# Landtraining

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/landtraining/
- Englisch: land training
- Schlagwörter: Landtraining
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2025-02-12
- Sprache: de

Landtraining (land training), [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) des Schwimmers außerhalb des Schwimmbeckens ([Training, allgemeines](https://schwimmlexikon.de/training-allgemeines/)). Je nach Ausbildungsstand  und Disziplin absolvieren Schwimmer etwa ein Viertel bis ein Drittel ihrer Trainingszeit mit [allgemeinen Mitteln](https://schwimmlexikon.de/trainingsmittel/) an Land. Bestimmt der Erwerb vielfältiger [Bewegungserfahrungen](https://schwimmlexikon.de/bewegungserfahrung/) das [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/), so dominieren im [Hochleistungstraining](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/) [konditionelle Fähigkeiten](https://schwimmlexikon.de/faehigkeit-konditionelle/), hier besonders [Funktionsgymnastik](https://schwimmlexikon.de/funktionsgymnastik/), allgemeine Kraftübungen ([Kraft, allgemeine](https://schwimmlexikon.de/kraft-allgemeine/)), [Dehnung](https://schwimmlexikon.de/dehnung/) und Lockerung mit stärkerem spezifischen Zuschnitt (z.B. Training an der [Schwimmbank](https://schwimmlexikon.de/schwimmbank/)). Das Landtraining wird in vielen [Vereinen](https://schwimmlexikon.de/verein/) noch unterschätzt, was sich später in der unzureichenden [Belastbarkeit](https://schwimmlexikon.de/belastbarkeit/) und geringen motorischen [Disponibilität](https://schwimmlexikon.de/disponibilitaet-motorische/) der Schwimmer äußert. Bei den oft beschränkten [Trainingsbedingungen](https://schwimmlexikon.de/trainingsbedingungen/) für das Landtraining sollten Wochenendlehrgänge bzw. [Trainingslager](https://schwimmlexikon.de/trainingslager/) ([Winterlager](https://schwimmlexikon.de/wintertrainingslager/), [Wasserfahrsport](https://schwimmlexikon.de/wasserfahrsport/) usw.) genutzt werden. Bei vielen Übungen an Land sollte der Schwimmer erst den richtigen [Bewegungsablauf](https://schwimmlexikon.de/bewegungsablauf/) erlernen, bevor er die [Widerstände](https://schwimmlexikon.de/widerstand/) ([Intensität](https://schwimmlexikon.de/intensitaet/)) erhöht (Serra et al. 2017). →[Ausbildung, athletische](https://schwimmlexikon.de/ausbildung-athletische/)

Eine wichtige Frage für den Schwimmer ist die Umsetzung der an Land erworbenen konditionellen Fähigkeiten "in das Wasser". Dazu wird bei Nachwuchsschwimmern ein vierwöchiger Anpassungszeitraum empfohlen (Amaro et al. 2017). Zudem wurde nachgewiesen, dass spezifische [Fähigkeiten](https://schwimmlexikon.de/lernfaehigkeit-motorische/) im Wasser (hier [Delfinkick](https://schwimmlexikon.de/delfinbewegung/)) besser geschult werden, wenn das Üben im Wasser durch spezifische Kräftigung an Land unterstützt wird (Navarro et al. 2024).

## Quellen

- Rudolph, K. (2015). Nachwuchskonzeption Schwimmen 2020: Probleme und Hintergründe. Schwimmen – Lernen und Optimieren, 38 (2015), S. 22-33
- Serra, Carvalho & Fernandes (2017). The importance of agonistic, antagonist and synergistic muscles coordination on swimming dry land training. Trends in Sport Sciences (24)3, 101-104

## Verwandte Begriffe

- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [Training, allgemeines](https://schwimmlexikon.de/training-allgemeines/)
- [Trainingsmittel](https://schwimmlexikon.de/trainingsmittel/)
- [Bewegungserfahrung](https://schwimmlexikon.de/bewegungserfahrung/)
- [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/)
- [Hochleistungstraining (HLT)](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/)
- [Fähigkeit, konditionelle](https://schwimmlexikon.de/faehigkeit-konditionelle/)
- [Funktionsgymnastik](https://schwimmlexikon.de/funktionsgymnastik/)
- [Achillessehne](https://schwimmlexikon.de/achillessehne/)
- [Anatomie](https://schwimmlexikon.de/anatomie/)
- [Athletik](https://schwimmlexikon.de/athletik/)
- [Aufstellungsform](https://schwimmlexikon.de/aufstellungsform/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2025). Landtraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/landtraining/ (abgerufen am 9. Oktober 2026).