoren[[1]](#_ftn1) die Forderung der Nachwuchskonzeption des DSV nach einem verstärkten Krafttraining im Kindesalter. Nur bleibt es ein Rätsel, warum im gleichen Atemzug das spezifische Kraft- und Ausdauertraining an Land generell verabschiedet wird. Mit der Aussage „Für die Arbeit an einer Biobank ist belegt, dass weder das Innervationsverhalten, noch kinetische oder kinematische Aspekte der Bewegung auf diesem Trainings- und Diagnosegerät mit denen des Schwimmens übereinstimmen,“ werden weitere Erkenntnisse der Wissenschaft und insbesondere der Trainingspraxis ignoriert. Unter anderem führte das Training an der Biobank (später FES-Bank) eine Reihe unserer Schwimmer/innen in die Weltspitze. Es bleibt dabei: „Entschieden wird aufm Platz!“

#######  [1] http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/170425_DSV_Rahmentrainingsplan_Kraft_2.pdf

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## Quellen

- Wilke & Madsen (1997). Das Training des jugendlichen Schwimmers. Schorndorf: Hofmann

## Verwandte Begriffe

- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [Krafttrainingsgerät](https://schwimmlexikon.de/krafttrainingsgeraet/)
- [Armzuggerät](https://schwimmlexikon.de/armzuggeraet/)
- [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/)
- [Kreistraining](https://schwimmlexikon.de/kreistraining/)
- [Makrozyklus (MAZ)](https://schwimmlexikon.de/makrozyklus-maz/)
- [Kraftausdauer](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauer/)
- [Paddle](https://schwimmlexikon.de/paddles/)
- [Belastungsdichte](https://schwimmlexikon.de/belastungsdichte/)
- [Halbkniebeuge](https://schwimmlexikon.de/halbkniebeuge/)
- [Intervallmethode](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode/)
- [Kraft, spezifische](https://schwimmlexikon.de/kraft-spezifische/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Kraftausdauertraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/kraftausdauertraining/ (abgerufen am 4. November 2026).