# Krafttraining für Masters

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/krafttraining-fuer-masters/
- Englisch: strengh training for masters
- Schlagwörter: Krafttraining, Masters
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-08-22
- Sprache: de

Krafttraining für Masters (strengh training for masters), Schwimmen erfordert [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/). Mit der Abnahme der [Muskelmasse](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/)(bis 40% vom 20. bis zum 60. Lebensjahr, →[Sarkopenie](https://schwimmlexikon.de/sarkopenie/)) geht ein Verlust an Kraft (→[Dynapenia](https://schwimmlexikon.de/dynapenia/)) einher. Im [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining/) der Master geht es nicht nur um die für den [Vortrieb](https://schwimmlexikon.de/vortrieb/) im Schwimmen benötigte Kraft, sondern insgesamt um eine [Stabilisierung](https://schwimmlexikon.de/stabilisierung/) des Bewegungsapparates (Haltekraft). Und einem Entgegenwirken der Sarkopenie und Dynapenia, um eine möglichst hohe [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) bis ins hohe Alter aufrechterhalten zu können. Durch Krafttraining wird dem Abbau der [Muskelfasern](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/)
entgegengewirkt, die [Rekrutierung](https://schwimmlexikon.de/rekrutierung/) und [Frequenzierung](https://schwimmlexikon.de/frequenzierung/) der [motorischen Einheiten](https://schwimmlexikon.de/einheit-motorische/) und die Blutversorgung der trainierten Muskulatur werden verbessert. Krafttraining erhöht den Mineralgehalt im [Knochen](https://schwimmlexikon.de/knochen/) und trägt damit zu dessen Festigung und somit der Vorbeugung von Osteoporose (altersbedingter Knochenschwund) bei. Bei den Masters sollte das [allgemeine Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/) und hier in erster Linie[Kraftausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauertraining/) dominieren. Es eignet sich besonders das [dynamisch-konzentrische Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-dynamisches/) (geringere Lasten mit mittleren bis hohen Wiederholungen und vollständiger Erholung).[Kraftmaschinen](https://schwimmlexikon.de/kraftmaschine/) sollten
gegenüber dem Freihanteltraining (→[Hantel](https://schwimmlexikon.de/hantel/)) wegen der geringeren Verletzungsgefahr bevorzugt werden. Den Vorrang haben kräftigende Übungen der Hauptmuskelgruppen (Strass & Granacher, 2000). Höhere [Intensitäten](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) (Pressdruck) sollten erst nach mehrjährigem Krafttraining im Hinblick auf schwimmspezifische [Explosivkraft](https://schwimmlexikon.de/explosivkraft/), die wichtig für die Erhaltung der Schwimmgeschwindigkeit ist, eingeführt und erlernt werden. Bei den Masters sollten eventuelle Erkrankungen im [Herz-Kreislauf-System](https://schwimmlexikon.de/herz-kreislaufsystem/) bei der Belastungsdosierung berücksichtig werden. Mit der Entwicklung des Gefühls für Spannung und [Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannung/) kann mit Zusatzlast oder an Kraftmaschinen trainiert werden (Oschütz & Belinova, 2003). Bei einer Orientierung auf 50/100m-Strecken sollten explosive Übungen eingebaut werden. Nicht zu unterschätzen ist die gesundheitlich-präventive Wirkung des Krafttrainings, das zu einem sicheren Auftreten, eine sportlichere Körperform und letztlich zu einem positiven [Selbstwertgefühl](https://schwimmlexikon.de/selbstwertgefuehl/) führen kann und die alltagsbezogenen Funktionen des menschlichen Körpers aufrecht erhält.

(unter Mitwirkung von Patrizia Mayer, 22.08.2017)

 

## Quellen

- Oschütz & Belinova (2003). Training im Alter, In Denk u.a.: Handbuch Alterssport. Schorndorf: Hofmann, 147-154
- Strass & Granacher (2000). Neuromuskuläre Auswirkungen des Alterns: Krafttraining zur Vorbeugung. Sportwissenschaft 30/2000, 471-480

## Verwandte Begriffe

- [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/)
- [Muskelmasse, aktive](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/)
- [Sarkopenie](https://schwimmlexikon.de/sarkopenie/)
- [Dynapenia](https://schwimmlexikon.de/dynapenia/)
- [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining/)
- [Vortrieb](https://schwimmlexikon.de/vortrieb/)
- [Stabilisierung](https://schwimmlexikon.de/stabilisierung/)
- [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/)
- [Bindegewebe](https://schwimmlexikon.de/bindegewebe/)
- [Krafttraining im langfristigen Trainingsaufbau](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-im-langfristigen-leistungsaufbau/)
- [Muskelkraft](https://schwimmlexikon.de/muskelkraft/)
- [Beweglichkeit bei Älteren](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit-bei-aelteren/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Krafttraining für Masters. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/krafttraining-fuer-masters/ (abgerufen am 5. Oktober 2026).