# Krafttraining bei Kindern

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/krafttraining-bei-kindern/
- Englisch: strengh training with children
- Schlagwörter: Kind, Krafttraining, Langfristiger Leistungsaufbau, Nachwuchstraining
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-01-25
- Sprache: de

Krafttraining bei Kindern (strengh training with children), Da [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining/)[Rumpf](https://schwimmlexikon.de/rumpfstabilisation/) und [Gelenke](https://schwimmlexikon.de/gelenk/) stabilisiert, ist es bereits im [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/) mit altersgerechten Übungen unerlässlich (65% der Kinder sind haltungsschwach). Im [Hochleistungstraining](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/) ist es ein fester Bestandteil der[athletischen Ausbildung](https://schwimmlexikon.de/ausbildung-athletische/); während es im [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/) über Jahrzehnte umstritten war. [Kraftfähigkeiten](https://schwimmlexikon.de/kraftfaehigkeit/) sind aber elementarer Bestandteil der Bewegungsleistung und haben somit „in jedem Lebensalter, in jedem Stadium entwicklungsgemäßer Funktionsreife und bei jedem [Trainingszustand](https://schwimmlexikon.de/trainingszustand/) Gültigkeit“ (MARTIN u.a. 1999). Kinder verfügen über die notwendigen Anpassungsmechanismen mit erheblichen Freiheitsgraden, wobei besonders die [Schnellkraftleistung](https://schwimmlexikon.de/schnellkraft/) gut ausprägbar ist. Relativ (prozentuale Kraftsteigerung) sind Kinder mindestens genauso trainierbar wie Erwachsene, wobei die Steigerung der [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/) in erster Linie auf [neuromuskuläre Anpassung](https://schwimmlexikon.de/neuromuskulaer/) und weniger auf [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/muskelhypertrophie/) zurückgeführt werden kann (Literatur bei Tonkonogi, 2008). Da für bestimmte Techniken die mechanische [Belastbarkeit](https://schwimmlexikon.de/belastbarkeit/) des Stütz- und [Bewegungsapparates](https://schwimmlexikon.de/bewegungsapparat/) nicht ausreicht, sollte das [funktionale Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/funktionskreis/) im Nachwuchstraining dominieren (ebenda), primär durch [intra-](https://schwimmlexikon.de/koordination-intramuskulaere/) und i[ntermuskuläre Koordination](https://schwimmlexikon.de/koordination-intermuskulaere/). Im Interesse eines systematischen [langfristigen Leistungsaufbaus](https://schwimmlexikon.de/leistungsaufbau-langfristiger/) sollte mit [spezifischer Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft-spezifische/) erst nach der [Pubertät](https://schwimmlexikon.de/pubertaet/)(→[Anschlusstraining](https://schwimmlexikon.de/anschlusstraining/)) begonnen werden. Allerdings ist eine ausreichende Kraft eine Voraussetzung dafür, dass das Kind die richtige [Bewegungstechnik](https://schwimmlexikon.de/bewegungstechnik/) erlernt, zumal mangelnde Kraftfähigkeiten die Entwicklung des Bewegungsvermögens hemmen können. Ferner ist der verletzungsvorbeugende Effekt des Krafttrainings zu beachten. Kinder scheinen keine hohen [Belastungen](https://schwimmlexikon.de/belastung/) zu benötigen, um ihre Kraftleistung zu verbessern. Folglich sind mittlere Belastungen mit größerer Wiederholungszahl bei zwei Kraft-[Trainingseinheiten](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) pro Woche zu empfehlen. Schäden durch Krafttraining sind aus der Literatur kaum bekannt und wesentlich geringer als beim Fußballspiel (Tongonoki, 2008). →[Krafttraining im langfristigen Trainingsaufbau](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-im-langfristigen-leistungsaufbau/)

Exkurs: Nicht alles, was Kinder könnten, müssen sie im Sinne einer systematischen und langfristigen Entwicklung auch tun. Mein ehemaliger Trainer Otto Kutz, Teilnehmer an den Olympischen Spielen 1936, unterstrich diese Worte mit folgendem Gleichnis: Zwei Gruppen wollen sich ein Lagerfeuer machen und verfügen über die gleiche Menge an Reisig und Holz. Die eine Gruppe legte schnell nach und hatte bald ein großes Feuer, an dem sie sich wärmte. Aber in kurzer Zeit waren die Brennvorräte aufgebraucht, das Feuer erloschen. Die andere Gruppe legte nur Stück für Stück nach. Das Feuer war kleiner, wärmte aber trotzdem und hielt lange nach.

„Es gibt kein zu frühes Krafttraining, nur ein falsch durchgeführtes“ Lukas Zahner, Dozent Uni-Basel

## Quellen

- Faigenbaum, Kraemer, Blimkie, Jeffreys, Micheli, Nitka & Rowland (2009). Youth resistance training: Updated position statement paper from the national strength and conditioning association. J Strength Cond Res. 2009 Aug; 23(5 Suppl): S60-79

## Verwandte Begriffe

- [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining/)
- [Rumpfstabilisation](https://schwimmlexikon.de/rumpfstabilisation/)
- [Gelenk](https://schwimmlexikon.de/gelenk/)
- [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/)
- [Hochleistungstraining (HLT)](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/)
- [Ausbildung, athletische](https://schwimmlexikon.de/ausbildung-athletische/)
- [Kraftfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/kraftfaehigkeit/)
- [Trainingszustand](https://schwimmlexikon.de/trainingszustand/)
- [Bandscheibenvorfall](https://schwimmlexikon.de/bandscheibenvorfall/)
- [Belastung, mechanische](https://schwimmlexikon.de/belastung-mechanische/)
- [Epiphysenschluss](https://schwimmlexikon.de/epiphysenschluss/)
- [Falsifikation](https://schwimmlexikon.de/falsifikation/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Krafttraining bei Kindern. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/krafttraining-bei-kindern/ (abgerufen am 27. Oktober 2026).