# Krafttraining, geschwindigkeitsbasiertes

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/krafttraining-geschwindigkeitsbasiertes/
- Schlagwörter: Belastungsintensität, Krafttraining
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2023-02-09
- Sprache: de

Krafttraining, geschwindigkeitsbasiertes (velocity-based training; VBT), [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining/) smethode ohne erschöpfende Wirkung. Der [Trainingssatz](https://schwimmlexikon.de/satztraining/) wird beendet, wenn die mittlere [konzentrische](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-konzentrisches/) Bewegungsgeschwindigkeit unter ein bestimmtes zuvor festgelegtes Niveau fällt, obwohl noch wenige weitere Wiederholungen bis zur [Erschöpfung](https://schwimmlexikon.de/erschoepfung/) möglich wären.

Dieses Vorgehen ist vor allem für Schwimmen interessant, da das traditionelle Krafttraining bis zum Wiederholungsversagen ([one-repetition maximum](https://schwimmlexikon.de/one-repetition-maximum/)) nicht zwangsläufig zu höheren [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/) oder [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/hypertrophie/) Anpassungen führt (Izquierdo-Gabarren et al., 2009). Zudem beeinträchtigt eine übermäßige Ermüdung nachfolgende (Ausdauer) [Trainingseinheiten](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) negativ (García-Pallarés & Izquierdo, 2011; Morán-Navarro et al., 2017). Ein VBT mit 10% Geschwindigkeitsverlust induzierte trotz reduzierter Belastung größere Kraftanpassungen (Held & Donath, 2020).

Der Geschwindigkeitsverlust (VL), der während eines Satzes beim Krafttraining auftritt, wird häufig überwacht, um das Trainingsvolumen zu kontrollieren und akute Ermüdungsreaktionen zu quantifizieren. Dementsprechend werden verschiedene VL-Schwellenwerte verwendet, um Widerstandstraining vorzuschreiben und verschiedene [Trainingsanpassungen](https://schwimmlexikon.de/anpassung/) anzustreben. Die Wahl der VL-Schwelle scheint keinen Einfluss auf Kraft- und Muskelausdauergewinne zu haben, wohingegen höhere VL-Schwellen für die Verbesserung der Hypertrophie und niedrigere VL-Schwellen für Trainingsanpassungen [Sprung](https://schwimmlexikon.de/sprung/), [Sprints](https://schwimmlexikon.de/sprint/) und Geschwindigkeitsleistungen gegen submaximale [Lasten](https://schwimmlexikon.de/widerstand/) besser geeignet sind (Jukic et al. 2023). 

## Quellen

- Held & Donath (2020). Erhöhte Kraft und Erholung nach geschwindigkeitsbasiertem Krafttraining im Rudern: Eine randomisiert kontrollierte Studie. 1, BISp-Jahrbuch Forschungsförderung 2019/20, 1-6
- Izquierdo-Gabarren, González de Txabarri, Expósito, García-Pallarés, Sánchez-Medina, Sáez de Villarrea & Izquierdo (2009). Concurrent Endurance and Strength Training Not To Failure Optimizes Performance Gains. Medicine& Science in Sports & Exercice, 42(6), 1.
- Jukic, Castilla, Ramos, Hooren, McGuigan & Helms (2023). The acute and chronic effects of implementing velocity loss thresholds during resistance training: a systematic review, meta-analysis, and critical evaluation of the literature Sports Medicine, 53 (1), 177-214. Zugriff am 23.01.2023 unter https://doi.org/10.1007/s40279-022-01754-4. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01754-4

## Verwandte Begriffe

- [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining/)
- [Satztraining](https://schwimmlexikon.de/satztraining/)
- [Krafttraining, konzentrisches](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-konzentrisches/)
- [Erschöpfung](https://schwimmlexikon.de/erschoepfung/)
- [One-repetition Maximum](https://schwimmlexikon.de/one-repetition-maximum/)
- [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/)
- [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/hypertrophie/)
- [Trainingseinheit (TE)](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2023). Krafttraining, geschwindigkeitsbasiertes. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/krafttraining-geschwindigkeitsbasiertes/ (abgerufen am 31. Oktober 2026).