# Krafttraining, reaktives

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/krafttraining-reaktives/
- Englisch: auch plyometrisches
- Schlagwörter: Krafttraining, Methode
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2022-12-16
- Sprache: de

Krafttraining, reaktives (auch plyometrisches) (strength training, reactive), Form des [dynamischen Krafttrainings](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-dynamisches/), bei dem die Effekte des negativen und positiven dynamischen Krafttrainings gekoppelt werden. Der dabei auftretende „[Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus](https://schwimmlexikon.de/dehnungs-verkuerzungs-zyklus-dvz/)“ führt zu einer besseren Kraftentwicklung. Typisch hierfür ist das [Niedersprung](https://schwimmlexikon.de/sprung/) training. Beim reaktiven Krafttraining spielt die Vorinnervation (→[Innervation](https://schwimmlexikon.de/muskelinnervation/)) der Muskulatur eine große Rolle. Diese Trainingsmethode ist besonders zur Entwicklung von [Sprungkraft](https://schwimmlexikon.de/sprungkraft/) und „Explosivität“ (→[Schnellkraft](https://schwimmlexikon.de/schnellkraft/)) geeignet.

Schwimmer können mit reaktivem Krafttraining ihre Sprung-/[Abstoß](https://schwimmlexikon.de/abstoss/) kraft für [Start](https://schwimmlexikon.de/start/) und [Wende](https://schwimmlexikon.de/wende/) verbessern. Für eine positive Verbesserung der biomechanischen und allgemeinen Schwimmleistung ergab eine Metaanalyse keine ausreichenden Beweise (Kwok et al. 2021). Allerdings sind dafür auch intensive Zeiträume über mehrere Wochen notwendig, die in „wettkampfferne“ [Mesozyklen](https://schwimmlexikon.de/mesozyklus-mez/)(→[allgemeines Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/), →[Vorbereitungsperiode](https://schwimmlexikon.de/vorbereitungsperiode/)) gelegt werden sollten. Zudem ist besonders auf eine ordentliche [Erwärmung](https://schwimmlexikon.de/erwaermen/) zu achten.

Übungsbeispiele (aus RTP Kraft des DSV, [http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/170425_DSV_Rahmentrainingsplan_Kraft_2.pdf](http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/170425_DSV_Rahmentrainingsplan_Kraft_2.pdf) - Zugriff 16.12.22):

 	Kugelschocken
 	Vertikale Kugelwürfe
 	Treppensprünge
 	Standweitsprünge
 	Kastensprünge
 	Squat Jump
 	Counter Movement
 	Leichtathletischer Sprint

Video: [https://www.youtube.com/watch?v=H2jK_fHOpwA](https://www.youtube.com/watch?v=H2jK_fHOpwA) (Zugriff am 29.01.2020)

## Quellen

- Kwok, So, Tse & Ng (2021). A systematic review and meta-analysis: Biomechanical evaluation of the effectiveness of strength and conditioning training programs on front crawl swimming performance. Journal of Sports Science & Medicine, 20 (4), 564-585.

## Verwandte Begriffe

- [Krafttraining, dynamisches](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-dynamisches/)
- [Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ)](https://schwimmlexikon.de/dehnungs-verkuerzungs-zyklus-dvz/)
- [Sprung](https://schwimmlexikon.de/sprung/)
- [Muskelinnervation](https://schwimmlexikon.de/muskelinnervation/)
- [Sprungkraft](https://schwimmlexikon.de/sprungkraft/)
- [Schnellkraft](https://schwimmlexikon.de/schnellkraft/)
- [Abstoß](https://schwimmlexikon.de/abstoss/)
- [Start](https://schwimmlexikon.de/start/)
- [Krafttraining, plyometrisches](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-plyometrisches/)
- [Maximalkraft, exzentrische](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft-exzentrische/)
- [Reaktivkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/reaktivkrafttraining/)
- [Rotatorenmanschette](https://schwimmlexikon.de/rotatorenmanschette/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2022). Krafttraining, reaktives. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/krafttraining-reaktives/ (abgerufen am 6. November 2026).