# Kreatin

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/kreatin/
- Englisch: creatine
- Schlagwörter: Biochemie, Doping, Physiologie, Schnelligkeit, Sportmedizin
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-02-04
- Sprache: de

Kreatin (creatine),griech.kreas „Fleisch“; [Aminosäure](https://schwimmlexikon.de/aminosaeuren/), die der Körper selbst herstellt. Kreatin wird bei der Phosphorilierung im [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/) mit [Phosphor](https://schwimmlexikon.de/phosphor/) zu [Kreatinphosphat](https://schwimmlexikon.de/kreatinphosphat/) aufgebaut. Die Menge an verfügbarem Kreatinphosphat limitiert die Arbeitszeit des Muskels bei maximalen Belastungen. Durch künstliche Zufuhr (mit 2-20g/Tag sehr unterschiedliche Angaben) kann das muskuläre Gesamtkreatin bis zu 20% erhöht werden, wodurch die Widerstandsfähigkeit gegenüber [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/) bei kurzdauernden Maximalbelastungen verbessert wird. Eine Megaanalyse (Lanhers et al. 2017) ergab, dass eine Kreatin-Supplementierung bei einer [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/) bis 3 Minuten wirksam ist, unabhängig von den Merkmalen der Population, den Trainingsprotokollen und den zusätzlichen Dosen. Darüber hinaus fördert es die Energiehomöostase des Gehirns und verbessert die kognitiven Parameter (Machek & Bagley, 2018). Dabei beeinflusst der Zeitpunkt der Einnahme die Ergebnisse (Stecker et al. 2019).

Wegen seiner wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile für [Schnellkraft](https://schwimmlexikon.de/schnellkraft/)- und [Kurzzeitleistungen](https://schwimmlexikon.de/sprintschnelligkeit/) wird Kreatin vor allem von [Sprintern](https://schwimmlexikon.de/sprinter/) im Schwimmen bevorzugt, denn bei längerer [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/) ist die Kreatinsupplementation nicht mehr wirksam. Es sollten aber auch die negativen Folgen (erhöhter [Muskeltonus](https://schwimmlexikon.de/muskeltonus/) bis zur [Krampfneigung](https://schwimmlexikon.de/muskelkrampf/), Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung in den Muskeln, verstärkte [Verletzungsgefahr](https://schwimmlexikon.de/verletzung/)) beachtet werden. Die Erwartungen an Kreatin sind in der sportmedizinischen Praxis bisher nicht erfüllt worden (Nebel, 2002). Aus Sicht des Dopinglabors in Köln gehört Kreatin auf die [Dopingliste](https://schwimmlexikon.de/dopingliste/), zumindest sollte wie bei [Koffein](https://schwimmlexikon.de/koffein/) ein Grenzwert festgelegt werden (Geyer, 2003). Jedenfalls ist Vorsicht beim Konsumieren von nicht-ausgewiesenem Kreatin wegen gesundheitlicher Risiken angesagt (Wallimann, 2009, s.u.).  Andere Autoren sehen im Kreatin kein verdecktes [Anabolikum](https://schwimmlexikon.de/anabolika/), da es die [Proteinsynthese](https://schwimmlexikon.de/proteinsynthese/) nicht stimuliert (Neumann, 2001). Die amerikanische Gesundheitsbehörde empfiehlt wegen der Nebenwirkungen mit anderen Präparaten, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren ([http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/creatine/safety/hrb-20059125](http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/creatine/safety/hrb-20059125), Zugriff 11.08.2016). Für das australische Sportinstitut zählt Kreatin zu den "[Ergänzungen](https://schwimmlexikon.de/nahrungsergaenzungsmittel-nem/)/Zutaten, die die sportliche [Leistung](https://schwimmlexikon.de/leistung/) unterstützen oder verbessern können und die am besten mit einem individualisierten und veranstaltungsspezifischen Protokoll unter fachkundiger Anleitung eines akkreditierten Sportnahrungsarztes verwendet werden" ([https://ais.gov.au/nutrition/supplements/tiles/group_a](https://ais.gov.au/nutrition/supplements/tiles/group_a) - Zugriff 04.02.2020).

## Quellen

- Geyer, H. (2003). Dopingrisiken durch Nahrungsergänzungsmittel. Vortrag A-Lizenzausbildung, Köln
- Nebel, R. (2002). Creatin im Sport - Ergogenes Supplement? Dt. Z. f. Sportmedizin, 7/8 (52), 213-220

## Verwandte Begriffe

- [Aminosäuren](https://schwimmlexikon.de/aminosaeuren/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Phosphor](https://schwimmlexikon.de/phosphor/)
- [Kreatinphosphat](https://schwimmlexikon.de/kreatinphosphat/)
- [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/)
- [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/)
- [Schnellkraft](https://schwimmlexikon.de/schnellkraft/)
- [Sprintschnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/sprintschnelligkeit/)
- [alaktazid](https://schwimmlexikon.de/alaktazid/)
- [Blutbild](https://schwimmlexikon.de/blutbild/)
- [Kohlenhydrataufladung](https://schwimmlexikon.de/kohlehydrataufladung/)
- [Kreatinkinase (CK)](https://schwimmlexikon.de/kreatinkinase/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Kreatin. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/kreatin/ (abgerufen am 5. November 2026).