# Krafttraining im langfristigen Trainingsaufbau

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/krafttraining-im-langfristigen-leistungsaufbau/
- Schlagwörter: Krafttraining, Langfristiger Leistungsaufbau
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2021-11-12
- Sprache: de

Krafttraining im langfristigen Trainingsaufbau (strength training in the long-term structure), An [Wachstum](https://schwimmlexikon.de/wachstum/) und [Entwicklungsphasen](https://schwimmlexikon.de/entwicklungsphasen/) angepasste Ausformung der [Kraftfähigkeiten](https://schwimmlexikon.de/kraftfaehigkeit/) im Sinne einer linearen Belastungsprogression vom [allgemeinen](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/)-, über das vielseitig zielgerichtete zum [spezifischen Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-spezifisches/). Mit dem neuen Kraftkonzept (Fuhrmann et al. 2017) orientiert der DSV auf eine zeitige Ausprägung der [Maximalkraftfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/) bereits ab [Aufbautraining](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/)(s. Vergleich der beiden Tabellen). →[Krafttraining bei Kindern](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-bei-kindern/), →[Krafttraining für Masters](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-fuer-masters/)

Im Ergebnis einer Megastudie fassen Lesinski et al. (2016) zusammen (teils wörtlich übernommen, Quelle s.u.):

 	mit Krafttraining kann die [Muskelkraft](https://schwimmlexikon.de/muskelkraft/) von Nachwuchsathleten. effektiv gesteigert werden. Dabei scheint die Wirksamkeit alters-, geschlechts- und trainingsformspezifisch zu sein.
 	dabei ist die Wirkung auf sportart-spezifische Leistungen im Jugendalter signifikant höher gegenüber dem Kindesalter, bei Jungen ausgeprägter als bei Mädchen
 	Frei[hantel](https://schwimmlexikon.de/hantel/) training ist effektiver als [Maschinentraining](https://schwimmlexikon.de/kraftmaschine/), als Maschinentraining in Kombination mit Freihanteltraining und als funktionelles sowie [plyometrisches](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-plyometrisches/) Training.
 	Komplextraining ist effektiver als Maschinentraining, funktionelles und plyometrisches Training zur Verbesserung sportartspezifischer Leistungen
 	Maschinenbasiertes Krafttraining mit  Kindern und Jugendlichen sollte an altersgerechten Krafttrainingsmaschinen erfolgen, die eine exakte Einstellung entsprechend den Körpermaßen sowie eine feinabgestufte [Last](https://schwimmlexikon.de/last/) dosierung erlauben.
 	Effektive, voneinander unabhängig berechnete Dosis-Wirkungs-Beziehungen von Krafttraining zur Verbesserung der [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/) bei jugendlichen Athleten sind: [Trainingsperiode](https://schwimmlexikon.de/zyklisierung-des-trainingsaufbaus/): 23 Wochen, [Trainingsintensität](https://schwimmlexikon.de/trainingsintensitaet/): 80 bis 89 Prozent des [Einer-Wiederholungsmaximums](https://schwimmlexikon.de/einer-wiederholungs-maximum-ewm/), 5 [Sätze](https://schwimmlexikon.de/satz/) pro Übung, 6 bis 8 Wiederholungen pro Satz, 3 bis 4 Minuten Satzpause. Voraussetzung für die Umsetzung dieser Belastungsparameter ist eine technisch einwandfreie [Bewegungsausführung](https://schwimmlexikon.de/guete-der-bewegungsausfuehrung/) (S. 14).

 

## Quellen

- Lesinski, Mühlbauer, Prieske, Büsch, Gollhofer, Puta, Behm & Granacher (2016). Krafttraining im Nachwuchsleistungssport. Wirkungen und Einsatz im langfristigen Leistungsaufbau. Leistungssport (46)6,11-14

## Verwandte Begriffe

- [Wachstum](https://schwimmlexikon.de/wachstum/)
- [Entwicklungsphasen](https://schwimmlexikon.de/entwicklungsphasen/)
- [Kraftfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/kraftfaehigkeit/)
- [Krafttraining, allgemeines](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/)
- [Krafttraining, spezifisches](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-spezifisches/)
- [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/)
- [Aufbautraining (ABT)](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/)
- [Krafttraining bei Kindern](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-bei-kindern/)
- [Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeitstraining-im-kindes-und-jugendalter/)
- [Epiphysenschluss](https://schwimmlexikon.de/epiphysenschluss/)
- [Paradigma](https://schwimmlexikon.de/paradigma/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2021). Krafttraining im langfristigen Trainingsaufbau. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/krafttraining-im-langfristigen-leistungsaufbau/ (abgerufen am 22. Oktober 2026).