# Kreatinphosphat

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/kreatinphosphat/
- Englisch: creatin phosphate
- Schlagwörter: Biochemie, Physiologie, Schnelligkeit
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2023-06-08
- Sprache: de

Kreatinphosphat (creatin phosphate) energiereiches [Phosphat](https://schwimmlexikon.de/phosphagen-speicher/), das durch das [Enzym](https://schwimmlexikon.de/enzyme/) [Kreatinkinase](https://schwimmlexikon.de/kreatinkinase/) die [Resynthese von ATP](https://schwimmlexikon.de/atp-resynthese/) aus ADP gewährleistet:

##### ADP + Kreatinphosphat →  ATP + Kreatin.

Der ATP-/Kreatinphosphatspeicher steht sofort für eine kurzzeitige maximale muskuläre Maximalbelastung bis 20 Sekunden zur Verfügung. →[Kreatin](https://schwimmlexikon.de/kreatin/)

Durch die schnelle Verwertbarkeit ist Kreatinphosphat eine wesentliche energetische Grundlage des [Schnelligkeitstrainings](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitstraining/) im Schwimmen (→[Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/)8, bei Sokolovas SP3). Obwohl dieser [Energieumsatz](https://schwimmlexikon.de/energieumsatz/) ohne [Sauerstoffbedarf](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffverbrauch/) abläuft und auch keine [Milchsäure](https://schwimmlexikon.de/milchsaeure/) entsteht, ist für das Schnelligkeitstraining die Bezeichnung  „alaktazides Training“ nicht mehr haltbar. Wir konnten selbst bei 8-10 sec-[Sprints](https://schwimmlexikon.de/sprinttraining/) im [Kanal](https://schwimmlexikon.de/stroemungskanal/) um 5 mmol/l [Laktat](https://schwimmlexikon.de/laktat/) registrieren. Das ist ein Zeichen, „dass der energetische Fluss aus den einzelnen Speichern kaum zu trennen ist“ (Rieckert, 1991). Der Energiegewinn aus den energiereichen Phosphaten ist durch Schnelligkeitstraining trainierbar. So zeigten Untersuchungen bei [Sprintern](https://schwimmlexikon.de/sprinter/) eine größere Sofortenergiereserve als bei Ausdauerläufern, ebenso bei Trainierten gegenüber Untrainierten (Engelhardt & Neumann, 1994). Mit der Methode, des „"Wiederholten Sprinttraining in [Hypoxie](https://schwimmlexikon.de/hypoxie/)"“ (Repeated Sprinttraining in Hypoxia, RSH)  konnte eine schnellere Kreatinphosphat Re-Synthese nachgewiesen werden (Millet et al. 2019).

Eine Supplementierung mit dem [Nahrungsergänzungsmittel](https://schwimmlexikon.de/nahrungsergaenzungsmittel-nem/) Kreatinmonohydrat erwies sich als unwirksam für die Ausdauerleistung in einer trainierten Population (Fernández-Landa et al. 2023). Laut Verbraucherzentrale ist eine Zufuhr nicht nötig, da Kreatin im Körper gebildet wird und über Fleisch und Fisch aufgenommen werden kann (Verbraucherzentrale online vom 12.12.22).

Video: [https://www.youtube.com/watch?v=syMgK7TPfVc](https://www.youtube.com/watch?v=syMgK7TPfVc) - Zugriff 04.02.2020

## Quellen

- Engelhardt & Neumann (1994). Sportmedizin – Grundlagen für alle Sportarten. München: BLV Verlagsgesellschaft mbH 1994
- Fernández-Landa, Santibañez-Gutierrez, Todorovic, Stajer & Ostojic (2023). Effects of creatine monohydrate on endurance performance in a trained population: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 53 (5), 1017-1027. Zugriff am 23.05.2023 unter https://doi.org/10.1007/s40279-023-01823-2. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01823-2
- Millet, Girard, Beard & Brocherie (2019). Repeated sprint training in hypoxia. An innovative method. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin (70)5, 115-122
- Rieckert, H. (1991). Leistungsphysiologie. Schorndorf: Hofmann

## Verwandte Begriffe

- [Phosphagen-Speicher](https://schwimmlexikon.de/phosphagen-speicher/)
- [Enzyme](https://schwimmlexikon.de/enzyme/)
- [Kreatinkinase (CK)](https://schwimmlexikon.de/kreatinkinase/)
- [ATP-Resynthese](https://schwimmlexikon.de/atp-resynthese/)
- [Kreatin](https://schwimmlexikon.de/kreatin/)
- [Schnelligkeitstraining](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitstraining/)
- [Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/)
- [Energieumsatz](https://schwimmlexikon.de/energieumsatz/)
- [alaktazid](https://schwimmlexikon.de/alaktazid/)
- [Energiebereitstellung](https://schwimmlexikon.de/energiebereitstellung/)
- [Energiebereitstellung, anaerob-alaktazide](https://schwimmlexikon.de/energiebereitstellung-anaerob-alaktazide/)
- [Energiespeicher](https://schwimmlexikon.de/energiespeicher/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2023). Kreatinphosphat. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/kreatinphosphat/ (abgerufen am 16. Oktober 2026).