# Krafttraining - Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/) - Adresse: https://schwimmlexikon.de/krafttraining/ - Englisch: strength training - Schlagwörter: Kraft, Training, Zyklisierung - Autor: Klaus Rudolph - Überarbeitet am: 2025-09-11 - Sprache: de Krafttraining (strength training), [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) zur Steigerung der [Kraftfähigkeiten](https://schwimmlexikon.de/kraftfaehigkeit/) oder zur Erhöhung der [Muskelmasse](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/) (Bodybuilding) oder zum Erhalt [muskulärer Balancen](https://schwimmlexikon.de/dysbalance-muskulaere/) (Physiotherapie). Es stützt sich vor allem auf allgemeingültig formulierte [Trainingsprinzipien](https://schwimmlexikon.de/trainingsprinzip/) (Versuch und Irrtum). Diese liefern zwar für Trainer und Sportler ein gutes Rahmenkonzept, zumeist fehlen aber begründete Fakten der biologisch zellulären [Anpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung-funktionelle/) des Skelettmuskels sowie der zugrunde liegenden biologischen Mechanismen (Hartmann 2010, Gehlert 2013). Jüngste technologische Fortschritte haben wesentliche Beweise für Anpassungen innerhalb einer großen Population von [motorischen Einheiten](https://schwimmlexikon.de/einheit-motorische/) nach Widerstandstraining geliefert. Ergebnisse einer Meta-Analyse zeigten einen großen und signifikanten Gesamteffekt des Widerstandstraining auf die sportartspezifische[Leistung](https://schwimmlexikon.de/leistung/) allerdings mit erheblicher Heterogenität (Makaruk et al. 2024). Die Aktivität dieser Einheiten stellt jedoch eine Transformation [afferenter](https://schwimmlexikon.de/afferent/) und [efferent](https://schwimmlexikon.de/efferent/) er Inputs dar, so dass es schwierig ist, die Quelle der Anpassung zu bestimmen (Škarabot et al. 2022). [Allgemeines Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/) ist die konditionelle Grundlage für alle [Sportarten](https://schwimmlexikon.de/sportart/) und bereits von großer Bedeutung im [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/)(→[Krafttraining bei Kindern](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-bei-kindern/)). Für Schwimmer ist ein mit Krafttraining kombiniertes Training gegenüber einem reinen Schwimmtraining vorzuziehen (Kwok et al. 2021, Fone et al. 2022, González et al. 2023, ). →[Kraftraum](https://schwimmlexikon.de/kraftraum/), →[Muskelkraft,](https://schwimmlexikon.de/muskelkraft/) →[Kraftmaschine](https://schwimmlexikon.de/kraftmaschine/), →[Krafttraining an Geräten](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-an-geraeten/), →[Muskelaufbautraining](https://schwimmlexikon.de/muskelaufbautraining/) Der Schwimmer verbessert seine [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/) mit allgemeinen und spezifischen Mitteln (→[Kraft, spezifische](https://schwimmlexikon.de/kraft-spezifische/)), um höhere [Absprung](https://schwimmlexikon.de/absprunggeschwindigkeit/)-/[Abstoß](https://schwimmlexikon.de/abstossgeschwindigkeit/)- und [Schwimmgeschwindigkeiten](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) zu realisieren ([Vortrieb](https://schwimmlexikon.de/vortriebswirkungsgrad/) soptimierung), die [intermuskuläre Koordination](https://schwimmlexikon.de/koordination-intermuskulaere/) und letztlich die [Technik](https://schwimmlexikon.de/technik-sportliche/) sowie die [Belastungsverträglichkeit](https://schwimmlexikon.de/belastungsvertraeglichkeit/) zu verbessern. Ein zu großer Muskelzuwachs (→[Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/hypertrophie/)) kann im Schwimmen, das von einem günstigen Last-Kraft-Verhältnis profitiert, nachteilig sein. Deshalb sollte das Krafttraining des Schwimmers auf Muskelqualität statt auf Muskelmasse abzielen. Der Schwimmer benötigt für die am Vortrieb bzw. an der Fortbewegung beteiligten [Muskelgruppen](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/) eine ausdauernde und schnellkräftige Muskulatur mit hoher [Muskelleistung](https://schwimmlexikon.de/muskelleistung/) und diese Muskulatur ist schlank und nicht dickbäuchig. Deshalb sollte ein speziell auf die Bedürfnisse des Schwimmers abgestimmtes Krafttraining zu einer höheren Muskelleistung ohne wesentliche Muskelhypertrophie führen, wobei noch zwischen [Sprinter](https://schwimmlexikon.de/sprinter/) und [Langstreckler](https://schwimmlexikon.de/langstreckenschwimmer/) zu unterscheiden ist. Allerdings ist nach Auffassung von Fuhrmann et al. (2017), "die Angst, dass der Sportler/die Sportlerin durch die beschriebene Methodik zu schwer oder zu muskulös wird unbegründet, da die Muskelhypertrophie in Kombination mit hohem Volumen (Langstreckler) im Ausdauertraining erschwert wird...  