# Laktatabbau

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/laktatabbau/
- Englisch: lactate breakdown
- Schlagwörter: Ausdauertraining, Biochemie, Leistungsdiagnostik, Physiologie, Trainingssteuerung
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2025-07-03
- Sprache: de

Laktatabbau (lactate breakdown), Entfernung der Milchsäure (→[Laktat](https://schwimmlexikon.de/laktat/)) nach [anaeroben Belastungen](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-anaerobe-2/) (→[Glykolyse](https://schwimmlexikon.de/glykolyse/), →[Azidose](https://schwimmlexikon.de/azidose/)) aus dem [Blut](https://schwimmlexikon.de/blut/) und Verstoffwechslung in Leber (50%), nicht belasteter Muskulatur (30%) und Herz, Niere (je 10%). Die Geschwindigkeit des Laktatabbaus liegt bei 0,3 - 0,5 mmol/l pro Minute. Die Halbwertszeit von Laktatwerten um 10 mmol/l liegt bei 15 Minuten, wobei die Höhe der Geschwindigkeit der Laktatabnahme von der Höhe des Laktatwertes abhängt (Heck, 1990. S. 38). Dieser Prozess kann durch möglichst [aktive Pause](https://schwimmlexikon.de/pause-aktive/)(→[Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/)) beschleunigt werden. Insgesamt wird der Laktatabbau durch biochemische Wege (Sauerstoffinhalation, [Aminosäure](https://schwimmlexikon.de/aminosaeuren/) ergänzung, Bekämpfung [freier Radikale](https://schwimmlexikon.de/radikale-freie/), [alkalische Reserve](https://schwimmlexikon.de/alkalireserve/), Bekämpfung der Gefäßbewegung, Riboseergänzung), körperliche Aktivitäten (trainingsbedingte Aktivitäten, nicht trainingsbedingte Aktivitäten) und Trainingsmethoden ([Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/intervalltraining/), [Höhentraining](https://schwimmlexikon.de/hoehentraining/)) beeinflusst (Huang s.u.).→[Laktateliminierungsrate](https://schwimmlexikon.de/laktateliminierungsrate/), →[Laktat-Shuttle-Theorie  ](https://schwimmlexikon.de/laktat-shuttle-theorie/)

Exkurs: Soultanakis et al. (2015) untersuchten die Auswirkungen der [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung/) durch Eintauchen in kühles oder warmes Wasser zwischen zwei 50-m-[Sprints](https://schwimmlexikon.de/sprint/) auf die [Leistungsfaktoren](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaktor/) und die Laktatreaktionen unter simulierten [Wettkampfbedingungen](https://schwimmlexikon.de/wettkampfbedingungen/). Es wurde keine [Korrelation](https://schwimmlexikon.de/korrelation/) zwischen den 50m-Zeiten und den Anfangs- oder Maximallaktatwerten beobachtet, und zwar bei keiner Art der Erholungsvarianten. In einer anderen Studie wurde bestätigt, dass die Schwimmer durch [Ausschwimmen](https://schwimmlexikon.de/ausschwimmen/) schneller Laktat abbauten als durch Erholung an Land. Es gab keine Unterschiede nach vom Schwimmer selbst oder vom Trainer  bestimmten Programmen (Lomas, 2012). Dabei sind Muskelgruppen, die vorher nicht ermüdet waren (Wechsel der Schwimmart) zu bevorzugen (Denadai et al. 2000). Neric et al. (2009) wiesen bei Schwimmern nach, dass die [elektrische Muskelstimulation](https://schwimmlexikon.de/elektromyostimulation/) eine vielversprechende alternative Erholungsbehandlung zur Senkung des Blutlaktatspiegels ist. Die Auffassung, dass [Massage](https://schwimmlexikon.de/massage/) zum schnelleren Laktatabbau beitrage, ist wissenschaftlich nicht bewiesen.

Mehr zum Tema: Huang, Liang, Wang, Miao & Zheng (2025). Novel insights into athlete physical recovery concerning lactate metabolism, lactate clearance and fatigue monitoring: A comprehensive review (Neue Erkenntnisse über die körperliche Erholung von Athleten in Bezug auf Laktatstoffwechsel, Laktatabbau und Überwachung der Ermüdung: Ein umfassender Überblick). Frontiers in Physiology, 16, 1459717. Zugriff am 18.04.2025 unter [https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1459717](https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1459717)

## Quellen

- Denadai, Guglielmo & Denadai (2000). Effect of exercise mode on the blood lactate removal during recovery of high-intensity exercise. Biology of Sport (17)1, 37-45
- Soultanakis, Nafpaktiitou & Mandaloufa (2015). Impact of cool and warm water immersion on 50-m sprint performance and lactate recovery in swimmers. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (55)4, 267-252

## Verwandte Begriffe

- [Laktat](https://schwimmlexikon.de/laktat/)
- [Ausdauer, anaerobe](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-anaerobe-2/)
- [Glykolyse](https://schwimmlexikon.de/glykolyse/)
- [Azidose](https://schwimmlexikon.de/azidose/)
- [Blut](https://schwimmlexikon.de/blut/)
- [Pause, aktive](https://schwimmlexikon.de/pause-aktive/)
- [Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/)
- [Aminosäuren](https://schwimmlexikon.de/aminosaeuren/)
- [Dehnung](https://schwimmlexikon.de/dehnung/)
- [Fließgleichgewicht](https://schwimmlexikon.de/fliessgleichgewicht/)
- [Kompressionshose](https://schwimmlexikon.de/kompressionshose/)
- [Laktateliminierung](https://schwimmlexikon.de/laktateliminierung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2025). Laktatabbau. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/laktatabbau/ (abgerufen am 4. November 2026).