# Krafttraining, isometrisches

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/krafttraining-isometrisches/
- Englisch: strength training, isometric
- Schlagwörter: Krafttraining, Methode
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-06-09
- Sprache: de

Krafttraining, isometrisches (strength training, isometric), griech. isos „gleich“ und metrikós „das (Silben) maß betreffend“ = gleiche Länge; auch [statisches Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-statisches/)., wobei die Muskelspannung erhöht wird ohne dass sich der [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/) verkürzt, physikalisch ist damit die [Arbeit](https://schwimmlexikon.de/arbeit/) gleich Null, da der Weg Null ist. Typisch für das isometrische Krafttraining ist das Halten bestimmter Positionen bei Anspannung bestimmter [Muskelgruppen](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/)(z.B. Liegestützposition zur Kräftigung der Armstrecker). Bei maximalem isometrischen Krafttraining wird etwa sechs Sekunden maximal gegen einen festen [Widerstand](https://schwimmlexikon.de/widerstand/)(z.B. Türrahmen) gedrückt. Der Vorteil dieses Krafttrainings liegt in seiner einfachen Durchführung (keine Geräte), hohen Kraftzuwachsraten und der zielgerichteten Einflussnahme auf bestimmte Muskelgruppen. Da es aber fast nur ausschließlich die FT-Fasern (→[Muskelfaserstruktur](https://schwimmlexikon.de/muskelfasertypen/)) anspricht, sollte es nur in Kombination mit anderen Methoden angewandt werden. So führte es weder zu den erhofften [Explosivkraf](https://schwimmlexikon.de/explosivkraft/) tgewinnen noch zu nennenswerten Steigerungen der [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/)(Schlumberger & Schmidtbleicher, 2001). Zudem ist es wegen der Pressatmung für Kinder, ältere Sportler und Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen ungeeignet.

 

Video: [https://www.youtube.com/watch?v=SZWXrSfKnNE](https://www.youtube.com/watch?v=SZWXrSfKnNE)  (Zugriff am 29.01.2020)

 

## Quellen

- Schlumberger & Schmidtbleicher (2001). Effekte eines Krafttrainings mit explosiv-isometrischen Kontraktionen. Dt. Z. f. Sportmedizin 3(52), 94-99

## Verwandte Begriffe

- [Krafttraining, statisches](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-statisches/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Arbeit](https://schwimmlexikon.de/arbeit/)
- [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/)
- [Widerstand](https://schwimmlexikon.de/widerstand/)
- [Muskelfasertypen](https://schwimmlexikon.de/muskelfasertypen/)
- [Explosivkraft](https://schwimmlexikon.de/explosivkraft/)
- [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/)
- [Blutdruck](https://schwimmlexikon.de/blutdruck/)
- [Diastole](https://schwimmlexikon.de/diastole/)
- [Elektromyostimulation](https://schwimmlexikon.de/elektromyostimulation/)
- [Entlastungssyndrom, akutes](https://schwimmlexikon.de/entlastungssyndrom-akutes/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Krafttraining, isometrisches. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/krafttraining-isometrisches/ (abgerufen am 20. Oktober 2026).