Eine negative Auswirkung einer ausgeprägten Muskulatur auf die Wasserlage und den Frontalwiderstand ist nicht belegt". ![]() Abb.: Zusammenhang zwischen Muskelkraft, Muskelleistung und Bewegungsgeschwindigkeit ![]() Abb.: Verknüpfte Reihenfolge beim Krafttraining im Jahresaufbau (modifiziert nach Hohmann, 1999) Beispiel: Der chinesische Brustschwimmer Qin Haiyang erzielte bei den WM 2023 Gold im 50m-200m Brustschwimmen mit [Weltrekord](https://schwimmlexikon.de/weltrekord/) über 200m. In einer Fallstudie fühten chinesische Sportwissenschaftler Haiyangs Leistungssprung auf ein Krafttrainings- und Konditionierungsprogramm zurück, das mit mehreren Ansätzen die athletische Konstitution, die Kraft der unteren Extremitäten und die [Koordination](https://schwimmlexikon.de/koordination/) verbessert (Shu & Cheng, 2024). Allerdings wurde der Schwimmer zusammen mit 22 weiteren Nationalmannschaftskadern Doping-positiv (Herzmittel) getestet, aber nicht durch die [FINA](https://schwimmlexikon.de/fina/) gesperrt. Ein Jahr später bei den [Olympischen Spielen](https://schwimmlexikon.de/olympische-spiele/) spielte Haiyang keine Rolle mehr. Halten wir fest, dass die Wege zur Steigerung der Kraft vielfältig und nicht immer transparent sind. Exkurs: Um der Forderung nach mehr "[Athletik](https://schwimmlexikon.de/athletik/)" im Training des Schwimmers Nachdruck zu verleihen, bietet der [Deutscher Schwimmverband (DSV)](https://schwimmlexikon.de/deutscher-schwimmverband-dsv/) einen "[RTP](https://schwimmlexikon.de/rahmentrainingsplan-rtp/) zum Krafttraining vom [Aufbau](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/)- bis zum [Hochleistungstraining](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/)" an (Fuhrmann et al. 2017). Neben der Struktur der Kraftfähigkeiten im Schwimmen gehen die Verfasser auf deren Training ein und bieten einen Grundbestand von [Übungen](https://schwimmlexikon.de/trainingsuebungen/) an, angepasst auf die verschiedenen Entwicklungsetappen des Schwimmers. Das weit über einen [Rahmentrainingsplan](https://schwimmlexikon.de/rahmentrainingsplan-rtp/) hinausgehende und über weite Strecken eher einer wissenschaftlichen Schrift als einem Handmaterial für Trainer ähnelnde Material füllt aber eine Lücke in der Trainingspraxis. Kritisch ist die Position der Autoren zum [spezifischen Kraftausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/kraft-spezifische/) an Land zu sehen, die im Widerspruch zu bisherigen Erfahrungen im Training mit Eliteschwimmern steht. ([http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/170425_DSV_Rahmentrainingsplan_Kraft_2.pdf](http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/170425_DSV_Rahmentrainingsplan_Kraft_2.pdf) - Zugriff 24.01.2020) Video: [https://www.youtube.com/watch?v=U3QH6IJNAJM](https://www.youtube.com/watch?v=U3QH6IJNAJM) (Zugriff am 9.08.2016) ## Quellen - Makaruk, Starzak, Tarkowski, Sadowski & Winchester (2024). The effects of resistance training on sport-specific performance of elite athletes: A systematic review with meta-analysis. Journal of Human Kinetics, 91, 135-155. Zugriff am 25.08.24 unter https://doi.org/10.5114/jhk/185877. https://doi.org/10.5114/jhk/185877 - Shu & Cheng (2024). Strength training and conditioning leading to a world record at the 2023 Fukuoka world championships: a case study of Haiyang Qin. In R. C. R. Davison, E. Tsolakidis, J. L. Thompson, A. Ferrauti & M. F. Piacentini (Hrsg.), 29th Annual Congress of the European College of Sport Science, 2-5 July 2024, Book of Abstracts. Glasgow: European College of Sport Science - Witt, Götz & Kurth-Rosenkranz (2014). Einfluss der Frequenzerhöhung auf die Muskelaktivität der oberen Extremitäten im semispezifischen Kraftausdauertraining von Schwimmern. DSTV-Reihe, Bd. 35, 71-76 ## Verwandte Begriffe - [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) - [Kraftfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/kraftfaehigkeit/) - [Muskelmasse, aktive](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/) - [Dysbalance, muskuläre](https://schwimmlexikon.de/dysbalance-muskulaere/) - [Trainingsprinzip](https://schwimmlexikon.de/trainingsprinzip/) - [Anpassung, funktionelle](https://schwimmlexikon.de/anpassung-funktionelle/) - [Einheit, motorische](https://schwimmlexikon.de/einheit-motorische/) - [Leistung](https://schwimmlexikon.de/leistung/) - [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) - [Beschleunigungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/beschleunigungsfaehigkeit/) - [Blutdruck](https://schwimmlexikon.de/blutdruck/) - [Deckeneffekt](https://schwimmlexikon.de/deckeneffekt/) ## Zitiervorschlag Rudolph, K. (2025). Krafttraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/krafttraining/ (abgerufen am 4. November 2026).