# Langstreckentraining - Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/) - Adresse: https://schwimmlexikon.de/langstreckentraining/ - Englisch: long distance training - Schlagwörter: Langstrecke, Schwimmen, Training - Autor: Klaus Rudolph - Überarbeitet am: 2025-10-25 - Sprache: de Langstreckentraining (long distance training),Training im Bereich der [Langzeitausdauer](https://schwimmlexikon.de/langzeitausdauer/) (LZA), das durch eine mittlere [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) bei enormer Bandbreite (10min bis mehrere Stunden) und damit unterschiedlicher energetischer und motorischer Beanspruchung charakterisiert ist. Deshalb wird in  Langzeitausdauer I bis IV differenziert. Die radikalen Verbesserungen im Langstreckenlauf sind neben den Fortschritten in den Bereichen Schuhwerk, Laufbahnen und Nahrungsergänzungsmittel auch auf Trainingsmethoden zurückzuführen, die zunehmend wissenschaftlich begründet und über Online-Plattformen allgemein zugänglich geworden sind. Das betrifft eine Betonung des Intervalltrainings unterhalb der [Schwelle](https://schwimmlexikon.de/schwellentraining/) (zwischen LT1 und LT2) und die Entwicklung der maximalen [Sprintgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitstraining/)  und damit der anaeroben Geschwindigkeitsreserve. "Unterschwellige" (Subthreshold)-Intervalle werden über Laktat und Herzfrequenz überwacht und ermöglichen es Läufern, ein erhebliches Volumen an hochintensivem Ausdauertraining zu absolvieren und gleichzeitig ein [Übertraining](https://schwimmlexikon.de/uebertraining/) zu vermeiden, indem sie unterhalb der zweiten Laktatschwelle bleiben. Darüber hinaus verbessert die Einbindung kurzer, nahezu maximaler Sprints (>10 s) mit vollständiger Erholung die anaerobe Geschwindigkeitsreserve und damit die Fähigkeit der Läufer, das [Renntempo](https://schwimmlexikon.de/wettkampfgeschwindigkeit/) mit geringerer Anstrengung aufrechtzuerhalten (Kelemen et al. 2025).  Im Schwimmsport (Beckenschwimmen) ist Langstreckentraining ein spezifisches Training ab [Anschlusstraining](https://schwimmlexikon.de/anschlusstraining/) zur Entwicklung von [Leistungen](https://schwimmlexikon.de/leistung/) über 800 – 1500m mit folgenden Merkmalen: hohe [Umfänge](https://schwimmlexikon.de/trainingsumfang/) an Wassertraining bis 3000 km im Jahr und 80 – 120 km/Woche (Carew, 1992; Gambril & Bay, 1988; Böller, 2003), Spitzen bis 20 km/Tag hohes aerobes Niveau durch [Dauertraining](https://schwimmlexikon.de/dauetraining/) und [Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/intervalltraining/) mit langen [Teilstrecken](https://schwimmlexikon.de/teilstrecke/) bei kurzen [Pausen](https://schwimmlexikon.de/serienpause/), wobei besonders im [Aufbautraining](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/) ein Mix der [Schwimmarten](https://schwimmlexikon.de/sportschwimmarten/) zu bevorzugen ist, um durch die einseitige [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/)[muskuläre Dysbalancen](https://schwimmlexikon.de/dysbalance-muskulaere/) und Schulterverletzungen (→[Schwimmerschulter](https://schwimmlexikon.de/schwimmerschulter/)) zu verhindern, [Progressives Schwimmen](https://schwimmlexikon.de/progressives-schwimmen/) und [Tempowechsel](https://schwimmlexikon.de/tempowechsel/), um im Interesse der [Taktik](https://schwimmlexikon.de/taktik/) die [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) variabel gestalten zu können, auf der Grundlage des über [GAI-Training](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerobe-gai/) erarbeiteten hohen [aeroben](https://schwimmlexikon.de/training-aerobes/) Niveaus Übergang in wettkampfnahe Geschwindigkeiten („Qualitytraining“ bei Carew, 1992), 20% des [Trainings an Land](https://schwimmlexikon.de/landtraining/) mit wenig Arbeit mit Gewichten, viel [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/) und [Kraftausdauer](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauer/) an [Zugbänken](https://schwimmlexikon.de/schwimmbank/), hohe muskuläre [Stabilisation](https://schwimmlexikon.de/rumpfstabilisation/), um gegenüber der einseitigen spezifischen Belastung im Wasser gewappnet zu sein, kürzere [Taperphase](https://schwimmlexikon.de/taperphase/) von zwei Wochen, hohe [Motivation](https://schwimmlexikon.de/motivation/) („um weiter zu trainieren, wenn die anderen Feierabend haben“), taktische Fähigkeiten, intensive Beschäftigung mit [Rennverläufen](https://schwimmlexikon.de/renngestaltung/), umfangreiches Training der [Wenden](https://schwimmlexikon.de/wendentraining/). [Atmung](https://schwimmlexikon.de/atmung/) zu beiden Seiten wegen Übersicht im Wettkampf und Symmetrie der Schwimmtechnik ![]() Wochenplan des 1500m Weltrekordlers Perkins (Carew, 1992) Exkurs: Im Gegensatz zur "Schonkultur" im [DSV](https://schwimmlexikon.de/deutscher-schwimmverband-dsv/) (→[kindgerechte Wettkämpfe](https://schwimmlexikon.de/wettkampf-kindgerechter/)), empfehlen amerikanische Trainer, lange Strecken ([Überdistanz](https://schwimmlexikon.de/ueberdistanzbereich/)) schon im Alter von 9-13 Jahren ins Trainingsprogramm aufzunehmen. Weitere Hinweise: Schubert, M. (1998). More on distance training. American Swimming Magazine 6/11-13 ([https://www.iat.uni-leipzig.de/datenbanken/iks/sponet/Record/3030410](https://www.iat.uni-leipzig.de/datenbanken/iks/sponet/Record/3030410) - Zugriff 24.02.2020) Mehr zum Thema: Böller, R. (2002). Trainingsmethodisches Konzept der Langstreckenschwimmerin Hannah Stockbauer zur Vorbereitung auf die Olympischen Spiele 2000. DSTV-Reihe, Bd. 20, 232-236 Stoll, O. (2021). Die Psychologie der langen Strecken. DSTV-Reihe, Bd. 46, 27 - 38 Törpel & Berkhahn (2023). The way to gold in marathon swimming - insights into the training methodology and sports science strategy that put Florian Wellbrock on the podium in tokyo 2021. In M. Witt (Hrsg.), XIVth International Symposium on Biomechanics and Medicine in Swimming Proceedings. (S. 1). Leipzig: evoletics Media. Zugriff am 04.12.2023 unter [https://www.researchgate.net/publication/373736670_The_Way_to_Gold_in_Marathon_Swimming_-_Insights_into_the_Training_Methodology_and_Sports_Science_Strategy_that_put_Florian_Wellbrock_on_the_Podium_in_Tokyo_2021](https://www.researchgate.net/publication/373736670_The_Way_to_Gold_in_Marathon_Swimming_-_Insights_into_the_Training_Methodology_and_Sports_Science_Strategy_that_put_Florian_Wellbrock_on_the_Podium_in_Tokyo_2021) |   |   |   |   |   |   |   | |   |   |   |   |   |   |   | |   |   |   |   |   |   |   | ## Quellen - Carew, J. (1992). The preparation of Kieren Perkins. Sports Coach, 7-9, 9/10 - Kelemen, Benczenleitner & Tóth (2025). Emerging trends in distance running training: bridging science and empirical insights - a narrative review. International Journal of Sports Science & Coaching, Zugriff am 11.08.2025 unter https://doi.org/10.1177/17479541251356570. https://doi.org/10.1177/17479541251356570 ## Verwandte Begriffe - [Langzeitausdauer](https://schwimmlexikon.de/langzeitausdauer/) - [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) - [Schwellentraining](https://schwimmlexikon.de/schwellentraining/) - [Schnelligkeitstraining](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitstraining/) - [Übertraining](https://schwimmlexikon.de/uebertraining/) - [Wettkampfgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/wettkampfgeschwindigkeit/) - [Anschlusstraining (AST)](https://schwimmlexikon.de/anschlusstraining/) - [Leistung](https://schwimmlexikon.de/leistung/) - [Aufbautraining (ABT)](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/) - [Dauermethode](https://schwimmlexikon.de/dauermethode/) - [Grundlagenausdauer (GA)](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer/) - [Kurzzeitausdauer](https://schwimmlexikon.de/kurzzeitausdauer/) ## Zitiervorschlag Rudolph, K. (2025). Langstreckentraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/langstreckentraining/ (abgerufen am 11. November 2026).