# Langzeitintervallmethode

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/langzeitintervallmethode/
- Englisch: long-time interval method
- Schlagwörter: Langstrecke, Methode, Training
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-06-12
- Sprache: de

Langzeitintervallmethode (long-time interval method), Form des [extensiven Intervalltrainings](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode-extensive/). Methode des [Ausdauertrainings](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/) bei mittlerer und geringer [Geschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/geschwindigkeit/) mit einem [Belastungsumfang](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/) von 4-7 km, einer Belastungsdauer pro Teilstrecke von 8 bis 15 min (Langstreckler 20 min) und einer [Belastungsdichte](https://schwimmlexikon.de/belastungsdichte/)(Pause) je nach Länge und Intensität der Teilstrecke von 1 bis 3 min.

Im Schwimmen ist die Langzeitintervallmethode den [Belastungszonen](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/)2-3 bei vorwiegend [aerober Stoffwechsellage](https://schwimmlexikon.de/energiestoffwechsel-aerober/) zuzuordnen. Ihre Einordnung wird bestimmt durch die Leistungszielstrecke und sollte im Überdistanzbereich stattfinden, d.h.

 	für 1500m-Schwimmer Serien ab (800)1500m,
 	für 400m-Schwimmer 800-1500m-Teilstrecken,
 	für 200m-Schwimmer 400-1000m-Teilstrecken,
 	für 100m-Schwimmer 400 – 800m- Teilstrecken.

Während diese Methode für [Langstreckler](https://schwimmlexikon.de/langstreckenschwimmer/) bereits wettkampfnah ist (bezogen auf deren [Wettkampfgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/wettkampfgeschwindigkeit/) eher [intensives Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode-intensive/)), sollte sie für Kurzstreckler nur in Phasen dominanter Ausbildung der [Grundlagenausdauer](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer/) angewendet werden. Im [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/) ist sie nur bei stabiler [Technik](https://schwimmlexikon.de/technik-sportliche/) zur Verbesserung der physischen und psychischen [Belastbarkeit](https://schwimmlexikon.de/belastbarkeit/) in das Training aufzunehmen.

Beispiele: 2-3 x 2000m, 3-5 x 1500m, 4-6 x 1000m, 6-8 x 800m

 

## Verwandte Begriffe

- [Intervallmethode, extensive](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode-extensive/)
- [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/)
- [Geschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/geschwindigkeit/)
- [Belastungsumfang](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/)
- [Belastungsdichte](https://schwimmlexikon.de/belastungsdichte/)
- [Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/)
- [Energiestoffwechsel, aerober](https://schwimmlexikon.de/energiestoffwechsel-aerober/)
- [Langstreckenschwimmer](https://schwimmlexikon.de/langstreckenschwimmer/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Langzeitintervallmethode. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/langzeitintervallmethode/ (abgerufen am 14. November 2026).